一、街舞的基本知识 1
（一）街舞的起源与发展 3
1.街舞的起源 3
2.街舞的发展 3
（二）街舞的特点与类型 4
1.街舞的特点 4
2.街舞的类型 5
（三）街舞的基本特征 6
1.健身性 6
2.娱乐性 6
3.协调性 6
4.时尚性 6
（四）街舞的基本技术 7
1.弹动技术 7
2.控制技术 7
3.重心的移动和转换技术 7
（五）街舞的音乐与服饰 7
1.街舞的音乐 7
2.街舞的服饰 8
（六）街舞动作要求与练习 8
1.上体动作要求 8
2.膝关节动作要求 8
3.街舞自练法 9
4.街舞互练法 9
（七）学习街舞的小窍门 9
二、健身街舞 11
（一）健身街舞的基本动作 13
1.街舞上肢动作 13
2.街舞下肢动作 17
3.街舞躯干动作 22
4.街舞地面动作 26
（二）HIP-HOP热身操 28
1.屈伸点步活动 28
2.肩与胸部活动 30
3.胸与腰部活动 30
4.髋部活动 32
5.下肢活动 33
（三）健身街舞 34
1.动感HIP-HOP 34
2.美式HIP-HOP 55
3.热力HIP-HOP 77
三、流行街舞 87
（一）流行街舞的舞蹈种类 89
1.Locking 89
2.Breaking 90
3.Popping 91
（二）流行街舞的地面花样动作 92
1.单脚离地转体90° 92
2.单腿上踢交换腿 93
3.侧分腿 95
4.脚跟外转 96
5.侧分腿前后转体 96
6.单脚离地绕腿移动 97
7.侧分腿向前转体270°站立 99
8.举腿绕摆转体180° 100
9.单腿跪立转体180° 101
10.单腿全旋 102
（三）流行街舞的常见技巧动作 103
1.手倒立 103
2.单臂手倒立 104
3.头手倒立 106
4.双脚离地 107
5.两腿上举前后分腿 108
6.侧屈体单臂支撑 109
7.风车 110
（四）流行街舞 111
1.HIP-HOP（个人） 111
2.HIP-HOP（集体） 122