第一章 训练概念 1
1．什么叫训练？ 1
2．什么叫军事训练？ 1
3．什么是分队军事训练？ 1
4．军事训练的指导思想是什么？ 1
5．军事训练的基本原则是什么？ 2
6．军事训练的基本任务是什么？ 3
7．军事训练在部队建设中有什么作用？ 3
10．军事训练有哪些内部规律？ 4
9．军事训练有哪些外部规律？ 4
8．什么是军事训练的基本规律？ 4
11．什么是训练手段？ 5
12．什么是训练方法？ 5
13．什么是训练准备？ 5
14．什么是强化训练？ 6
15．什么是封闭式训练？ 6
16．什么是训练量和训练能量？ 6
17．什么是训练负荷？它有哪几种类型？ 6
19．什么是训练密度？ 7
18．什么是训练强度？ 7
21．负荷量与负荷强度的关系是什么？ 8
22．为什么说没有强度的训练就等于没有训练？ 8
20．什么是训练难度？ 8
23．训练方法与训练手段有什么不同？ 9
24．什么是重复训练法？其作用、要素、特点及注意事项是什么？ 9
25．什么是循环训练法？其要素、特点及注意事项是什么？ 10
26．什么是间歇训练法？它有哪些要素、特点、种类及注意事项？ 12
27．什么是变换训练法？它有哪些作用和注意事项？ 13
29．什么是持续训练法？它有何特点及注意事项？ 14
28．什么是游戏训练法？运用游戏训练法应注意什么？ 14
30．什么是模拟训练？基本要求有哪些？ 15
31．动作练习有哪些方法？ 15
32．什么是示教作业与示范作业？ 15
33．什么是训练实施？它与示教、示范有何区别？ 15
34．组织实施军事训练的基本形式有哪些？ 16
35．基层组织军事训练的常用方法有哪些？ 17
36．军事教练的任务有哪些？ 17
38．军事教练的规律有哪些？ 18
37．军事教练的原则有哪些？ 18
39．受训者掌握军事知识有哪些阶段？ 19
40．受训者掌握军事技能有哪些阶段？ 21
41．教练员的任务是什么？ 23
42．教练员有哪些特点？ 24
43．教练员应具备哪些素质？ 24
44．什么是特种教练？ 25
45．什么是军事训练管理？ 25
46．军事训练管理有哪些特点？ 25
47．军事训练管理的原则是什么？ 27
48．军事训练管理的基本方法有哪些？ 28
49．什么是军事训练的质量管理和目标管理？ 31
50．什么叫智能？智能训练有哪些内容？ 31
51．智能训练的基本任务是什么？ 32
52．如何进行智能训练？ 32
53．建国以来我军掀起了几次群众性大练兵活动？ 33
第二章 体能素质 35
54．什么叫体能？什么是体能训练？ 35
55．什么叫素质？什么是身体素质？ 35
57．提高身体素质应注意什么？ 36
56．提高身体素质有何意义？ 36
58．什么是力量素质？ 37
59．力量素质在军事训练中有何重要意义？ 38
60．力量素质可分为哪些基本类型？ 38
61．影响力量素质的主要因素有哪些？ 38
62．什么是最大力量？最大力量的发展有哪几种途径？ 40
63．力量训练时安排不同重量负荷应注意什么？ 41
64．怎样考虑发展最大力量的负荷组成？ 42
66．什么是力量耐力？ 45
65．什么是速度力量？起动力和爆发力指什么？ 45
67．发展和提高速度力量要注意什么？ 46
68．力量素质练习最常用的六种方法是什么？ 47
69．肌肉收缩有哪几种基本形式？ 48
70．等动力量训练法指什么？有哪些优点？ 49
71．等张力量训练法指什么？有哪些优点？ 49
72．超长收缩训练法指什么？有哪些优点？ 50
73．发展肌肉力量的具体方法是什么？ 50
74．进行力量训练应注意什么？ 52
75．什么是速度素质？它有哪些基本要素？ 54
76．提高速度素质有什么意义？ 55
77．制约速度素质发展的因素有哪些？ 56
78．外力训练法对发展速度的重要作用是什么？ 56
79．什么是反应速度？什么是动作速度？什么是位移速度？ 57
80．对不同速度训练的负荷如何控制？ 58
81．什么是速度障碍？它是怎样形成的？如何克服？ 59
82．在一堂训练课和一周训练中，怎样安排速度训练的练习顺序和位置？ 59
83．发展速度素质最常用的几种方法？ 60
84．发展速度素质应注意什么？ 68
85．什么是耐力素质？进行耐力素质训练有什么作用？ 70
86．什么是有氧耐力和无氧耐力？ 71
87．影响耐力素质的因素是什么？ 71
88．什么是肌肉耐力？ 72
89．耐力素质有哪些种类？ 72
90．什么是最大吸氧量？什么是有氧训练？什么是无氧训练？ 73
91．耐力素质训练最常见的训练方法有哪些？ 74
92．练习耐力素质应注意什么？ 81
93．什么是柔韧素质？它分哪几种？ 83
96．如何控制柔韧素质训练？ 84
94．进行柔韧素质练习有什么意义？ 84
95．影响柔韧素质的因素有哪些？ 84
97．动力拉伸法指什么？有什么作用？ 85
98．静力拉伸法指什么？有什么作用？ 85
99．柔韧性与柔软性是一回事吗？ 86
100．练习柔韧素质有哪几种常用方法？ 86
101．提高柔韧素质应注意什么？ 89
102．什么是灵敏素质？主要从哪些方面进行评价？ 92
103．练习灵敏素质有哪些意义？ 92
105．什么是弹跳素质？ 93
104．制约灵敏素质发展的主要因素有哪些？ 93
106．灵敏素质的种类有哪些？ 94
107．发展灵敏素质最常用的方法有哪些？ 94
108．发展灵敏素质应注意什么？ 97
第三章 生理心理 99
109．人体训练（运动）的动力从何而来？ 99
110．骨骼肌为什么先兴奋而后收缩？兴奋是怎样一种生理活动？和训练（运动）有何关系？ 100
111．训练为什么能使肌肉增大？ 101
112．训练后骨骼肌为何发生酸痛？其机理是什么？如何处理？ 101
113．反馈调节在动作协调中怎样发挥作用？ 102
114．大脑皮层在动作协调中起什么作用？ 103
115．小脑对躯体训练（运动）有何重要调节功能？ 103
116．人体训练（运动）开始后，呼吸与心血管系统机能的提高为何启动较慢？ 104
117．人体的能量是怎样产生的？ 105
118．进行大运动量训练一天可消耗多少能量？ 106
119．训练时血压是怎样变化的？ 107
120．训练（运动）时人体的血流量有变化吗？ 107
121．跑完步后为什么要采取身体前屈手扶两膝的方式调整呼吸？ 108
122．训练（运动）时的“胸痛”和“第二次呼吸”为什么与肺通气功能有关？ 108
123．人在进行训练（运动）时的需氧量与运动强度是一种什么关系？ 109
124．训练（运动）时正确地呼吸与充分发挥人体机能能力及创造优异成绩之间有关系吗？ 110
125．人的视觉是怎样产生的？ 111
126．眼睛为什么能够分辨颜色？ 112
127．长期进行射击训练眼球结构会发生什么变化？ 112
128．视觉在训练（运动）中的重要作用是什么？ 113
129．长期进行射击训练为什么会引起神经性耳聋？ 113
130．皮肤触觉在训练（运动）中有何作用？ 114
131．为什么初学者会有多余动作？ 114
133．提高训练成绩的生理心理规律是什么？ 115
132．为什么已经学会的动作还会忘记？ 115
134．动作自动化是怎么同事？ 117
135．训练（运动）中的“极点”和“第二次呼吸”是怎么回事？如何减轻极点反应？ 117
136．心理训练与思想政治工作的区别是什么？ 118
137．放松训练有用吗？ 119
138．如何进行放松训练？ 120
139．什么叫自生训练？如何进行自生训练？ 121
140．什么叫表象训练？ 123
142．什么是暗示？ 124
141．如何进行表象训练？ 124
143．心理训练如何与技术训练相结合？ 126
144．如何在训练中逐渐培养受训者的自信心？ 127
145．真实自信心的特征是什么？ 128
146．什么是认知疗法？有哪些认知疗法？ 129
147．什么是心理负荷？ 130
148．心理负荷与训练负荷、生理负荷有什么不同？ 130
149．哪些心理因素会影响受训者的心理负荷？ 131
150．为什么会出现厌烦训练的情况？ 132
152．怀疑自己的动作怎么办？ 133
151．如何消除受训者训练中的单调感、枯燥感和厌烦感？ 133
154．什么是训练（运动）心理诊断？ 134
153．教练员应掌握哪些心理调节技能？ 134
155．如何对受训者进行心理诊断？ 136
156．什么是卡特尔16种个性因素测验？ 137
157．如何鉴定受训者的气质类型？ 138
158．气质类型与训练项目有什么关系？ 139
第四章 保健营养 141
159．空气的组成及对人体有何影响？ 141
161．高温脱水对人体有哪些危害？ 142
160．什么是气流？它对人体有何影响？ 142
162．什么叫高山病？如何防治？ 144
163．什么叫减压病，如何防治？ 145
164．什么是过度训练？ 146
165．引起过度训练的原因有哪些？ 146
166．过度训练有哪几种类型？ 147
167．怎样治疗和预防过度训练？ 148
168．什么是过度紧张？ 149
170．什么是运动性贫血？ 150
169．大强度训练发生恶心呕吐时怎么办？ 150
171．受训者患运动性贫血怎么办？ 151
172．引起训练中腹痛的常见的原因有哪些？ 151
173．训练中发生腹痛怎么办？ 152
174．引起肌肉痉挛的原因有哪些？ 152
175．什么是训练性血尿？ 153
176．发生训练性血尿还能训练吗？ 154
177．怎样处理和预防中暑？ 154
178．患感冒的受训者还能参加训练吗？ 155
181．哪些因素容易引起训练时恶心、呕吐？ 156
179．受训者的抵抗力强于正常人吗？ 156
180．为什么训练中有时会出现“烧心”现象？ 156
182．为什么训练时有时会引起腹泻？ 157
183．训练中心脏猝死与哪些因素有关？ 157
184．训练后如何加速疲劳消除？ 158
185．运动损伤有何特点？ 159
186．什么是休克？ 160
187．休克的现场急救应注意哪些？ 160
188．处理开放性损伤应注意什么？ 160
189．怎样处理急性闭合性软组织损伤？ 161
190．封闭治疗损伤要注意什么？ 162
191．带伤能不能训练？ 162
192．胸腹部被撞可能会引起哪些内伤？ 163
193．骨折的主要症状有哪些？ 164
194．训练时鼻子出血怎么办？ 164
195．训练时遇到出血怎么办？ 164
196．引起肌肉拉伤的主要原因有哪些？ 166
197．肌肉拉伤怎么办？ 166
198．什么叫脑震荡？ 167
199．什么是击昏？ 168
200．什么是击醉病？ 168
201．如何知道肩关节有无脱位？ 169
202．什么是肩袖损伤？ 169
203．手腕急性背伸容易引起哪些损伤？ 169
204．手指挫伤怎么办？ 170
205．做什么动作容易引起半月板损伤？ 171
206．如何判断膝关节损伤情况？ 171
207．为什么会发生跟腱断裂？ 173
208．什么是小腿压迫综合症？ 174
209．踝关节扭伤后怎么办？ 175
210．长跑后小腿痛没事吗？ 177
211．为什么要讲究营养卫生？ 177
212．什么是合理营养？ 178
213．训练时的饮食问题有哪些？ 178
214．什么是蛋白质？ 179
215．蛋白质的生理功能有哪些？ 179
216．蛋白质来源于哪些食物？ 180
217．何为氨基酸？ 181
218．糖是什么物质？ 182
219．糖的生理功能有哪些？ 182
220．血糖和耐力的关系如何？ 183
221．糖来源于哪些食物？ 183
222．什么是脂肪？ 184
223．脂肪的生理功能有哪些？ 184
224．脂肪来源于哪些食物？ 185
225．胆固醇对训练的影响如何？ 186
226．什么是维生素？ 186
227．为什么要多吃一些维生素A？ 187
228．维生素B1对训练有什么影响？ 188
229．维生素B2对训练有什么影响？ 189
230．维生素C的生理功能有哪些？ 190
231．维生素E对耐力训练有何特殊作用？ 191
232．维生素主要来源于哪些食物？ 192
233．如何防止体内维生素遭到破坏？ 192
234．水的生理功能有哪些？ 193
236．训练时如何合理地补充水？ 194
235．水在人体内的“来龙去脉”是怎样的？ 194
237．什么是微量元素？ 195
238．钾对训练（运动）有什么作用？ 195
239．夏季训练时为什么要补充氯和钠？ 196
240．缺钙会引起抽筋吗？ 197
241．铁与训练的关系如何？ 198
242．锌的生理功能有哪些？ 199
243．人体需要铜吗？ 200
244．磷如何影响神经功能？ 201
246．几种必需微量元素的生理功能有哪些？ 202
245．镁是必不可少的物质吗？ 202
247．要适当吃些纤维素吗？ 204
248．夏季训练时的营养特点是什么？ 205
249．冬季训练时的营养特点是什么？ 206
250．饭前饭后为什么不宜从事剧烈运动？ 206
251．吃饭时为什么要细嚼慢咽？ 207
252．为什么要少吃汤泡饭？ 207
253．为什么剧烈运动后不要马上吃冷饮？ 208
254．为什么不要暴饮暴食？ 208
257．多吃蔬菜的益处是什么？ 209
255．快速恢复体力的营养物质有哪些？ 209
256．旅途中应注意什么？ 209
258．为什么要多吃些水果？ 210
259．吃水果时应注意什么？ 211
260．豆制品有利于运动吗？ 212
261．为什么要吃些粗粮？ 213
262．怎样烹调才能防止食物营养成分的丢失？ 213
263．要少吃油炸食物吗？ 214
264．为什么要多喝些牛奶？ 214
266．蜂蜜有利于训练（运动）吗？ 215
265．豆芽菜有抗疲劳的作用吗？ 215
267．喝茶有益处吗？ 216
268．食盐为什么要适量？ 217
269．吃醋有好处吗？ 218
270．为什么要重视早餐？ 218
271．为什么强化训练时要“晚吃饱”？ 219
272．刚吃完饭为什么不要洗澡？ 219
273．夏季吃生冷食物要注意什么？ 220
274．汤里营养多还是肉里营养多？ 220
276．如何预防食物中毒？ 221
275．怎样预防胃肠道传染病？ 221
第五章 政治工作 223
277．什么是军队政治工作？ 223
278．什么是军事训练中的政治工作？ 223
279．军事训练中政治工作有哪些重要性？ 224
280．军事训练中政治工作的基本任务是什么？ 224
281．军事训练中政治工作的主要内容有哪些？ 224
282．军事训练中政治工作的方式方法有哪些？ 225
283．中队军事训练中政治工作的主要内容是什么？ 226
285．怎样进行形势战备教育？ 228
284．什么是军事民主？ 228
286．中队长做训练中思想政治工作“五法” 229
287．中队野外训练思想政治教育“六法” 230
288．打骂体罚士兵是违法行为吗？ 232
289．新训骨干“十忌” 234
290．新训中如何加强新兵的心理调适？ 235
291如何把握科学练兵中思想政治工作的侧重点？ 236
292．如何在科学练兵中注重练用结合？ 238
293．如何在科学练兵中确保官兵政治上合格？ 241
294．如何在科学练兵中提高官兵综合素质？ 242
295．如何贴近执勤需要，把科学练兵中的思想政治工作做深？ 245
296．如何贴近“处突”需要，把科学练兵中的思想政治工作做活？ 248
297．如何贴近“防卫作战”需要，把科学练兵中的思想政治工作做实？ 251
附录训练名言 255
1．兵贵训练 255
2．训须严格 262
3．训练有方 265
白馍与黑馍（代后记） 273