目录 6
前言 迈开你的一小步 6
负重登山：变革 6
第一章 “改善”如何奏效 8
压力 抑或是恐惧？ 8
“改善”欢迎你 9
迈开一小步，迎接大飞跃 14
你的大脑喜欢问题 20
第二章 问一些小问题 20
踮起脚尖 超越恐惧 24
小问题与创造力 26
小问题助你解千愁 29
消极的问题：毒害你的思想 34
问别人小问题 35
第三章 重视你的小想法 46
精神臆想法：一种全方位的体验 46
一般人的精神臆想 49
第一步 或是任何一步 58
第四章 从小处做起 65
没时间？没钱？——“改善”正适合你的生活 65
步伐太小，成效不是太慢吗？ 69
“我就是没法下手做这个！”——“改善”帮你消除惰性 71
新年的决心，试试“改善”吧 77
“改善”助你改掉坏习惯 82
第五章 解决小问题 96
当你无法承受失败 96
盲点一：在你寻求改变之初 100
盲点二：当你接近目标时 102
盲点三：一场难以抵挡的危机 105
第六章 给你小小的奖励 115
内在的动力 115
小小的奖励：怎样适用于你的计划？ 120
第七章 把握平凡瞬间 134
伴侣关系：一系列的细小片段 134
第八章 生活的“改善”法 145
致谢 145