我眼里的健康人生PDF电子书下载

前言　健康是和谐　 1

第一讲　现代健康生活基本理念　健康的生活方式决定健康的体魄　 1

第一节　健康的四大基石　 3

一、健康四大基石的核心——适者有寿　 3

二、四大基石之合理膳食　 4

三、四大基石之适量运动　 13

四、四大基石之戒烟限酒　 18

五、四大基石之心理平衡　 21

第二节　保持健康的生活方式　 35

一、节日病源于打乱生物钟　 35

二、缺什么，别缺觉，多什么，别多食　 36

三、入席少饮酒，闲来多品茶　 37

四、少年拍手歌最适合上班族　 37

第二讲　健康基础知识　对健康常识无知比死于疾病更可怕　 39

第一节　有一半的死亡是可以预防的　 41

第二节　兔子、鸭子遗传基因决定你的保健方式　 42

第三节　锻炼心理承受能力提高身体应急机能　 43

第四节　生活方式决定你的健康状况　 44

第五节　1元钱大于90万　 45

第六节　四种人构成健康金字塔　 46

第七节　健康要从娃娃抓起　 46

第八节　恐慌比病毒更可怕　 47

第九节　智者长寿“智”惠百年　 49

第十节　健康人更应该被关爱　 50

第十一节　60岁开始人生第二个春天　 51

第三讲　中年人健康方案　健康100岁关键在中年　 53

第一节　健康是节约　 55

第三节　中年人健康必须抓住四句话　 56

第二节　中年是关键　 56

第四节　中年人应该坚持四个八　 57

第五节　学会慢生活　 59

第六节　不要透支健康，不要死于无知　 60

第七节　把握好人生关键的20年　 61

第八节　像心脏一样工作　 62

第九节　像蜜蜂一样生活　 63

第十节　对比不攀比，适度不过度　 68

第十一节　英年早逝错错错　 69

第十二节　学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松　 72

第四讲　老年人健康方案　家有老人是个宝　 75

第一节　老人也有自己的心理需要　 77

第二节　给老年朋友的健康留言　 77

第三节　老年人更应该普及健康知识　 78

第五节　要长寿，就得心理健康　 79

第四节　暗示效应不是“练功不吃药”　 79

第六节　饮食要讲究，不能瞎凑合　 80

第七节　老人膳食三注意　 81

第五讲　男性健康方案　男性的强大伟岸基于健康　 87

第一节　压力和责任让男人远离健康　 89

第二节　男人更需要关爱　 89

第三节　男人长寿四大障碍　 90

第四节　文化高了，寿命短了　 91

第五节　男女有别　 92

第六节　40岁——男人健康的关口　 93

第七节　追求事业成功的同时要计较健康成本　 94

第八节　男人健康的出路——女人和书　 94

第九节　男人如何吃出健康　 96

第十节　男人是“难人”　 97

第十一节　男人的性健康　 98

第十二节　男人日常生活的忠告　 101

第六讲　女性健康方案　男人和家 女性健康的保护伞　 107

第一节　家庭健康的核心是女性健康　 109

第二节　女人如花全靠男人和家　 109

第三节　家庭健康取决于女主人　 110

第四节　健康家庭的三个关键　 111

第五节　女人远离三“不” 经营健康之家　 113

第六节　女人如花花如梦　男人护花花常红　 113

第七节　水星女人最可亲　金星男人最可信　 114

第八节　做演艺明星，更要做健康明星　 115

第七讲　公务员健康方案　办公室“隐疾”猛于虎　 117

第一节　公务员慢性病预防并不难　 119

第二节　公务员平均“老”5岁　 120

第三节　关爱自己才能颐养天年　 121

第四节　65岁以下“中年人”应该健康并快乐着　 122

第五节　你可以把自己的生物钟“拨慢”　 123

第六节　你比美国总统还忙？　 124

第七节　没有健康这个“1”你的一切都是“0”　 125

第八节　白领十种危险生活方式　 126

第八讲　有车族健康方案　不要因为驾车给自己健康减分　 129

第一节　给“运动缺乏症”补课　 131

第二节　开好车要有好心情　 132

第三节　千万不要酒后驾车　 132

第四节　某些慢性病的患者慎驾车　 133

第五节　服用某些药物会增加车祸危险　 133

第六节　感觉身体疲劳不要勉强开车　 134

第九讲　防治高血压方案　让“人类杀手”高血压低头　 135

第一节　知识就是健康　 137

第二节　“无声杀手”——高血压　 141

第三节　三个“半分钟”和三个“半小时”　 143

第四节　兔子、鸭子与动脉硬化　 145

第五节　健身先健心　 147

第六节　缩短腰带延长寿命　 148

第七节　健康就是财富　 150

第十讲　心血管疾病的保健方案　善待自己　健康第一　 151

第一节　心血管疾病保健的基本常识　 153

第二节　仲夏保健最重要　 154

第三节　秋风红叶话秋补　 155

第四节　心血管病人，谨防猝死　 158

第五节　善待自己，牢记健康第一　 160

一、从小抓起 少造“定时炸弹”　 160

二、猝死的预防关键在善待自己牢记健康第一，具体是防止六大诱因　 161

第十一讲　穿衣方案　合理穿衣更健康　 163

第一节　着装要舒适　 165

第二节　服装色彩与情绪　 166

第三节　服装的保健作用　 166

第十二讲　保健常识方案　演讲与访谈　 169

一、高血压基本常识　 171

二、健康箴言　 180

三、21世纪的健康格言　 185

四、洪昭光养生经　 189

五、高血压食谱　 190

六、洪昭光保持年轻的诀窍　 192

七、洪昭光在第十届长城国际心脏病学会上的报告　 193

八、洪昭光：我的健康理论不是用来教训别人的　 203

九、洪昭光：健康传教士　 207