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爱护环境篇 2

1　注重环保，珍惜环境我国环境状况“不容乐观”　 2

中国男性精液质量每年以1％的速度下降　 3

健康生活方式的首要任务——珍惜环境　 4

环境保护，从我做起　 4

环境保护，从小事做起　 5

优先购买绿色产品、食品　 6

远离一次性用品　 6

抵制“白色污染”　 7

垃圾分类势在必行　 7

2　防范各种环境污染提防家庭小环境污染　 8

室内空气污染祸首是建筑装修　 9

提防三类材料、“四大杀手”　 10

简化装修、绿色装修以防空气污染　 12

车内空气污染状况令人吃惊　 13

特别要警惕室内空气污染侵犯妇女、儿童　 14

厨房污染向家庭妇女拉响警报　 15

适于和不适于在室内种植的植物　 16

这些空气污染也不可小看　 17

防治空气污染的有效措施　 18

电磁污染危害多端　 19

怎样远离电磁污染　 20

这些人更应避免电磁污染　 20

用手机如同微波炉烧脑子　 21

怎样减少手机对人体的损害　 22

噪声污染已成现代公害　 23

噪声不仅仅损伤听力　 24

怎样防止噪声带来的危害　 25

新的隐形公害——光污染　 26

怎样防范光污染的危害　 28

“彩光污染”危害更烈　 28

开灯睡觉，易患癌症　 29

避免室内视觉污染　 30

看不见的室内生物污染　 30

生物污染主要有5种　 31

如何防治室内生物污染　 32

3　节约资源，简朴生活我国的人口、资源、环境容量已到支撑的极限　 33

人人行动起来，营建绿色家庭　 34

节约用水　 34

节约用电　 36

节约用纸　 37

抑制物欲，提倡简单生活方式　 38

国人的汽车梦成了堵车的噩梦　 39

汽车尾气加重空气污染和城市热岛效应　 40

石油对外高依赖带来潜在风险　 41

汽车消费制造了石油紧张　 41

汽车在和粮食争夺土地　 42

车祸猛于虎　 43

汽车危害健康　 44

向“私家车”说不　 45

这样用好私家车　 47

1　破除陋习，讲究卫生“非典”的警示——必须破除陋习、讲究卫生　 50

痰液传播多种传染病　 50

健康行为篇 50

随地吐痰——令国人蒙羞的百年陋习　 51

我们应该这样吐痰　 52

摈弃乱扔垃圾的陋习　 53

不在公共场所吸烟　 54

积极推行分餐制　 55

推广使用公筷　 56

不吃野生动物　 57

养成良好的个人卫生习惯　 58

这些陋习也要改　 58

过分讲究卫生也不利于健康　 60

2　禁烟限酒，远离毒品烟草每年杀害100万国人　 61

要烟草还是要健康？任君选择　 62

女性吸烟危害更大　 63

吸烟和贫穷：一个恶性循环　 64

控制吸烟从儿童抓起　 65

怎样让孩子远离烟草　 67

戒烟好处多　 67

怎样戒烟　 68

酗酒已成为严重的社会问题　 70

不适当饮酒严重损害健康　 71

饮酒殃及后代　 72

借酒消愁愁更愁　 73

如何喝酒　 74

你是否喝酒成瘾　 75

“酒瘾”怎样戒除　 76

毒品泛滥已成世界最大公害之一　 77

吸毒——“东亚病夫”的百年梦魇　 78

吸毒就是拥抱死神　 79

女性吸毒危害更大　 80

吸毒——罪恶的沼泽　 82

斩断毒品伸向青少年的魔爪　 83

怎样戒毒　 84

3　科学、安全享受性爱和谐的性爱是健康生活方式的要素　 85

以健康的心态对待性爱　 86

吃出健康、吃出性爱　 88

运动保健康、增性爱　 89

性爱促健康　 91

戒烟限酒，永葆性健康　 92

充分休息获取性活力　 92

科学享受性爱　 93

科学协调双方心理　 94

科学调节生理差异　 95

科学掌握性生活频度　 95

性生活的科学禁忌　 96

性生活不宜过早　 97

老年性生活的科学认识　 98

老年性生活的科学方法　 100

卫生享受性爱　 101

安全享受性爱　 102

4　生活规律，劳逸适度“过劳死”逼近中青年　 103

“过劳死”的原因　 104

什么人容易“过劳死”　 105

怎样预防“过劳死”　 105

长时间使用电脑危害身心健康　 106

怎样防治电脑对身体的危害　 108

老年人使用电脑更要注意　 109

孕妇使用电脑的保健　 109

7岁前儿童应远离电脑　 110

睡眠不足危害多端　 111

睡眠过多同样有害无益　 112

青年人贪睡赖床有损健康　 112

入睡时间不宜太晚　 113

5　消除压力，心理平衡长期紧张和精神压力是健康杀手　 114

精神压力自我测试　 115

A型性格的人容易产生压力　 116

你属于A型性格吗　 117

怎样消除精神压力　 118

怎样保持心理平衡　 120

科学饮食篇 120

膳食结构不合理是致病之源　 124

1　合理膳食，科学摄取营养我国面临营养缺乏与营养失衡的双重挑战　 124

什么是合理的膳食结构　 126

糖类——“主食”不可少　 127

合理吃“糖”，无损健康　 128

杂粮三宝——玉米、养麦和红薯　 130

蛋白质——生命之基　 131

对牛奶褒贬不一　 131

什么是“乳糖不耐症”　 132

试析牛奶中的脂肪、蛋白质　 133

牛奶补钙论短长　 134

何人不宜喝牛奶　 135

牛奶只是母乳的替代品　 136

脂肪对保证身体健康必不可少　 137

不要怕胆固醇　 138

胆固醇并非越低越好　 139

胆固醇分“好坏”　 139

健康人不必顾忌鸡蛋的胆固醇　 140

怎样保持血脂平衡　 141

各种脂肪酸的合理比例　 142

肥肉可以巧食，肥瘦应当兼食　 144

食用油的合理使用　 145

食用油的科学保存　 146

维生素的ABC　 146

人体对维生素的需求量因人而异　 148

服用维生素有哪些食物禁忌　 149

容易缺乏的微量元素——铁　 150

中国人严重缺钙　 151

豆制品和蔬菜水果有良好的补钙效果　 152

应该怎样补钙　 153

儿童缺锌不可忽视　 154

各种营养素的均衡摄入　 155

水——生命之源　 157

喝水大有学问　 158

凉开水是最好的饮用水　 159

饮用水的几大误区　 160

联合国认可的六大饮料　 161

第七营养素——膳食纤维　 164

不可盲目多吃高纤维食品　 165

食物的酸碱性适度配合　 166

膳食基本原则——十多十少　 167

饮食应因人而异　 169

你该怎样选择食物　 170

建议多吃的十大健康食品　 172

百合科三杰——洋葱、大蒜、芦笋　 174

建议限制的一些食品　 177

2　养成良好的饮食习惯饱食是致病之由　 179

如何避免饱食　 180

少食是长寿之道　 181

偏食危害不浅　 182

素食者要注意营养平衡　 183

细嚼慢咽功效多　 185

“吃软不吃硬”有什么不好　 186

盲目求补、贪吃新奇不可取　 187

生食不当会导致疾病入侵　 189

常吃烫辣食物危害消化道　 190

早餐——最易被忽视的一餐　 191

晚餐不当疾病上身　 192

让孩子从小养成良好饮食习惯　 194

3　怎样防止食品污染尽量将污染食品拒之门外　 195

怎样鉴别鱼肉禽蛋　 196

怎样选购蔬菜水果　 198

怎样去除蔬菜水果残留农药　 199

消费者需慎重对待防腐剂　 200

怎样消除食物中的黄曲霉毒素　 201

怎样消除食物中的亚硝胺　 202

怎样处理蔬菜中的硝酸盐　 203

怎样防止食物中的多环芳烃类污染　 204

怎样消除油炸食品中的致癌物质　 205

该吃什么吃什么　 206

怎样保存才能减少食品污染　 207

怎样避免餐具、厨具污染　 208

怎样避免塑料包装造成的食品污染　 211

保健休闲篇 214

1　保健医疗的几大热点定期体检是保健医疗的前提和基础　 214

定期体检不可忽视　 215

体检的几类重点人群　 216

何时做健康体检　 217

要根据自身情况增加检查项目　 218

不同年龄段体检的重点不同　 219

体检前要做哪些准备工作　 219

试一试体检自测　 220

健康体检要有“下文”　 221

生病自己买药吃必须慎重　 221

看病找家庭医生　 222

看病省钱有诀窍　 224

保健品消费的一些误区　 226

什么人需要服用保健品　 227

怎样选择保健品　 228

什么是肥胖　 229

引起肥胖的原因　 231

怎样减肥　 232

减肥的食物疗法　 233

具有减肥功效的食物　 236

不可盲目追求“老来瘦”　 237

热能摄入过少也有损健康　 237

提倡以“健美”为美　 238

减肥的运动疗法　 240

减肥的药物疗法　 242

使用泻药并不能减肥　 244

减肥不当损害健康　 244

减肥必须从孩子抓起　 245

2　积极参加运动是健康的生活方式运动是走向健康的必由之路　 247

从“静坐生活方式”中走出来　 248

家务活等体力劳动不能替代体育运动　 249

健康的钥匙——有氧代谢运动　 250

运动要注意“安全第一”　 251

怎样保证运动合理、适量　 252

选择合适的运动时间　 253

选择合适的锻炼场地　 254

运动贵在持之以恒　 255

老年人锻炼要悠着点　 256

骑自行车需注意自我防护　 257

3　提倡文明健康的文娱、休闲适当打牌下棋有益身心　 258

长时间打牌玩麻将危害不浅　 259

怎样打牌下棋对健康有益　 260

看电视不当会患“电视病”　 261

怎样防治“电视病”　 263

老年人和少年儿童更应提防“电视病”　 265

经常泡吧等于“没病找病”　 266

宠物是“良医”　 268

饲养宠物对于“空巢”家庭老人有益　 269

饲养宠物应注意安全、卫生　 270

结束语　怎样建立健康生活方式健康教育是前提　 272

重点是儿童　 275

关键是主妇　 279

鸣谢　 283