第一章 四季养生常识一、春季养生 2
春季生活起居与养生 2
春季合理饮食与养生 9
春季运动健身与养生 17
春季疾病预防与养生 22
二、夏季养生 31
夏季生活起居与养生 31
夏季合理饮食与养生 36
夏季运动健身与养生 43
夏季疾病预防与养生 47
三、秋季养生 52
秋季生活起居与养生 52
秋季合理饮食与养生 57
秋季运动健身与养生 60
秋季疾病预防与养生 65
四、冬季养生 74
冬季生活起居与养生 74
冬季合理饮食与养生 82
冬季运动健身与养生 88
冬季疾病预防与养生 96
第二章 补益五脏药膳一、五脏食补概说 105
二、补心药膳 106
鲜人参滑鸡煲 106
红花鱼头豆腐汤 106
附子片羊肉汤 107
柏子仁猪心汤 107
桂圆童子鸡 108
川芎桃仁蒸子鸡 108
莲子百合煨猪肉 108
酸枣仁炖猪心 109
补心羊肉粥 109
参归炖猪心 109
三、补肝药膳 110
丹参黄豆汤 110
杞枣鸡蛋汤 110
猪肝枸杞子汤 111
鸡肝菟丝子汤 111
首乌粥 112
桑葚枸杞茶 112
冰糖溪螺饮 113
萝卜根煮溪螺 113
杜仲玄参炖猪腰 113
香附豆腐汤 114
四、补脾健胃药膳 115
山药汤圆 115
莲子猪肚 115
白术猪肚粥 116
姜桂猪肚汤 116
羊肉萝卜汤 116
脂酒红枣 117
良姜炖鸡块 117
开元寿面 118
茯苓包子 118
姜汁炖鸡 119
五、补益肺脏药膳 120
百合粥 120
虫草全鸭 120
川贝酿梨 121
黄芪膏 121
羊肺汤 122
杏仁豆腐 122
冰糖燕窝 122
北杏猪肺汤 123
贝母甲鱼 123
冰糖黄精汤 123
六、补肾药膳 124
杞子胡桃猪肾汤 124
枸杞肉丝 125
干贝猪瘦肉汤 125
法制黑豆 125
虫草红枣炖甲鱼 126
巴戟杜仲海龙瘦肉汤 126
虫草枸杞淮山羊肉汤 127
枸杞蒸鸡 127
枸杞羊肾粥 128
附片蒸羊肉 128
第三章 穴位养生一、穴位按摩养生说 130
二、养生穴位讲解 131
百会穴 131
风池穴 131
养老穴 131
曲池穴 132
内关穴 132
合谷穴 132
后溪穴 133
气海穴 133
命门穴、肾俞 133
环跳穴 133
阳陵泉穴 134
殷门穴 134
昆仑穴 134
太冲穴 134
足三里穴 135
涌泉穴 135
第四章 体验项目解读一、体检须知 137
体检前的准备工作 137
体检中的注意事项 138
二、三大常规检查 139
血常规 139
尿常规 141
便常规 144
三、血生化 148
血糖 148
血脂 150
肝功能 152
肾功能 155
四、胸部X线检查 158
五、腹部B超 159
六、一般状况 160
血压 160
心率 160
体重 161
第五章 营养保健知识一、营养保健小测试 163
健康小测试 163
疲劳度小测试 165
二、营养保健的原则 167
平衡原则 167
搭配原则 169
禁忌原则 171
节制原则 173
食药原则 174
三、营养保健的方法 176
儿童的营养保健 176
青少年的营养保健 180
更年期妇女的营养保健 182
老年人的营养保健 185
电脑工作者的营养保健 189
夜班工作者的营养保健 192
第六章 慢性病家庭保健一、糖尿病 196
糖尿病的饮食疗法 196
糖尿病的心理疗法 201
糖尿病的运动疗法 204
糖尿病的饮食宜忌 210
二、高血压 212
高血压患者，预防血压升高是保健的关键 212
高血压的饮食疗法 214
高血压的心理疗法 217
高血压的运动疗法 220
高血压的饮食宜忌 225
三、心脏病 226
心脏病的饮食疗法 226
心脏病的运动疗法 228
心脏病的注意事项 230
心脏病的饮食宜忌 232
四、肝病 236
肝病的饮食调养法 236
好心态是肝病康复关键 237
气功疗法能缓解肝病 238
肝病的饮食宜忌 241
五、肾脏疾病 244
慢性肾脏病饮食治疗 244
慢性肾脏病的运动治疗 245
慢性肾脏病患者的日常护理 248
肾病的饮食宜忌 249
六、胃病 251
胃病的饮食疗法 251
胃病的运动疗法 253
胃病患者的日常调养 254
胃病的饮食宜忌 255
七、呼吸道疾病 256
防治呼吸道疾病 256
慢性呼吸道疾病的饮食调养 257
呼吸道疾病的运动疗法 258
呼吸道疾病患者应多吃润肺食物 260
八、颈椎与腰椎病 262
颈椎病的日常保健 262
腰椎病的日常保健 264
颈椎病的按摩疗法 265
腰痛的按摩疗法 267
第七章 家庭急救常识一、家庭急救须知 270
给伤口止血的方法 270
冷敷和热敷的方法 272
如何进行人工呼吸 273
如何进行心肺复苏术 273
意识丧失者的急救 274
护送急症病人时的体位 274
如何拨打“120” 275
二、意外伤害急救 276
烧烫伤的急救 276
耳朵进水和进异物的急救 277
食物中毒的急救 278
酒精中毒的急救 279
煤气中毒的急救 280
异物入眼的急救 281
喉咙卡住异物急救 281
游泳时发生意外的应急方法 282
三、常见病急救 283
心绞痛病人的急救 283
低血糖昏迷急救 284
急性阑尾炎急救 285
中暑急救 286
鼻出血急救 287
癫痫病人的急救 288
附录： 290
2010-2019年历表 290