《健步塑身》PDF下载

  • 购买积分:9 如何计算积分?
  • 作  者:(英)妮娜·芭若芙(Nina Barough)著;北京《瑞丽》杂志社编译
  • 出 版 社:北京:中国轻工业出版社
  • 出版年份:2006
  • ISBN:7501952264
  • 页数:159 页
图书介绍:这是一本关于如何利用步行来获得身心健康,同时得到完善的身材的书。书中不但循序渐进地介绍了步行的方法,以帮助你快速掌握这种低冲击的有氧运动。还提供了一套周密可行的训练计划,不受年龄的限制,可以用于日常的健身、减肥,也适合于以参加比赛为目的的步行训练。

前言  6

步行的动力  9

什么是动力步行  10

为什么要选择动力步行  13

准备开始  17

选择合适的鞋  18

如何着装  24

基本装备  28

开始步行  31

如何评估自己的身体状况  32

设计好步幅  36

计划步行路线  38

姿势与呼吸  40

腿和脚的运用  42

动力摆臂  44

完整动作  46

常见错误  48

伸展与力量训练  51

为什么要进行伸展和力量训练  52

双腿伸展  54

单直腿伸展  55

滚球练习  56

桥  57

压球练习  58

高难度动作  59

上半身伸展  60

下半身伸展  64

全身伸展  66

步行前后的伸展  68

热身和凉身  72

伸展与力量训练计划   73

内在的力量和外在的动力  75

呼吸的力量  76

积极的想法  78

面对挑战  80

冥想你的双脚  82

水的补充  84

健康的饮食  86

维生素和矿物质  88

适合健身的食物  90

为自己步行  93

让步行融入你的生活  94

一个、两个或更多的人  96

步行减肥  98

步行与孕期  100

和孩子们一起步行  102

为慈善步行  104

竞赛性步行  106

户外步行  109

道路步行  111

野外小路步行  112

在不同的气候条件下步行  114

安全问题  116

身体护理  119

了解身体  120

足部护理  122

足部按摩  124

保持无伤痛状态  126

训练计划  133

交叉训练  134

初级训练  140

中级训练  142

高级训练  144

短距离训练  146

半程步行马拉松  148

全程步行马拉松  150

瘦身减肥  152

步行记录  154

索引  156