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第一章 佛教养生精华 1

佛门弟子多长寿 1

适当节食延年益寿 4 3

长寿6层天 3

佛教养生长寿秘诀之一：慈悲为怀 4

最高的慈悲——度化众生 4

护生得善报 9

仁者有福缘 14

布施得福报 15

长寿之道 16

去伪善 17

作善养生妙语 18

佛教养生长寿秘诀之二：修生养心 28

体会生命无常 28

佛教新养心经 30

惟有心灵与灵魂永不分离 31

仁慈心养生妙语 33

与世无争者长寿 35

佛教养生长寿秘诀之三：断除妄念 37

从妄念到无念 37

摒弃欲望 39

荣西禅师之训诫 42

佛教养生长寿秘诀之四：节制饮食 42

长寿老人多食素 42

吃素 45

茶的笑声 45

佛教养生长寿秘诀之五：善于运动 47

第二章 认识身体的变化 48

生理变化 48

新陈代谢 48

血液系统 50

消化系统 52

骨与肌肉 53

免疫功能 54

呼吸系统 55

感觉器官 56

泌尿生殖系统 57

中年期心理变化 59

老年期心理特点 60

重视精神寄托 61

容易唠叨 62

猜疑心 63

嫉妒心理 64

孤独感 65

“隔代亲”心理 65

自私心理 66

恐惧心理 67

成就需要 68

固执心理 68

返老还童 69

第三章 养生先养心 70

养生与养心必须双管齐下 70

良好的情绪是养生良药 71

拥有良好的心境易长寿 71

常备“6心”不易老 72

压抑情绪害处大 73

情绪健康者的特征 73

情绪健康失调者的特征 74

朋友多的人易健康长寿 75

健康心理的标准 76

心理健康是身体健康的支柱 76

健康情绪的表现 77

影响心理健康的主要因素 78

心理健康促进智力开发 79

心理健康可以防疾病 80

心理疾病早发现 81

心理疾病的常见症状 81

心病需要“心药”医 82

学会自我宽容很重要 84

心理障碍早消除 85

倾诉是保健良药 89

必须重视个人心理卫生 90

心理卫生与养生保健 90

讲求心理卫生的注意事项 91

警惕心理老化的信号 91

放松心情有方法 92

防止心理衰老有方法 93

纠正心理缺陷有方法 96

绝不可忽视心理缺陷 96

性格缺陷的类型 96

纠正性格缺陷的理论依据 97

预防和纠正性格缺陷的方法 97

驱散抑郁情绪 98

纠正不良心理情绪有方法 98

消除失落感 99

改变脾气暴躁 100

克服偏激急躁 100

摆脱孤独 101

战胜自卑 103

克服猜疑 105

消除紧张 107

克服羞怯 108

防止“伤感” 109

矫正“气量小” 109

消除忧郁和恐惧 111

克服嫉妒 111

精神寄托有方法 113

克服逆反情绪 113

锻炼意志有方法 114

用爱养心最快乐 115

第四章 营养养生保健 117

吃出健康长寿来 117

科学饮食是健康长寿的保证 118

科学饮食助长寿 118

精、粗食品都要吃 119

一日三餐更合理 120

合理用餐利养生 120

“三低食品”要慎食 121

饮食“10忌”要记牢 122

“饥不择食”不可取 122

健康饮食防疾病 123

日常饮食安排原则 124

合理膳食原则 125

合理调配 126

饮食有节 126

合理安排一日三餐 127

合理加工食品 128

进食注意事项 129

生活中的抗癌小常识 130

烹调不当可引起癌症 130

警惕食品中的致癌因素 131

可以防癌的营养素 132

生食可抗癌 132

多食蘑菇可抗癌 133

酒与养生保健 133

酒中的有害物质 134

过量饮酒损健康 135

酒的营养及医疗保健功能 135

科学选择优质酒 136

饮酒宜忌 137

哪些食物可解酒 137

茶与养生保健 138

茶叶的成分及功能 139

茶叶的医疗保健作用 139

鉴别茶叶质量的方法 140

名茶种类 141

保持茶具卫生 141

沏茶的学问 142

喝茶的方法 142

妙用茶叶 143

不同体质者的养生酒方 144

阴虚体质者的养生酒方 144

阳虚体质者的养生酒方 145

气虚体质者的养生酒方 145

血虚体质者的养生酒方 145

久病体虚者的养生酒方 146

年老体弱者的养生酒方 146

阴虚体质者的养生茶方 147

阳虚体质者的养生茶方 147

不同体质者的养生茶方 147

气虚体质者的养生茶方 148

血虚体质者的养生茶方 148

体质虚弱者的养生茶方 149

年老体弱者的养生茶方 149

脾胃虚弱者的养生茶方 149

健康养生早知道 150

大力提倡素食养生 150

男子最重要的保健营养成分 151

有助于记忆的食品 151

饥饿有损记忆力 151

这些疾病须“忌口” 152

最有利健康的食物 152

不宜吃香蕉的患者 152

甜食催人老得快 153

咸食损健康 153

美容食品有哪些 153

“原汤化原食” 154

如何饮水学问大 154

喝水“3提倡” 154

粥的养生保健作用 155

喝水“6忌” 155

饮食可减肥 156

饮食减肥的要领和措施 156

饮食疗法控制肥胖 157

第五章 生命在于运动 158

善运动者长寿 158

运动使全身受益 159

运动可以调节神经系统 159

运动有助于良好性格的培养 160

运动能促进戒烟 160

运动可以降低血脂 161

运动可以预防结肠癌 161

运动能预防骨折 161

运动能预防糖尿病 162

运动须知 162

人人都要锻炼 164

选择适宜的运动项目 164

选择运动项目的原则 164

常见运动保健项目 164

锻炼中的注意事项 168

夏天锻炼要防中暑 168

冬季锻炼的“4忌” 169

夏天锻炼的“4忌” 170

老年人锻炼宜忌 171

把握运动量 171

老年运动“5宜” 172

老年锻炼“5忌” 173

老年锻炼要护腰 174

不宜跑步的几种老人 175

运动不忘锻炼腿脚 175

腿的保健 175

脚的保健 176

女子锻炼要注意保护膝关节 177

最简单的健身活动——散步 177

散步健身效果好 178

反常步行健身法 179

散步的种类及方法 179

简易而高效的运动——跑步 180

慢跑的注意事项 180

原地跑步运动 180

长跑 181

佛教简易保健功招术 182

头面功 182

躯干功 182

四肢功 183

佛教关节功能锻炼招术 184

登山锻炼法 185

高抬脚锻炼法 185

佛教日常健身法 185

平躺锻炼法 185

打毛衣健身法 186

耐寒锻炼法 186

耐热锻炼法 187

椅上体操锻炼法 187

“超觉静坐”术锻炼法 188

易筋经锻炼法 188

背部按摩法 189

腋窝按摩法 189

双耳按摩法 189

佛教简易按摩健身法 189

胸部按摩法 190

腹部按摩法 190

转腰健肾法 191

吞吐唾液健身法 191

捶背健身法 191

改变错误的健身观念 191

第六章 医学养生保健 193

中医养生保健原理 193

中医的“辩证” 193

中医的治疗方法 194

观眉诊断法 195

观鼻诊断法 195

五官诊断法 195

中医养生保健诊断诀窍 195

观舌诊断法 196

观痰诊断法 197

观手诊断法 198

观指甲诊断法 198

观汗诊断法 200

视色诊断法 200

脉搏诊断法 201

观尿诊断法 201

疲劳诊断法 202

体重诊断法 203

观脐诊断法 203

呼吸诊断法 204

进食感觉诊断法 204

适当进补益长寿 205

药补养生注意事项 206

如何煎服中药汤剂 206

如何制作药酒 207

如何使用膏滋剂 207

常用养生长寿剂配制方法 208

十全大补汤 208

生脉散（生脉饮） 208

人参养荣汤 209

四君子汤 209

当归补血汤 209

六味地黄汤（丸） 209

生活实用保健妙法 210

热熨法 210

刮痧法 211

药枕法 211

拔罐法 212

艾炙法 212

“瑜伽”法 213

捏脊法 213

耳针法 213

蒸气浴 214

吹气止血法 214

海水浴 215

坐浴 215

拍打健身 215

睡眠法 216

按摩法 217

沙疗 218

冰疗 218

气功法 218

食用原生食物 219

做家务 219

巧用去痛片 220

巧用云南白药 220

巧用十滴水 220

巧用常见药物 220

巧用风油精 220

巧用伤湿止痛膏 221

巧用药物牙膏 221

治病先治心 221

第七章 护肤健体 223

护肤是养生保健的重要组成部分 223

关注皮肤的衰老 223

延缓皮肤衰老的保健措施 224

常见皮肤衰老病症 225

老年皮肤瘙痒证 225

酒渣鼻 226

中老年男性的“秃顶” 226

老年疣 226

老年角化病 228

中老年阴囊瘙痒症 228

皮肤湿疹 228

中老年雀斑 231

中老年药疹 231

老年“红痣” 231

人体重要器官、部位的保健防护措施 232

心脏保健 232

肾脏保健 233

肝脏保健 234

脾胃保健 235

肺脏保健 236

腰部保健 237

胸部保健 237

腹部保健 238

背部保健 238

特定病患者的养生保健措施和注意事项 239

糖尿病患者的保健 239

肩周炎患者的保健 240

高血压患者的保健 240

颈椎病患者的保健 241

心脑血管病患者的夏季保健 242

养生保健提醒——警惕疾病来临征兆 243

皮肤瘙痒的征兆 243

严重呼吸疾病的征兆 243

癌瘤疾病的征兆 244

脑中风的征兆 244

冠心病的征兆 245

胃溃疡癌变的征兆 245

肥胖与养生保健 246

肥胖是人类健康的杀手 246

诊断肥胖的标准 246

肥胖引发的多种疾病 247

减肥妙方 247

影响寿命的因素 249

第八章 养生保健实用技巧 249

长寿启示录 251

名医长寿的启示 251

病弱者长寿的启示 251

慢性病患者长寿的启示 252

抗衰防痨必知启示 253

多多摄取“长寿维生素” 253

防衰健身妙方 254

5种食品防早衰 254

防老益寿措施8条 255

老年消愁解郁5法 256

避免“衰老物质”增多的方法 256

妙法抗衰老 257

保持年轻有秘诀 258

养生方法因人而异 259

气郁体质者的养生妙法 259

血虚体质者的养生妙法 260

热盛体质者的养生妙法 260

阳虚体质者的养生妙法 260

痰温体质者的养生妙法 261

瘀血体质者的养生妙法 261

长寿3字诀 262

养生益寿小锦囊 263

养生长寿有秘决 263

晨起喝水好处多 264

养生保健10妙法 265

“5忘”祝青春 266

“4童”常在助长寿 266

有碍养生的错误认识 267

添福添寿的3大因素 267

“4伴”必得长寿 267

大德必得长寿 268

修养必得长寿 269

生活养生指南 269

巧选环境益健康 269

走路养生效果佳 270

常食养生益寿佳品 270

益寿4姿势 272

低枕益健康 273

养生长寿有“10戒” 273

日常使用养生良方 274

延年益寿巧活动 275

饭后百步走 275

常做水平活动 275

成人饮食保健“8要” 276

现代养生新法 277

现代刷身养生法 277

现代平衡养生法 277

现代浮箱养生法 278

现代主动养生法 278