目录 2
Chapter 1 吃什么像什么 2
1 要务实一点。 2
2 甚至不要称之为节食。 4
3 让你的节食／饮食计划成为一个健康的计划。 6
4 参加减肥课程。 8
5 减肥计划要执行到底。 11
6 别管那些时下流行的节食方法。 13
7 克制一下食欲。 16
8 对自己进行研究。 18
9 饮食均衡。 23
10 多了解营养。 29
11 减少脂肪的摄取。 29
12 向主要的罪魁祸首说不。 35
13 吃“纯”沙拉。 36
14 使用搅打过的奶油或麦淇淋。 38
15 去除肉类脂肪。 39
16 拒绝油炸品 40
17 如果你必须油炸食物，使用喷油罐吧。 41
18 当你真的要用油时，务必使用低脂油。 43
19 鸡肉要去皮。 44
20 多吃黄豆食物。 45
21 喝低脂牛奶。 47
22 拒吃高脂肪奶酪。 49
23 拟订饮用原味酸奶计划。 50
24 早餐一定要吃。 53
25 一天“至少”吃三餐！ 54
26 午餐吃得丰盛些。 56
27 日常摄取的卡路里中，至少要有一半是复合碳水化合物。 57
28 烤马铃薯。 59
29 少放点盐。 59
30 加点香料吧。 61
31 少吃点糖。 62
32 多吃水果。 64
33 用果汁来添加甜味。 65
34 对甜麦片说“拜拜”吧！ 67
35 嚼无糖口香糖。 69
36 喝低糖汽水。 70
37 用人造代糖。 71
38 清醒地面对含酒精饮料。 73
39 平日节食、周末大吃。 75
40 减少摄取（某些）豆科植物。 77
41 种子类食品要连壳一起吃。 78
42 即使出了小差错，也别放弃。 79
43 听听你的胃怎么说。 81
44 听听你的良心怎么说。 83
45 和垃圾食物划清界限。 84
46 如果有必要的话，可以吃点零食。 85
47 当心你一时的冲动。 86
48 别让自己置身食物堆中。 89
49 每周一天茶水蔬菜日。 91
50 采取行动。 93
51 别受大伙的影响。 96
52 旅游时携带有利节食的食物。 97
53 留心你外带回家的食物。 99
54 服用适合自己的维他命。 100
55 多吃纤维质。 101
56 改吃素吧。 104
57 留意替代品。 107
58 把食物放在盘子上。 108
59 吃东西要像小孩一样。 109
60 吃东西要讲求气氛。 110
61 把食物弄得漂漂亮亮的。 111
62 专心吃东西。 112
63 和朋友共餐。 112
64 细嚼慢咽。 113
65 大量喝水。 115
66 戒除咖啡和香烟。 116
67 吃低卡路里的冷冻食品。 117
68 做自己的冷冻大餐。 118
69 别对自己说：“下不为例！” 119
70 聪明购物法。 121
71 持续节食十二周。 123
72 少吃快餐。 124
73 经前症候群期间暂停节食。 125
74 勿把食物置于错误的地方。 127
76 外出用餐有“高招”。 128
75 别吃得像老鼠那么少。 128
77 饮食多样，生活多彩。 131
78 用餐后要刷牙和剔牙。 133
79 晚饭后散个步。 133
80 天黑之后勿作不必要的进食。 134
81 精确测量。 135
82 试着用正常的速度进食。 136
83 一人份冷藏法。 137
84 食物要一切再切。 138
85 天天吃沙拉。 139
86 每月数一次。 140
87 感恩祷告。 141
88 低卡美食亲手做！ 142
89 在固定位置用餐。 142
90 把冰箱装满食物。 143
91 看清自己的吃相。 144
92 睡眠充足。 145
93 放自己一马。 146
94 如果你无法（或者只是不想）多做运动就少做一点吧。 152
Chapter 2 运动有什么好处？ 152
95 制定切合实际的目标。 154
96 做记录。 156
97 有氧运动好处多。 158
98 “走”掉肥胖。 159
99 每天走一万步。 161
100 走路上班。 162
101 逛街减肥。 163
102 四处走走。 164
103 速度加快。 165
104 跑出好身材。 166
105 骑脚踏车。 169
106 “爬”掉你的卡路里。 170
107 来个全套的健身训练充充电吧。 172
108 游泳去。 173
109 远离游泳。 175
110 来划船吧。 177
111 与你的舞伴一起摇摆！ 178
112 迎向寒冷。 179
113 举重使你苗条。 180
114 与孩子同乐。 182
115 与宠物玩耍。 183
116 在宁静中散步。 185
117 做正确的选择。 186
118 混合做多种运动。 187
119 结交精力充沛的伙伴。 188
120 加入某个健身俱乐部。 189
121 利用午餐时间散步。 190
122 做就对了。 191
123 开辟一座花园。 192
124 睡前两小时不要运动。 193
125 让自己在健身房里耗尽精力。 194
126 年龄不是障碍。 195
127 做个早起的运动者。 197
128 在运动的环境中添加活力。 198
129 分散你的注意力。 199
130 为自己买些很炫的运动服。 200
131 站一站吧。 200
132 尽情地燃烧热量吧！ 201
133 在家里燃烧脂肪。 203
134 休息一下。 205
135 受教育。 205
136 结伴散步。 206
137 准备面对竞赛。 207
138 尽量吹嘘吧。 208
139 多阅读运动信息。 209
140 用新的观点看事情。 210
141 在办公桌旁运动。 211
142 放逐自己。 213
143 运动不需花大钱。 215
144 饭前运动。 216
145 饭后也要运动。 217
146 使自己成为体操专家。 218
147 单独运动也可以。 219
148 让运动成为你的社交活动。 220
149 犒赏自己。 221
150 持续下去。 222
151 如果开始不成功，就一试再试吧。 224