西藏寻梦者的天堂（前言） 1
西藏概况 1
地理位置 1
自然环境 2
民族构成 2
行政区划 3
行政区划一览表 4
拉萨——西藏的圣城 5
基本概况 5
名胜古迹 6
布达拉宫 7
大昭寺 8
小昭寺 8
哲蚌寺 9
色拉寺 10
甘丹寺 10
楚布寺 11
罗布林卡 11
宗角禄康 12
拉萨四大林 12
八廓街 13
药王山（摩崖石刻） 13
恩兰·达扎路恭纪功碑 14
长庆舅甥会盟碑 15
康熙碑和乾隆碑 15
霞拉康碑 15
大昭寺钟 15
拉萨大铁锅 16
关帝庙铜钟 16
山南——藏民族的发祥地 17
基本概况 17
名胜古迹 17
猴子洞 18
昌珠寺 18
雍布拉康 19
藏王墓 19
桑耶寺 19
敏珠林寺 20
桑顶寺 21
日喀则——后藏明珠 22
基本概况 22
名胜古迹 22
扎什伦布寺 23
夏鲁寺 24
萨迦寺 24
白居寺 25
帕拉庄园 26
江孜宗山城堡 26
纳塘寺 27
雍仲林寺 27
绒布寺 28
阿里——世界屋脊之屋脊 29
基本概况 29
名胜古迹 30
古格王朝遗址 30
古如甲木寺 31
扎达布日 31
托林寺 31
科迦寺 32
日土宗山遗址及日土寺 32
扎西岗寺 32
那曲——西藏的羌塘草原 34
基本概况 34
名胜古迹 34
孝登寺 35
比如骷髅墙 35
达尔木寺 36
藏北草原上的八塔 36
柏尔贡巴 36
林芝——西藏的江南 37
基本概况 37
名胜古迹 37
本日 37
第穆寺 38
桑妥白日寺 38
巴嘎寺 38
名胜古迹 39
基本概况 39
昌都——西藏东部重镇 39
卡若遗址 40
强巴林寺 40
噶玛丹萨寺 40
类乌齐寺 41
八宿寺 41
盐井天主教堂 41
雄伟高大的山脉与山峰 42
山脉 42
瑰丽壮观的自然景色 42
著名山峰 43
登山探险注意事项 44
拉布吉康峰 44
南迦巴瓦峰 45
冈仁布齐峰和纳木拉尼峰 45
宁金抗沙峰 46
西藏高原的隆起与独特的高原气候 47
空气稀薄 47
气温偏低 48
干季雨季分明 48
太阳辐射强 48
气候类型复杂 49
独特的地形地貌 49
喜马拉雅高山区 50
藏南山原湖盆谷地区 51
藏北高原湖盆区 51
藏东高山峡谷区 51
五彩绚丽的峡谷风光 52
三江峡谷 52
众多的江河与星罗棋布的湖泊 53
雅鲁藏布江大峡谷 53
雅鲁藏布江 54
怒江 55
羊卓雍湖 55
玛旁雍错 56
纳木错 57
班公湖 57
巴松湖 58
绒布冰川 59
拉姆拉错 59
冰川奇景 59
拉古冰川 60
卡钦冰川 60
奇特的地热、温泉景观 60
羊八井地热、温泉 61
却桑温泉 62
德仲温泉 62
拉孜温泉 62
甲嘎喷泉 62
森林、草原与丰富的动植物景观 63
塔各加间歇喷泉 63
景点古树名木 64
世界柏树王园林 64
通麦栎树 65
古老孑遗植物——树蕨 65
连绵起伏的草原风光 66
西藏高原自然保护区 66
珠穆朗玛峰自然保护区 67
察隅自然保护区 68
墨脱自然保护区 68
波密岗乡自然保护区 69
吉隆江村自然保护区 69
聂拉木樟木沟自然保护区 70
芒康盐井自然保护区 70
林芝东久自然保护区 70
申扎自然保护区 71
类乌齐长毛岭自然保护区 71
羌塘自然保护区 71
林芝巴结自然保护区 72
灿烂的文化 73
藏文文字的创制 73
雕刻 74
木刻印刷 75
藏文典籍 76
文学艺术 77
英雄史诗《格萨尔王传》 77
诗歌 77
民间诗歌 77
文人诗 78
民间文学与神话故事 81
唐卡艺术 81
藏戏 82
歌舞 83
藏族壁画 83
风格各异的三大画派 84
岩画 85
藏医的诊断方法 88
藏医 88
独特的藏医藏药 88
藏医的治疗方法 89
藏医学经典著作 89
藏药 90
西藏历史变革 91
藏族的起源——猕猴变人的传说 91
藏王的产生与雅砻部落的崛起 92
吐蕃王朝 94
十三世纪中叶西藏统一于中国 95
西藏地区的分裂割据 95
历代中央政府对西藏的管辖 96
噶厦政府官职名称术语表 99
古老而神秘的宗教文化 108
西藏最早的宗教——苯教 108
藏传佛教 109
佛教教派 111
宁玛派 111
萨迦派 111
噶当派 112
噶举派 113
格鲁派 113
活佛传世制度 114
历世达赖和班禅世系表 117
达赖喇嘛世系表 117
班禅·额尔德尼世系表 121
宗教法事与喇嘛 123
寺庙与僧侣 125
藏传佛教主要活佛佛号表 126
花灯节 134
传召大法会 134
宗教节日 134
绚丽多彩的节日文化与民风民俗 134
萨嘎达瓦节 135
燃灯节 135
传统节日 135
藏历新年 135
雪顿节 136
望果节 136
江孜达玛节 137
赛马节 137
藏北赛马节 138
当雄赛马会 139
拉萨的沐浴节 139
林卡节 140
山南桑耶寺的次久节 140
后藏的西莫青波节 141
与众不同的工布新年 143
婚姻与丧葬 145
婚姻 145
天葬 147
丧葬 147
水葬 149
土葬 149
火葬 150
塔葬 150
礼节 151
献哈达 151
见面礼节 152
见导师和前辈的礼节 152
见喇嘛的礼节 153
见客人的礼节 153
敬语和称谓 154
服饰 155
卫藏服饰 155
藏北 康区服饰 156
民居、饮食 158
碉房 158
帐房 158
饮食 159
忌将扫帚直接递到别人手里 161
睡觉时，脚不能对着神龛佛像 161
家有病人忌生人来访 161
禁忌 161
进入寺庙禁忌乱抚摸经书 161
翻越高山禁忌叫喊 161
不杀生 161
忌自己倒酒茶 162
忌讳用供佛的酥油灯点烟 162
禁忌吃单蹄牲畜和有利爪的动物肉 162
遇到凶星时忌办大事 162
间上下七代以内联姻 163
禁忌父系和母系之 163
西藏的其他少数民族 164
门巴族 164
珞巴族 166
僜人 168
夏尔巴人 171
丰富的自然资源与独特产品 173
矿产资源 173
水资源 173
光照资源 174
植物资源 175
森林资源 175
地热资源 175
动物资源 176
独特产品 177
氆氇 177
藏毯 177
藏被 177
藏刀 178
金花帽 178
卡垫 178
围裙 178
藏靴 179
木碗 179
金银制品 179
农副产品 180
畜牧产品 180
酸奶 181
绒毛 181
酥油 181
西藏的世界之最 182
自然风光 182
自然资源 182
名胜古迹 183
文化艺术 184
旅游必读 185
办理签证 185
旅游资源 186
航班提示 186
专项旅游 189
藏北无人区探险游 189
藏东南大峡谷探险游 190
珠峰探险游 190
世界屋脊极地游 190
西藏高原古文化游 190
西藏旅游费用 191
旅游的最佳时节 191
旅游小常识 191
宗教文化游 191
西藏民族风情游 191
高原旅游保健 192
敬酒茶 192
打招呼 193
购物 193
附录 194
全区主要旅游涉外定点餐馆名录 194
西藏自治区旅游涉外星级饭店名录 195
拉萨市区部分旅游涉外饭店名称 197
拉萨市餐饮、娱乐、购物一览表 198
西藏拉萨到港航空航班时刻表 200
西藏拉萨离港航空航班时刻表 201
陆路交通 202
西藏自治区主要城镇海拔高度表 202
拉萨市区常用电话 203
西藏历史大事记 204
主要参考书目 217
编后记 219