楔子：心理健康，时代的课题 1
专栏 心理健康的标准 8
一 压力现状描述 12
专栏 压力上瘾的12种症状 27
二 解读压力 29
1 压力界定 30
2 压力的种类 33
3 压力的利弊 35
4 压力的常见症状 39
5 压力还会上瘾？ 40
6 压力管理：一个新的产业 41
专栏 松下幸之助的故事 42
三 善于应对工作 46
1 设计好职业生涯规划 47
专栏 寻找心灵憩息的小岛 49
2 提升工作能力 51
3 学会解决问题 54
4 扮演好你在工作中的角色 61
5 挖掘工作中的积极面 64
6 学会分解压力、传递压力 69
7 搞好工作中的人际关系 71
8 妥善管理时间 81
9 与上司相处之道 83
10 做时间的主人 85
11 有静有动 86
12 短暂休息 87
13 营造惬意的工作环境 88
14 把工作与休息明确分开 89
专栏 风暴之夜你能否安眠 91
四 形成正确认知 93
1 弄清最主要的压力源 95
2 对压力有个正确的态度 97
3 别以为自己是世界上压力最大的人 99
4 关注今天 100
5 别追求完美 101
6 工作不是一切 102
7 正确评估自己、接受自己 103
8 避免归因错误 104
9 善于分辨“你所能”与“你所不能” 107
10 学会移情 108
11 请分辨“地理环境”与“行为环境” 110
专栏 有压力时做职场阿Q 111
为失败而笑 112
五 调整自我心态 115
1 记住好事，忘记坏事 117
2 幽默 120
3 宣泄 122
4 积极的自我暗示 125
5 乐观 127
6 我行我素 129
7 让我们适应环境 131
8 珍惜你所拥有的 133
9 善用合理化机制 134
10 学会放弃 136
11 建构合理的成就动机体系 137
12 克服畏惧心理 139
13 走出动机冲突 141
14 保持良好的心境 144
15 积极迎接改变 146
16 学会利他 147
六 尽情享受生活 151
1 不妨去休闲 154
2 打扮自己 156
3 度假 157
4 购物 159
5 做爱 160
6 与孩子亲近 162
7 巩固好你的大后方——家 162
8 适度的睡眠 166
9 讲究营养学 167
10 参与体育活动 171
11 欣赏音乐 173
12 养宠物 174
13 适当上网又何妨 175
14 聊天是个好主意 176
15 多结交工作以外的朋友 178
16 形成良好的生活习惯与态度 179
专栏 都市女红 181
漫步森林 缓解职场压力 182
七 压力下的消极心态与对策 184
1 消沉 185
2 焦虑 187
3 抑郁 190
4 冷漠 194
5 走神 194
6 孤独 195
7 怯场 198
8 强迫 200
9 压抑 201
10 投射 202
11 推诿 203
12 幻想 204
13 退行 205
14 酗酒 206
15 自杀 208
专栏 难以想象的抉择 211
八 几种有效的减压技术 212
1 自我催眠 213
2 瑜伽 219
3 理智情绪法 222
4 肯定性训练 223
5 呼吸法 223
专栏 你好，黑夜 227
九 企业：该为员工减压做点什么？ 230
1 清晰展示工作分析的内容 232
2 建立员工帮助计划 235
3 帮助员工建立职业安全感 238
4 合理配置员工岗位 240
5 让员工有控制感 241
6 别把员工工作搞得那么紧张 243
7 让员工的思想、情绪有释放渠道 244
8 与下属共同决策 245
9 建立公平的激励机制 246
10 提供良好的工作环境与工作条件 247
11 体现人文关怀 249
12 增进员工的心理健康水平 253
13 形成良性的心理感染 255
14 让下属保持适度的压力 257
专栏 职业计划的类型 258
参考文献 260
后记 262