爱护环境篇 2
1 注重环保，珍惜环境我国环境状况“不容乐观” 2
中国男性精液质量每年以1％的速度下降 3
健康生活方式的首要任务——珍惜环境 4
环境保护，从我做起 4
环境保护，从小事做起 5
优先购买绿色产品、食品 6
远离一次性用品 6
抵制“白色污染” 7
垃圾分类势在必行 7
2 防范各种环境污染提防家庭小环境污染 8
室内空气污染祸首是建筑装修 9
提防三类材料、“四大杀手” 10
简化装修、绿色装修以防空气污染 12
车内空气污染状况令人吃惊 13
特别要警惕室内空气污染侵犯妇女、儿童 14
厨房污染向家庭妇女拉响警报 15
适于和不适于在室内种植的植物 16
这些空气污染也不可小看 17
防治空气污染的有效措施 18
电磁污染危害多端 19
怎样远离电磁污染 20
这些人更应避免电磁污染 20
用手机如同微波炉烧脑子 21
怎样减少手机对人体的损害 22
噪声污染已成现代公害 23
噪声不仅仅损伤听力 24
怎样防止噪声带来的危害 25
新的隐形公害——光污染 26
怎样防范光污染的危害 28
“彩光污染”危害更烈 28
开灯睡觉，易患癌症 29
避免室内视觉污染 30
看不见的室内生物污染 30
生物污染主要有5种 31
如何防治室内生物污染 32
3 节约资源，简朴生活我国的人口、资源、环境容量已到支撑的极限 33
人人行动起来，营建绿色家庭 34
节约用水 34
节约用电 36
节约用纸 37
抑制物欲，提倡简单生活方式 38
国人的汽车梦成了堵车的噩梦 39
汽车尾气加重空气污染和城市热岛效应 40
石油对外高依赖带来潜在风险 41
汽车消费制造了石油紧张 41
汽车在和粮食争夺土地 42
车祸猛于虎 43
汽车危害健康 44
向“私家车”说不 45
这样用好私家车 47
1 破除陋习，讲究卫生“非典”的警示——必须破除陋习、讲究卫生 50
痰液传播多种传染病 50
健康行为篇 50
随地吐痰——令国人蒙羞的百年陋习 51
我们应该这样吐痰 52
摈弃乱扔垃圾的陋习 53
不在公共场所吸烟 54
积极推行分餐制 55
推广使用公筷 56
不吃野生动物 57
养成良好的个人卫生习惯 58
这些陋习也要改 58
过分讲究卫生也不利于健康 60
2 禁烟限酒，远离毒品烟草每年杀害100万国人 61
要烟草还是要健康？任君选择 62
女性吸烟危害更大 63
吸烟和贫穷：一个恶性循环 64
控制吸烟从儿童抓起 65
怎样让孩子远离烟草 67
戒烟好处多 67
怎样戒烟 68
酗酒已成为严重的社会问题 70
不适当饮酒严重损害健康 71
饮酒殃及后代 72
借酒消愁愁更愁 73
如何喝酒 74
你是否喝酒成瘾 75
“酒瘾”怎样戒除 76
毒品泛滥已成世界最大公害之一 77
吸毒——“东亚病夫”的百年梦魇 78
吸毒就是拥抱死神 79
女性吸毒危害更大 80
吸毒——罪恶的沼泽 82
斩断毒品伸向青少年的魔爪 83
怎样戒毒 84
3 科学、安全享受性爱和谐的性爱是健康生活方式的要素 85
以健康的心态对待性爱 86
吃出健康、吃出性爱 88
运动保健康、增性爱 89
性爱促健康 91
戒烟限酒，永葆性健康 92
充分休息获取性活力 92
科学享受性爱 93
科学协调双方心理 94
科学调节生理差异 95
科学掌握性生活频度 95
性生活的科学禁忌 96
性生活不宜过早 97
老年性生活的科学认识 98
老年性生活的科学方法 100
卫生享受性爱 101
安全享受性爱 102
4 生活规律，劳逸适度“过劳死”逼近中青年 103
“过劳死”的原因 104
什么人容易“过劳死” 105
怎样预防“过劳死” 105
长时间使用电脑危害身心健康 106
怎样防治电脑对身体的危害 108
老年人使用电脑更要注意 109
孕妇使用电脑的保健 109
7岁前儿童应远离电脑 110
睡眠不足危害多端 111
睡眠过多同样有害无益 112
青年人贪睡赖床有损健康 112
入睡时间不宜太晚 113
5 消除压力，心理平衡长期紧张和精神压力是健康杀手 114
精神压力自我测试 115
A型性格的人容易产生压力 116
你属于A型性格吗 117
怎样消除精神压力 118
怎样保持心理平衡 120
科学饮食篇 120
膳食结构不合理是致病之源 124
1 合理膳食，科学摄取营养我国面临营养缺乏与营养失衡的双重挑战 124
什么是合理的膳食结构 126
糖类——“主食”不可少 127
合理吃“糖”，无损健康 128
杂粮三宝——玉米、养麦和红薯 130
蛋白质——生命之基 131
对牛奶褒贬不一 131
什么是“乳糖不耐症” 132
试析牛奶中的脂肪、蛋白质 133
牛奶补钙论短长 134
何人不宜喝牛奶 135
牛奶只是母乳的替代品 136
脂肪对保证身体健康必不可少 137
不要怕胆固醇 138
胆固醇并非越低越好 139
胆固醇分“好坏” 139
健康人不必顾忌鸡蛋的胆固醇 140
怎样保持血脂平衡 141
各种脂肪酸的合理比例 142
肥肉可以巧食，肥瘦应当兼食 144
食用油的合理使用 145
食用油的科学保存 146
维生素的ABC 146
人体对维生素的需求量因人而异 148
服用维生素有哪些食物禁忌 149
容易缺乏的微量元素——铁 150
中国人严重缺钙 151
豆制品和蔬菜水果有良好的补钙效果 152
应该怎样补钙 153
儿童缺锌不可忽视 154
各种营养素的均衡摄入 155
水——生命之源 157
喝水大有学问 158
凉开水是最好的饮用水 159
饮用水的几大误区 160
联合国认可的六大饮料 161
第七营养素——膳食纤维 164
不可盲目多吃高纤维食品 165
食物的酸碱性适度配合 166
膳食基本原则——十多十少 167
饮食应因人而异 169
你该怎样选择食物 170
建议多吃的十大健康食品 172
百合科三杰——洋葱、大蒜、芦笋 174
建议限制的一些食品 177
2 养成良好的饮食习惯饱食是致病之由 179
如何避免饱食 180
少食是长寿之道 181
偏食危害不浅 182
素食者要注意营养平衡 183
细嚼慢咽功效多 185
“吃软不吃硬”有什么不好 186
盲目求补、贪吃新奇不可取 187
生食不当会导致疾病入侵 189
常吃烫辣食物危害消化道 190
早餐——最易被忽视的一餐 191
晚餐不当疾病上身 192
让孩子从小养成良好饮食习惯 194
3 怎样防止食品污染尽量将污染食品拒之门外 195
怎样鉴别鱼肉禽蛋 196
怎样选购蔬菜水果 198
怎样去除蔬菜水果残留农药 199
消费者需慎重对待防腐剂 200
怎样消除食物中的黄曲霉毒素 201
怎样消除食物中的亚硝胺 202
怎样处理蔬菜中的硝酸盐 203
怎样防止食物中的多环芳烃类污染 204
怎样消除油炸食品中的致癌物质 205
该吃什么吃什么 206
怎样保存才能减少食品污染 207
怎样避免餐具、厨具污染 208
怎样避免塑料包装造成的食品污染 211
保健休闲篇 214
1 保健医疗的几大热点定期体检是保健医疗的前提和基础 214
定期体检不可忽视 215
体检的几类重点人群 216
何时做健康体检 217
要根据自身情况增加检查项目 218
不同年龄段体检的重点不同 219
体检前要做哪些准备工作 219
试一试体检自测 220
健康体检要有“下文” 221
生病自己买药吃必须慎重 221
看病找家庭医生 222
看病省钱有诀窍 224
保健品消费的一些误区 226
什么人需要服用保健品 227
怎样选择保健品 228
什么是肥胖 229
引起肥胖的原因 231
怎样减肥 232
减肥的食物疗法 233
具有减肥功效的食物 236
不可盲目追求“老来瘦” 237
热能摄入过少也有损健康 237
提倡以“健美”为美 238
减肥的运动疗法 240
减肥的药物疗法 242
使用泻药并不能减肥 244
减肥不当损害健康 244
减肥必须从孩子抓起 245
2 积极参加运动是健康的生活方式运动是走向健康的必由之路 247
从“静坐生活方式”中走出来 248
家务活等体力劳动不能替代体育运动 249
健康的钥匙——有氧代谢运动 250
运动要注意“安全第一” 251
怎样保证运动合理、适量 252
选择合适的运动时间 253
选择合适的锻炼场地 254
运动贵在持之以恒 255
老年人锻炼要悠着点 256
骑自行车需注意自我防护 257
3 提倡文明健康的文娱、休闲适当打牌下棋有益身心 258
长时间打牌玩麻将危害不浅 259
怎样打牌下棋对健康有益 260
看电视不当会患“电视病” 261
怎样防治“电视病” 263
老年人和少年儿童更应提防“电视病” 265
经常泡吧等于“没病找病” 266
宠物是“良医” 268
饲养宠物对于“空巢”家庭老人有益 269
饲养宠物应注意安全、卫生 270
结束语 怎样建立健康生活方式健康教育是前提 272
重点是儿童 275
关键是主妇 279
鸣谢 283