前言 健康是和谐 1
第一讲 现代健康生活基本理念 健康的生活方式决定健康的体魄 1
第一节 健康的四大基石 3
一、健康四大基石的核心——适者有寿 3
二、四大基石之合理膳食 4
三、四大基石之适量运动 13
四、四大基石之戒烟限酒 18
五、四大基石之心理平衡 21
第二节 保持健康的生活方式 35
一、节日病源于打乱生物钟 35
二、缺什么，别缺觉，多什么，别多食 36
三、入席少饮酒，闲来多品茶 37
四、少年拍手歌最适合上班族 37
第二讲 健康基础知识 对健康常识无知比死于疾病更可怕 39
第一节 有一半的死亡是可以预防的 41
第二节 兔子、鸭子遗传基因决定你的保健方式 42
第三节 锻炼心理承受能力提高身体应急机能 43
第四节 生活方式决定你的健康状况 44
第五节 1元钱大于90万 45
第六节 四种人构成健康金字塔 46
第七节 健康要从娃娃抓起 46
第八节 恐慌比病毒更可怕 47
第九节 智者长寿“智”惠百年 49
第十节 健康人更应该被关爱 50
第十一节 60岁开始人生第二个春天 51
第三讲 中年人健康方案 健康100岁关键在中年 53
第一节 健康是节约 55
第三节 中年人健康必须抓住四句话 56
第二节 中年是关键 56
第四节 中年人应该坚持四个八 57
第五节 学会慢生活 59
第六节 不要透支健康，不要死于无知 60
第七节 把握好人生关键的20年 61
第八节 像心脏一样工作 62
第九节 像蜜蜂一样生活 63
第十节 对比不攀比，适度不过度 68
第十一节 英年早逝错错错 69
第十二节 学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松 72
第四讲 老年人健康方案 家有老人是个宝 75
第一节 老人也有自己的心理需要 77
第二节 给老年朋友的健康留言 77
第三节 老年人更应该普及健康知识 78
第五节 要长寿，就得心理健康 79
第四节 暗示效应不是“练功不吃药” 79
第六节 饮食要讲究，不能瞎凑合 80
第七节 老人膳食三注意 81
第五讲 男性健康方案 男性的强大伟岸基于健康 87
第一节 压力和责任让男人远离健康 89
第二节 男人更需要关爱 89
第三节 男人长寿四大障碍 90
第四节 文化高了，寿命短了 91
第五节 男女有别 92
第六节 40岁——男人健康的关口 93
第七节 追求事业成功的同时要计较健康成本 94
第八节 男人健康的出路——女人和书 94
第九节 男人如何吃出健康 96
第十节 男人是“难人” 97
第十一节 男人的性健康 98
第十二节 男人日常生活的忠告 101
第六讲 女性健康方案 男人和家 女性健康的保护伞 107
第一节 家庭健康的核心是女性健康 109
第二节 女人如花全靠男人和家 109
第三节 家庭健康取决于女主人 110
第四节 健康家庭的三个关键 111
第五节 女人远离三“不” 经营健康之家 113
第六节 女人如花花如梦 男人护花花常红 113
第七节 水星女人最可亲 金星男人最可信 114
第八节 做演艺明星，更要做健康明星 115
第七讲 公务员健康方案 办公室“隐疾”猛于虎 117
第一节 公务员慢性病预防并不难 119
第二节 公务员平均“老”5岁 120
第三节 关爱自己才能颐养天年 121
第四节 65岁以下“中年人”应该健康并快乐着 122
第五节 你可以把自己的生物钟“拨慢” 123
第六节 你比美国总统还忙？ 124
第七节 没有健康这个“1”你的一切都是“0” 125
第八节 白领十种危险生活方式 126
第八讲 有车族健康方案 不要因为驾车给自己健康减分 129
第一节 给“运动缺乏症”补课 131
第二节 开好车要有好心情 132
第三节 千万不要酒后驾车 132
第四节 某些慢性病的患者慎驾车 133
第五节 服用某些药物会增加车祸危险 133
第六节 感觉身体疲劳不要勉强开车 134
第九讲 防治高血压方案 让“人类杀手”高血压低头 135
第一节 知识就是健康 137
第二节 “无声杀手”——高血压 141
第三节 三个“半分钟”和三个“半小时” 143
第四节 兔子、鸭子与动脉硬化 145
第五节 健身先健心 147
第六节 缩短腰带延长寿命 148
第七节 健康就是财富 150
第十讲 心血管疾病的保健方案 善待自己 健康第一 151
第一节 心血管疾病保健的基本常识 153
第二节 仲夏保健最重要 154
第三节 秋风红叶话秋补 155
第四节 心血管病人，谨防猝死 158
第五节 善待自己，牢记健康第一 160
一、从小抓起 少造“定时炸弹” 160
二、猝死的预防关键在善待自己牢记健康第一，具体是防止六大诱因 161
第十一讲 穿衣方案 合理穿衣更健康 163
第一节 着装要舒适 165
第二节 服装色彩与情绪 166
第三节 服装的保健作用 166
第十二讲 保健常识方案 演讲与访谈 169
一、高血压基本常识 171
二、健康箴言 180
三、21世纪的健康格言 185
四、洪昭光养生经 189
五、高血压食谱 190
六、洪昭光保持年轻的诀窍 192
七、洪昭光在第十届长城国际心脏病学会上的报告 193
八、洪昭光：我的健康理论不是用来教训别人的 203
九、洪昭光：健康传教士 207