第一章 佛教养生精华 1
佛门弟子多长寿 1
适当节食延年益寿 4 3
长寿6层天 3
佛教养生长寿秘诀之一：慈悲为怀 4
最高的慈悲——度化众生 4
护生得善报 9
仁者有福缘 14
布施得福报 15
长寿之道 16
去伪善 17
作善养生妙语 18
佛教养生长寿秘诀之二：修生养心 28
体会生命无常 28
佛教新养心经 30
惟有心灵与灵魂永不分离 31
仁慈心养生妙语 33
与世无争者长寿 35
佛教养生长寿秘诀之三：断除妄念 37
从妄念到无念 37
摒弃欲望 39
荣西禅师之训诫 42
佛教养生长寿秘诀之四：节制饮食 42
长寿老人多食素 42
吃素 45
茶的笑声 45
佛教养生长寿秘诀之五：善于运动 47
第二章 认识身体的变化 48
生理变化 48
新陈代谢 48
血液系统 50
消化系统 52
骨与肌肉 53
免疫功能 54
呼吸系统 55
感觉器官 56
泌尿生殖系统 57
中年期心理变化 59
老年期心理特点 60
重视精神寄托 61
容易唠叨 62
猜疑心 63
嫉妒心理 64
孤独感 65
“隔代亲”心理 65
自私心理 66
恐惧心理 67
成就需要 68
固执心理 68
返老还童 69
第三章 养生先养心 70
养生与养心必须双管齐下 70
良好的情绪是养生良药 71
拥有良好的心境易长寿 71
常备“6心”不易老 72
压抑情绪害处大 73
情绪健康者的特征 73
情绪健康失调者的特征 74
朋友多的人易健康长寿 75
健康心理的标准 76
心理健康是身体健康的支柱 76
健康情绪的表现 77
影响心理健康的主要因素 78
心理健康促进智力开发 79
心理健康可以防疾病 80
心理疾病早发现 81
心理疾病的常见症状 81
心病需要“心药”医 82
学会自我宽容很重要 84
心理障碍早消除 85
倾诉是保健良药 89
必须重视个人心理卫生 90
心理卫生与养生保健 90
讲求心理卫生的注意事项 91
警惕心理老化的信号 91
放松心情有方法 92
防止心理衰老有方法 93
纠正心理缺陷有方法 96
绝不可忽视心理缺陷 96
性格缺陷的类型 96
纠正性格缺陷的理论依据 97
预防和纠正性格缺陷的方法 97
驱散抑郁情绪 98
纠正不良心理情绪有方法 98
消除失落感 99
改变脾气暴躁 100
克服偏激急躁 100
摆脱孤独 101
战胜自卑 103
克服猜疑 105
消除紧张 107
克服羞怯 108
防止“伤感” 109
矫正“气量小” 109
消除忧郁和恐惧 111
克服嫉妒 111
精神寄托有方法 113
克服逆反情绪 113
锻炼意志有方法 114
用爱养心最快乐 115
第四章 营养养生保健 117
吃出健康长寿来 117
科学饮食是健康长寿的保证 118
科学饮食助长寿 118
精、粗食品都要吃 119
一日三餐更合理 120
合理用餐利养生 120
“三低食品”要慎食 121
饮食“10忌”要记牢 122
“饥不择食”不可取 122
健康饮食防疾病 123
日常饮食安排原则 124
合理膳食原则 125
合理调配 126
饮食有节 126
合理安排一日三餐 127
合理加工食品 128
进食注意事项 129
生活中的抗癌小常识 130
烹调不当可引起癌症 130
警惕食品中的致癌因素 131
可以防癌的营养素 132
生食可抗癌 132
多食蘑菇可抗癌 133
酒与养生保健 133
酒中的有害物质 134
过量饮酒损健康 135
酒的营养及医疗保健功能 135
科学选择优质酒 136
饮酒宜忌 137
哪些食物可解酒 137
茶与养生保健 138
茶叶的成分及功能 139
茶叶的医疗保健作用 139
鉴别茶叶质量的方法 140
名茶种类 141
保持茶具卫生 141
沏茶的学问 142
喝茶的方法 142
妙用茶叶 143
不同体质者的养生酒方 144
阴虚体质者的养生酒方 144
阳虚体质者的养生酒方 145
气虚体质者的养生酒方 145
血虚体质者的养生酒方 145
久病体虚者的养生酒方 146
年老体弱者的养生酒方 146
阴虚体质者的养生茶方 147
阳虚体质者的养生茶方 147
不同体质者的养生茶方 147
气虚体质者的养生茶方 148
血虚体质者的养生茶方 148
体质虚弱者的养生茶方 149
年老体弱者的养生茶方 149
脾胃虚弱者的养生茶方 149
健康养生早知道 150
大力提倡素食养生 150
男子最重要的保健营养成分 151
有助于记忆的食品 151
饥饿有损记忆力 151
这些疾病须“忌口” 152
最有利健康的食物 152
不宜吃香蕉的患者 152
甜食催人老得快 153
咸食损健康 153
美容食品有哪些 153
“原汤化原食” 154
如何饮水学问大 154
喝水“3提倡” 154
粥的养生保健作用 155
喝水“6忌” 155
饮食可减肥 156
饮食减肥的要领和措施 156
饮食疗法控制肥胖 157
第五章 生命在于运动 158
善运动者长寿 158
运动使全身受益 159
运动可以调节神经系统 159
运动有助于良好性格的培养 160
运动能促进戒烟 160
运动可以降低血脂 161
运动可以预防结肠癌 161
运动能预防骨折 161
运动能预防糖尿病 162
运动须知 162
人人都要锻炼 164
选择适宜的运动项目 164
选择运动项目的原则 164
常见运动保健项目 164
锻炼中的注意事项 168
夏天锻炼要防中暑 168
冬季锻炼的“4忌” 169
夏天锻炼的“4忌” 170
老年人锻炼宜忌 171
把握运动量 171
老年运动“5宜” 172
老年锻炼“5忌” 173
老年锻炼要护腰 174
不宜跑步的几种老人 175
运动不忘锻炼腿脚 175
腿的保健 175
脚的保健 176
女子锻炼要注意保护膝关节 177
最简单的健身活动——散步 177
散步健身效果好 178
反常步行健身法 179
散步的种类及方法 179
简易而高效的运动——跑步 180
慢跑的注意事项 180
原地跑步运动 180
长跑 181
佛教简易保健功招术 182
头面功 182
躯干功 182
四肢功 183
佛教关节功能锻炼招术 184
登山锻炼法 185
高抬脚锻炼法 185
佛教日常健身法 185
平躺锻炼法 185
打毛衣健身法 186
耐寒锻炼法 186
耐热锻炼法 187
椅上体操锻炼法 187
“超觉静坐”术锻炼法 188
易筋经锻炼法 188
背部按摩法 189
腋窝按摩法 189
双耳按摩法 189
佛教简易按摩健身法 189
胸部按摩法 190
腹部按摩法 190
转腰健肾法 191
吞吐唾液健身法 191
捶背健身法 191
改变错误的健身观念 191
第六章 医学养生保健 193
中医养生保健原理 193
中医的“辩证” 193
中医的治疗方法 194
观眉诊断法 195
观鼻诊断法 195
五官诊断法 195
中医养生保健诊断诀窍 195
观舌诊断法 196
观痰诊断法 197
观手诊断法 198
观指甲诊断法 198
观汗诊断法 200
视色诊断法 200
脉搏诊断法 201
观尿诊断法 201
疲劳诊断法 202
体重诊断法 203
观脐诊断法 203
呼吸诊断法 204
进食感觉诊断法 204
适当进补益长寿 205
药补养生注意事项 206
如何煎服中药汤剂 206
如何制作药酒 207
如何使用膏滋剂 207
常用养生长寿剂配制方法 208
十全大补汤 208
生脉散（生脉饮） 208
人参养荣汤 209
四君子汤 209
当归补血汤 209
六味地黄汤（丸） 209
生活实用保健妙法 210
热熨法 210
刮痧法 211
药枕法 211
拔罐法 212
艾炙法 212
“瑜伽”法 213
捏脊法 213
耳针法 213
蒸气浴 214
吹气止血法 214
海水浴 215
坐浴 215
拍打健身 215
睡眠法 216
按摩法 217
沙疗 218
冰疗 218
气功法 218
食用原生食物 219
做家务 219
巧用去痛片 220
巧用云南白药 220
巧用十滴水 220
巧用常见药物 220
巧用风油精 220
巧用伤湿止痛膏 221
巧用药物牙膏 221
治病先治心 221
第七章 护肤健体 223
护肤是养生保健的重要组成部分 223
关注皮肤的衰老 223
延缓皮肤衰老的保健措施 224
常见皮肤衰老病症 225
老年皮肤瘙痒证 225
酒渣鼻 226
中老年男性的“秃顶” 226
老年疣 226
老年角化病 228
中老年阴囊瘙痒症 228
皮肤湿疹 228
中老年雀斑 231
中老年药疹 231
老年“红痣” 231
人体重要器官、部位的保健防护措施 232
心脏保健 232
肾脏保健 233
肝脏保健 234
脾胃保健 235
肺脏保健 236
腰部保健 237
胸部保健 237
腹部保健 238
背部保健 238
特定病患者的养生保健措施和注意事项 239
糖尿病患者的保健 239
肩周炎患者的保健 240
高血压患者的保健 240
颈椎病患者的保健 241
心脑血管病患者的夏季保健 242
养生保健提醒——警惕疾病来临征兆 243
皮肤瘙痒的征兆 243
严重呼吸疾病的征兆 243
癌瘤疾病的征兆 244
脑中风的征兆 244
冠心病的征兆 245
胃溃疡癌变的征兆 245
肥胖与养生保健 246
肥胖是人类健康的杀手 246
诊断肥胖的标准 246
肥胖引发的多种疾病 247
减肥妙方 247
影响寿命的因素 249
第八章 养生保健实用技巧 249
长寿启示录 251
名医长寿的启示 251
病弱者长寿的启示 251
慢性病患者长寿的启示 252
抗衰防痨必知启示 253
多多摄取“长寿维生素” 253
防衰健身妙方 254
5种食品防早衰 254
防老益寿措施8条 255
老年消愁解郁5法 256
避免“衰老物质”增多的方法 256
妙法抗衰老 257
保持年轻有秘诀 258
养生方法因人而异 259
气郁体质者的养生妙法 259
血虚体质者的养生妙法 260
热盛体质者的养生妙法 260
阳虚体质者的养生妙法 260
痰温体质者的养生妙法 261
瘀血体质者的养生妙法 261
长寿3字诀 262
养生益寿小锦囊 263
养生长寿有秘决 263
晨起喝水好处多 264
养生保健10妙法 265
“5忘”祝青春 266
“4童”常在助长寿 266
有碍养生的错误认识 267
添福添寿的3大因素 267
“4伴”必得长寿 267
大德必得长寿 268
修养必得长寿 269
生活养生指南 269
巧选环境益健康 269
走路养生效果佳 270
常食养生益寿佳品 270
益寿4姿势 272
低枕益健康 273
养生长寿有“10戒” 273
日常使用养生良方 274
延年益寿巧活动 275
饭后百步走 275
常做水平活动 275
成人饮食保健“8要” 276
现代养生新法 277
现代刷身养生法 277
现代平衡养生法 277
现代浮箱养生法 278
现代主动养生法 278