总论篇 3
一 科学养生 延年益寿 3
二 日常饮食应注意哪些 5
三 四季养生的原则 6
春季养生篇 13
一 立春雨水到，早起晚睡觉 13
1．起居生活：春捂重双足 13
2．食疗养生宜补肝 14
3．立春运动有“良方” 17
4．春季感冒的预防与治疗 21
5．房事：春性萌发，不可纵欲 22
二 雨水知时节，喝粥养脾胃 25
1．起居生活：精神调摄保健康 26
2．食疗养生，肝胃同补 27
3．雨水时节的健身运动 31
4．桃花癣等皮肤病的预防与治疗 32
5．房事要慎重，谨防受风寒 34
三 惊蛰天气暖，调养重体质 35
2．食疗养生，补气益血防春瘟 37
1．起居生活：小心倒春寒 37
3．惊蛰时节的运动方案 42
4．水痘的预防与治疗 45
5．房事讲卫生，杜绝传染病 48
四 春分春来到，阴阳平衡好 50
1．起居生活：游园踏青，以畅生气 51
2．食疗养生，保持营养均衡 52
3．春分时节的健身运动 56
4．风寒等易发病的预防与治疗 58
5．房事：春季受孕得子贵 59 五 清明草木绿，血压需保持 60
1．起居生活：早睡早起，睡眠充足 62
2．食疗养生，柔肝养肺 62
3．清明时节的健身运动 66
4．小儿感冒的预防与治疗 69
5．“房事”不宜在清晨 72
六 谷雨断寒霜，谨防神经痛 74
1．起居生活：调节内外环境平衡 74
2．食疗养生，补气益血 74
3．谷雨时节的健身运动 80
4．神经痛的预防与治疗 82
5．房事中的“七损八益” 83
夏季养生篇 89
一 立夏万物长，睡觉莫贪凉 89
1．起居生活：调整节奏，睡好午觉 91
2．食疗养生，饮食清淡多补水 92
3．立夏健身运动要清凉 96
4．臭汗症等疾病的预防与治疗 97
5．立夏的房事调摄 100
二 小满潮热起，“湿邪”侵人体 101
1．起居生活：防潮湿保健康 103
2．食疗养生，素食为主 104
3．小满健身运动讲方法 109
4．风疹的预防与治疗 110
5．房事中的“十节九法” 112
三 芒种忙忙种，清淡迎端午 114
1．起居生活：晚睡早起，有利健康 115
2．食疗养生，多食蔬菜瓜果 117
3．芒种健身运动要适时、适量 122
4．小儿夏季热的预防与治疗 125
5．房事养生需固精 126
四 夏至阳气旺，凉面降暑温 127
1．起居生活：调息静心，心存冰雪 128
2．食疗养生，宜食酸咸 129
3．夏至时节的最佳健身运动 133
4．夏季头痛的预防与治疗 135
5．房事中的“十修、八道、五音” 137
五 小暑多吃“苦”，饮食有节制 139
1．起居生活：注意不要室外露宿 140
2．食疗养生，不偏食过食 140
3．健身运动：“三一二”经络健身法 144
4．中暑的预防与治疗 147
5．房事养生，欲满而不纵 148
六 大暑最炎热，日晒需有度 150
1．起居生活：户外避阳防中暑 151
2．食疗养生，温热升阳为宜 151
3．健身运动：缓慢调息呼吸的养生功法 157
4．夏日腹泻的预防与治疗 158
5．房事养生禁忌 160
秋季养生篇 167
一 立秋暑未去，预防“秋老虎” 167
1．起居生活：早睡早起，心境平和 168
2．食疗养生，滋阴润燥 169
3．秋季健身运动有四防 174
4．干眼症的预防与治疗 175
5．房事：哮喘病人的房事常识 177
二 处暑热转凉，睡眠防“秋乏” 178
1．起居生活：坚持午睡，预防秋燥 179
2．食疗养生，祛斑养肺 181
3．适宜处暑的健身运动 185
4．胃病的预防与治疗 186
5．房事：慢性疾病患者的房事生活 188
三 白露骤降温，中秋月饼香 189
1．起居生活：白露勿露身，早晚要叮咛 191
2．食疗养生，预防秋燥 192
3．白露时节的健身运动 195
4．秋燥等易发病的预防与治疗 197
5．房事：纵欲摧人老 199
四 秋分阴雨至，登高养身心 201
1．起居生活：保持“阴平阳秘”的原则 201
2．食疗养生．有宜有忌 202
3．秋分健身宜轻缓 207
4．鼻窦炎的预防与治疗 209
5．房事要完美，重在双修 211
五 寒露添衣裳，滋阴养肺腑 213
1．起居生活：适时更衣，加强锻炼 214
2．食疗养生，预防中风 215
3．寒露时节的健身运动 218
4．支气管哮喘的预防与治疗 222
5．房事：阳痿疾病早预防 225
六 霜降有白霜，小心防哮喘 227
1．起居生活：注意防寒保暖 228
2．食疗养生，淡补为宜 229
3．健身运动：易筋经 232
4．婴幼儿腹泻的预防与治疗 236
5．房事：拥有完美的性生活 238
一 立冬需进补，“补冬”选好药 243
1．起居生活：早睡晚起，日出而作 244
2．食疗养生，补身应补阴 246
3．立冬健身保健康 250
4．流行性感冒的预防与治疗 252
5．房事养生可使人长寿 253
二 小雪阴冷天，小心抑郁症 253
2．食疗养生，养颜润肤 255
1．起居生活：御寒保暖防感冒 255
3．小雪健身运动：冬泳 261
4．风湿病的预防与治疗 262
5．房事养生宜忌 264
三 大雪雪花飘，养生重协调 265
1．起居生活：雪大路滑，出行注意 267
2．食疗养生，补血益精 268
3．大雪时节的健身运动 273
4．关节炎的预防与治疗 274
5．房事养生技巧多 276
四 冬至天变短，腹中滋味长 279
1．起居生活：毛衣贴身，棉软着体 280
2．食疗养生，莫多多益善 280
3．冬至健身需有度 283
4．冻疮的预防与治疗 286
5．房事生活，因人而异 288
冬季养生篇 289
五 小寒冷冰团，靓汤通气血 289
1．起居生活：冬炼三九．增强体质 291
2．食疗养生，美容保健 292
3．小寒时节的健身运动 296
4．高血压的预防与治疗 297
5．老年人房事养生的误区 299
六 大寒冻下巴，喝粥暖人心 302
1．起居生活：早晚少出门，外出增衣物 304
2．食疗养生，补虚养阴 304
3．大寒健身运动 309
4．支气管炎的预防与治疗 310
5．中年人的房事养生更重要 313