目录 1
序 1
前言 1
第一套 3
一、基础操 3
（一）基础操简介 3
（二）基础操动作图解 4
第一节 上肢运动 6
第一个8拍 手型变换 6
第二个8拍 手型变换 10
第三个8拍 左右冲拳 11
第四个8拍 左右冲拳 14
第二节 腰部运动 15
第一个8拍 俯腰前屈 15
第二个8拍 俯腰前屈 20
第三个8拍 后仰振臂 25
第四个8拍 后仰振臂 32
第三节 压腿运动 33
第一个8拍 左正压腿 33
第二个8拍 右正压腿 37
第三个8拍 左弓步压腿 41
第四个8拍 右弓步压腿 48
第四节 踢腿运动 55
第一个8拍 左右正踢 55
第二个8拍 左右正踢 61
第三个8拍 左右侧踢 61
第四个8拍 左右侧踢 66
二、功架操 67
（一）功架操简介 67
（二）功架操动作图解 68
第一个8拍 左右劈击 69
第一节 69
第二个8拍 左右劈击 76
第三个8拍 勒马观花 76
第四个8拍 勒马观花 81
第二节 82
第一个8拍 靠身进肘 82
第二个8拍 靠身进肘 87
第三个8拍 黄莺落架 87
第一个8拍 平步青云 92
第四个8拍 黄莺落架 92
第三节 92
第二个8拍 平步青云 98
第三个8拍 踢腹撞胸 98
第四个8拍 踢腹撞胸 105
第四节 105
第一个8拍 见缝插针 105
第三个8拍 童子栽葱 111
第二个8拍 见缝插针 111
第四个8拍 童子栽葱 117
三、散手操 118
（一）散手操简介 118
（二）散手操动作图解 118
第一个8拍 滑步直拳 119
第二个8拍 滑步直拳 125
第三个8拍 冲膝蹬击 126
第四个8拍 冲膝蹬击 130
四、功法操 131
（一）功法操简介 131
（二）功法操动作图解 131
1．起势 132
2．开合手 135
3．手挥琵琶 137
4．云手 140
5．野马分鬃 143
6．十字手 146
7．收势 148
第二套 151
一、基础操 151
（一）基础操简介 151
（二）基础操动作图解 151
第一节 上肢运动 152
第一个8拍 手型变换 152
第二个8拍 手型变换 158
第三个8拍 左右推掌 158
第四个8拍 左右推掌 162
第二节 腰部运动 162
第一个8拍 体侧运动 162
第二个8拍 体侧运动 169
第三个8拍 转腰拍背 170
第一个8拍 左侧压腿 176
第四个8拍 转腰拍背 176
第三节 压腿运动 176
第二个8拍 右侧压腿 181
第三个8拍 左仆步压腿 185
第四个8拍 右仆步压腿 189
第四节 踢腿运动 193
第一个8拍 右正踢腿 193
第二个8拍 左正踢腿 198
第三个8拍 右侧踢腿 204
第四个8拍 左侧踢腿 210
二、功架操 216
（一）功架操简介 216
（二）功架操动作图解 217
第一节 218
第一个8拍 上下翻打 218
第三个8拍 敲山震虎 222
第二个8拍 上下翻打 222
第四个8拍 敲山震虎 227
第二节 227
第一个8拍 封肩砸肘 227
第二个8拍 封肩砸肘 232
第三个8拍 张弓射虎 232
第四个8拍 张弓射虎 237
第三节 237
第一个8拍 浪子踢球 237
第二个8拍 浪子踢球 245
第三个8拍 大鹏展翅 245
第四个8拍 大鹏展翅 250
第四节 250
第一个8拍 连环进击 250
第二个8拍 连环进击 257
第三个8拍 一锤定音 257
第四个8拍 一锤定音 264
三、散手操 265
（一）散手操简介 265
（二）散手操动作图解 265
第一个8拍 勾格弹拳 266
第二个8拍 勾格弹拳 273
第三个8拍 踹腿踩踢 273
第四个8拍 踹腿踩踢 277
四、功法操 278
（一）功法操简介 278
（二）功法操动作图解 279
1．预备势 279
2．苍穹无垠 279
3．胸含乾坤 287
4．入定参禅 296
5．收势 304