第一章 运动和营养的基本原则 16
运动的基本原则 16
营养的基本原则 20
为攀登补充能量 50
第二章 精神与肉体：意志力和柔韧性训练 62
关于意志力 62
关于身体 66
第三章 有氧运动 82
训练有氧锻炼的原理 82
遵从心脏的指示 87
交替训练 95
有关海拔的基础知识 110
第四章 力量训练 120
力量的基础 120
健身场所的选择 133
负荷的概念 138
负荷练习 148
第五章 恢复：休息和复原休息 182
复原 186
第六章 协同作用：联合与计划 202
融会贯通 202
制订计划 208
附录A：野外就餐时健康食品的选择 227
附录B：升糖（葡萄糖）指数 229
附录C：术语表 233
索引 237
编者注释 247
关于作者 248
其他相关书籍 250
14座海拔8000米以上的高峰 252