001“全过程”与“全方位”的养生 1
002心理养生将成为21世纪的健康主题 1
养生篇 1
003从人体认识健康的动力 2
004亚健康的表现及对策 4
005延年益寿五注意 10
006人生五个年龄支配自己 11
007人过四十亮黄牌 12
008因人而异来健身 13
009养生与“黄金律” 13
010摄入蛋白质过多对健康不利 14
011 唾液的保健功能应受重视 15
013刚“出土”的矿泉水喝不得 16
012对天然食品也要“一分为二” 16
014吃的六大原则 17
015多吃黑色食品 19
016对症食肉能健体 20
017愉快进食促消化 21
018酒的饮法与饮量 22
019合理膳食八项原则 23
020一日之吃在于晨 25
021吃饭时间应该是真肚饿 28
022饭后闲坐沙发对身体不利 28
023喝酒时必须伴菜下肚 28
025喝威士忌最好要掺水 29
024喝酒时不宜吃太油腻的食物 29
026水与饮品的合理摄入 30
027运动前一定不能喝酒 34
028饮药酒、补酒应在空腹时 34
029蛋的营养与摄取量 35
030人造奶油可预防动脉硬化 35
031腌晒太久的东西不要吃 36
032喝茶优于喝咖啡 37
033新鲜水果似黄金 39
034 柠檬的营养与美容 41
035多用途的牛奶 42
036防治胃病十方 44
037盲目减肥不可取 46
038喝尿可治病 47
039最新戒烟法 48
040戒酒的方法 54
041哭有益身心 57
042消除紧张十诀 58
043战胜忧虑之道 61
044美化头发三要诀 62
045养成优美仪态的秘诀 64
046美化皮肤的食物 66
047自然食物皆健康 67
048正确的沐浴方法 68
049保养玉手的方法 70
050近视与老花眼 73
051舌苔与健康 74
052解毒防毒多咀嚼 75
053视力不足宜戴眼镜 75
054有效的增高方法 77
055选择枕头的方法 79
056睡眠量有规可寻 80
057睡眠与床 81
058午睡益处多 83
059睡眠过多容易疲倦 85
061注意久坐伤身 86
060克服睡不着的方法 86
062运动可以增强免疫力 88
063居住高楼有碍健康 90
064女性各期营养需要 91
065脑健康多来自营养因素 92
066通宵不疲劳的秘诀 93
067八段锦消疲劳 93
068暑热天引起疲劳的预防法 94
069乐观比什么都管用 94
070对心理问题的正确评估 95
071经络养生有学问 99
072心理养生新概念 100
073保持先天之本的妙法 101
2强精篇 101
074延缓性衰老的要诀 102
075性爱会增进健康 103
076没有性爱反而会加速老化 104
077体育锻炼能延缓性衰老 104
078预防性功能失调最好的方法是跑步 105
079适度的性生活能延缓性衰老 105
080延长中老年男子的性生活期限 106
081老年男子不宜随便补充雄激素 107
082中老年妇女宜用弱雌激素 108
083忌同房的奥秘 109
084节欲对长寿至关重要 110
086性生活过度的信号 111
085纵欲令人致病早衰 111
087 收心养神能保精 112
088老年人该怎样安排性生活的时间与次数 112
089独宿是蓄精养气的良策 112
090七情太过不可行房 113
091醉而入房伤身 113
092无欲不宜过性生活 114
093疲劳时行房伤气血 114
094房事宜防“七损” 114
095房事宜用“八益” 115
096产后及哺乳期应节制房事 115
098肺结核病人忌房劳 116
099肝炎病人切忌纵欲 116
097春季行房气机调畅 116
100糖尿病人应节制房事 117
101肾炎病人忌房劳 117
102高血压患者房事当防脑溢血 117
103不要忽视性交后的爱抚与温存 117
104同房时间不宜过长 118
105性惩罚不可取 118
106房事过度易出现不孕 118
107清晨房事不利精力恢复 119
108性交前须注意性器官清洁 119
109立式排尿可强精 119
112闭精有道不妨试行 120
110收缩肛门可以壮阳固精 120
111按摩睾丸可健肾壮阳 120
113增加睾丸机能的热水淋头法 121
114调剂男女精力平衡的奥秘 121
115中年人如何加强性保健 122
116 能够长寿的性行为法 122
117春药不可滥用 123
118紧窄内裤能增进性能力 124
119碳酸饮料能降低性欲 125
120强精食品——银杏的吃法 125
121强精食品的小菜 125
123严禁在洗澡中进行性行为 126
122强精蛋酒的制法 126
124夫妻间应时常保持热情 127
125怀孕期间过性生活应注意的事项 127
126诱导性兴奋的夫妻按摩 128
127丰富夫妻间性行为的艺术 129
128肥胖的夫妇如何享受性生活 129
129女性自我调节性冷淡 130
130增进性能力、通阳强精的日常饮食 130
131治疗神经衰弱以增强性能力的饮食 131
132常吃核桃可增强性机能 131
133羊肉可以益肾壮阳 132
134麻雀可益气壮阳、益精髓 132
136强精益肾的哈立蟆 133
135虾有壮阳益肾固精之功 133
137鸡睾丸、猪耳可使人精力充沛 134
138鸽子是上乘强精食品 134
139食禾花雀七天可治愈阳痿 135
140婚后早泄的饮食保健 135
141人中白和秋石散有极强的强精效果 136
142狗肉可治阳痿早泄 136
143含有精氨酸和锌的食物可强化性功能 137
144“起阳带”治阳痿有特效 138
145阳强的外治疗法 138
146血精的坐浴疗法 138
148逆行射精巧治法 139
149遗精巧治法 139
147不射精有妙方治 139
150早泄的外治疗法 140
151指压回春穴治早泄 140
152男子性交疼痛的食疗法 140
153女子性欲淡漠宜服逍遥散 141
154归神汤治女子梦交有特效 141
155女子性交疼痛速愈方 141
156举高脚可消除疲劳 142
157男性提肛门壮阳锻炼 143
158女性“性爱肌”的锻炼 144
159屈蹲益精法 145
160强化腰部回春功 145
161壮阳固精法 146
162铁裆功 147
163增强性功能的饮食原则 151
164对性功能有影响的几种嗜好品 153
3疗疾篇 156
165服药应有的常识 156
166 24小时健康自检 158
167判断健康危机的技巧 159
168补脑护眼有诀窍 160
169巧用感冒药 162
170鸡蛋治感冒 163
171非药物降压法 163
172治疗高血压新理念 164
174菠菜根巧治糖尿病 165
173脚心敷药（涌泉穴）降血压法 165
175淡盐水的妙用 166
176滥用止痛片负作用大 166
177氨基酸补多了并不好 167
178不宜进补的几种人 167
179对“乙肝三阳”者的预防 168
180女性腰酸背痛的自疗法 169
181饮茶保护视力 170
182增进健康活力的方法 170
183头皮屑治疗法 172
184痔疮防治法 173
185防止血管硬化新方法 175
187预防中暑的方法 176
186鲤鱼小豆巧治肝硬化 176
188秋凉宜防疾病 178
189不宜游泳的几种病症 179
190冷水吹气治耳鸣 181
191灼伤的治疗法 182
192止刀伤出血的特效法 182
193骨折的急救法 182
194因贫血而晕倒时的急救法 183
195治疗感冒喉咙痛的秘法 183
196仙人掌治腮腺炎 184
197发汗解热的有效方法 184
198治疗感冒咳嗽的秘方 184
201胃口郁闷症的治疗方法 185
200治疗感冒的有效方法 185
199苹果片治口疮 185
202预防酒醉的特效法 186
203胃弱的最佳疗法 186
204土豆粥治胃病 187
205使拉肚子和胃痉挛停止的方法 187
206利用香烟灰止痒的方法 187
207碰到意外受伤的急救法 188
208治疗胃下垂的方法 188
209肾脏病的特别治疗法 188
210花生红枣治肾炎 189
211慢性便秘的治疗法 189
214踏豆健身防失眠 190
212松仁粥治便秘 190
213腹部呼吸治疗失眠的方法 190
215利用按摩及跳跃来治疗痔疮 191
216白萝卜巧治痢疾 191
217尿床症的治疗法 191
218巧用伤湿止痛膏治老人夜间尿频 192
219如何使心脏怦跳而镇静的方法 192
220马齿苋可防冠心病 192
221蛀牙疼痛止痛的方法 193
222白酒漱口治牙痛 193
223流鼻血的正血方法 193
226如何减少低血压症状的发生 194
225食用降血压药应注意事项 194
224大蒜止鼻血 194
227沐浴精可增加入浴的效果 195
228屠苏酒能排泄体内的废物 195
229放置太久的药品千万不能用 195
230充分运动及流汗可消除疲劳 196
231消除脖子及脚踝抽筋的方法 196
232神经衰弱的姜汤摩擦治疗法 197
233牛奶及苏打能治酸性症 197
234强化肾脏功能的穴道疗法 197
235强化肺脏功能的两种疗法 198
236强化心脏功能的两种疗法 198
238发表散寒、和胃止吐用生姜 199
237头晕目眩的指压治疗法 199
239利水消痰、清热解毒用冬瓜 200
240消食化痰、宽中顺气用萝卜 201
241清热祛湿、利水滑肠用黄瓜 201
242益气壮阳、明目解毒用苦瓜 202
243清热解毒、止渴平喘用丝瓜 203
244生津止渴、健胃消食用番茄 203
245活血止痛、祛风通络用茄子 204
246温中散寒、开胃消食用辣椒 205
247消炎解毒、杀虫消积用大蒜 205
248祛寒痰、降血糖用洋葱 206
249祛风发汗、温肾明目用大葱 207
251悦神开胃、止泻止吐用蘑菇 208
250益胃气、抗衰老用香菇 208
252补气益血、调经止痛用黑木耳 209
253滋阴润肺、补脑强心用白木耳 210
254消痰利肠、通脉化食用竹笋 210
255驱风散热、顺气止痛用茴香菜 211
256补筋骨、通经脉用莴苣 211
257滋肾阴、益气力用甘薯叶 212
258消疠散结、开胃通肠用芋头 212
259补气健脾、消炎解毒用土豆 213
260健脾消滞、补肾壮阳用胡萝卜 214
261补中益气、消炎止痛用南瓜 214
262补中益气、清肺平喘用金瓜 215
263收敛止泻、利胆散淤用苋菜 216
264宣肺豁痰、利气开胃用芥菜 216
265发汗透疹、消食下气用香菜 217
266温中壮阳、行气散血用韭菜 218
267平肝清热、明目降压用芹菜 218
268利湿清热、止血消炎用黄花菜 219
269通便利水、止血活血用空心菜 220
270益肝肾、利五脏用包心菜 220
271养血活血、敛阴润燥用菠菜 221
272散血消肿、清热解毒用油菜 222
273清肺顺气、健胃补脾用油白菜 222
275补肾固精、强神健脑用胡桃仁 223
274养胃利肠、宽胸除烦用白菜 223
276补肾强身、养胃健脾用栗子 224
277润肺和胃、祛痰止血用花生 225
278和胃、化痰用佛手 226
279润燥、生津用甘蔗 226
280杀虫破积、下气行水用槟榔 227
281强精、定喘用白果 227
282平肝和胃、祛湿舒筋用木瓜 228
283解烦渴、利小便用甜瓜 229
284滋补清暑、解渴生津用椰子汁 229
285清热解暑、除烦止渴用西瓜 230
286消热解暑、止泻利尿用菠萝 230
287生津解渴、和胃消食用杨梅 231
288清肺利咽、生津解毒用青果 232
289安神补血、壮阳益气用桂圆肉 232
290生津益血、滋肝补脚用荔枝 233
291润肺止渴、止咳下气用枇杷 233
292益胃止呕、止咳行气用芒果 234
293开胃顺气、消食解酒用柚子 234
294生津止渴、醒酒利尿用柑 235
295开胃理气、止渴润肺用橘 235
296清热润肠、解毒降压用香蕉 236
297健脾润肠、消肿解毒用无花果 237
298消食健胃、散淤驱虫用山楂 237
299养血补肝、滋肾强身用大枣 238
301益气健脾、祛风湿用樱桃 239
300壮腰强肾、除烦止渴用葡萄 239
302清热除烦、生津健脾用柿子 240
303清肝涤热、利水化淤用李子 241
304和脾开胃、润肺止喘用苹果 241
305生津润燥、清热化痰用梨 242
306平喘祛痰、敛肺消积用桃 242
307破血行淤、止咳平喘用桃仁 243
308生津解热、利水解毒用阳桃 244
309解热健胃、止渴通淋用猕猴桃 244
310润肺定喘、生津止渴用杏 245
311止咳祛痰、润肺平喘用杏仁 245
312人体生物钟确定作息和保健的最佳时间 247
4保健篇 247
313进餐前后的保健 248
314“FUN”的生活方式将成为时髦 252
315女士要当心“首饰病” 253
316别让“办公室综合征”缠身 253
317谨防“收藏病” 254
318湿度超标也生病 255
319久恋荧屏害处多 256
320变色眼镜不宜常戴 257
321钥匙常洗可防病 257
322正常心电图并非没病 258
323看护自己生命的时段 259
325回到起点 260
324常葆青春的肤色 260
326预防日晒 261
327皮肤干燥 262
328健身运动的功效 263
329运动：最佳的预防性药物 264
330开始运动吧！ 271
332“交替运动”可得到均衡锻炼 274
333请用脚跟走路 275
334最佳姿势 276
336道德健康益智强身 277
335旅游最怕乐极生悲 277
337衡量运动是否超量 278
338投资健康要选好“健康点” 279
339播洒情感促进健康 279
340健康主要来自本人 280
341心理健康最重要 281
342克服情绪低落的秘诀 282
343提高自信心的技巧 283
344人体的三大“特区”要保健 283
345脑力劳动者“五戒” 284
346要关注人体的“负营养” 285
347睡前强化肝脏体操 286
348强化肝脏的体操 286
351染上青春痘的脸部保护法 287
350 防止脸颊松塌的方法 287
349强化肠功能的运动 287
352如何使肌肤白皙、有光泽 288
353冷水洗脸会使皮肤粗糙 288
354防止脸部皱纹的按摩法 289
355日晒会使皮肤出现黑斑及雀斑 289
356少吃饭多吃菜有减肥的效果 290
357消除腹部积存脂肪的体操 290
358使大腿结实漂亮的方法 290
359助心脏健康的锻炼法 291
360消除肉体疲劳的方法 291
363恢复年轻活力的喉咙体操 292
362瑜伽秘法的安眠体操 292
361防颈部扭伤的锻炼方法 292
364舌头体操能增加食欲，强化肠胃 293
365脚掌心按摩强化身体 293
366随时随处做缩腹运动 294
367消除腹部赘肉的腹部运动 294
368克服运动后会发胖的方法 294
369如何控制排除身体废气 295
370如何排出体内的毒素 295
371健康推荐法——刷皮肤 295
372佐预防秃头的冷热法 296
373消除双脚疲劳的方法 296
374简单易行的有氧运动 297
377肩膀僵硬的有效疗法 301
376指尖运动刺激大脑法 301
375高尔夫球运动员的腰痛疗法 301
378增强视力的摇身法 302
379眼球体操可防治老花眼 302
380眼球运动可刺激并强化肝功能 303
381预防满脸皱纹的方法 303
382运用体操来治疗糖尿病 303
383治疗肩膀僵硬的几种妙方 304
384用运动来调节身体上的紧张 304
385消除工作前疲劳的方法 305
386预防身体僵硬的正确方法 305
387预防老化的脚伸直运动 305
388多走路可预防腰部的衰弱老化 306
389训练平衡感，防止老化 306
392使精神振作的踏步运动 307
390防止动脉硬化的有效体操 307
391使精力充沛的腹部柔软运动 307
393解除疲劳、培养体力的运动法 308
395打工仔的消除疲劳运动法 309
396老年人心理保健三法 309
394精神压力宣泄消除法 309
397靠健身运动清扫身体垃圾 310
398健美和长寿来自于爱情的浇灌 311
399从自身修养中构筑精神健康 311
400健康指数的自我测定 312
附录 314
331你需要摄取的东西是否都够量了 373