目录 6
PART 1 遵守这些生活规则〈插图·难波邦〉 6
为何会变胖呢？ 6
每天一定要记得量体重！ 10
早餐不可缺，一定要吃 12
半夜、睡前绝不能吃东西 14
零食要懂得节制，切勿过量 16
避免油腻及汉堡类的美式速食 18
狼吞虎咽会造成肥胖！ 22
口味太重是造成过量的原因 24
将自己的懒惰习惯改正过来！ 26
PART 2 我是这样努力的！〈插图·佑纪沙英子〉 30
注意自己的饮食，而后变瘦！ 30
努力运动而变瘦！ 34
配和饮食与运动变瘦！ 36
以自创的方式变瘦！ 38
沉痛的打击！减肥失败！ 40
PART 3 使身体更为结实的有氧运动〈插图·德永典子〉 48
使自己的腰围变成动人的小蛮腰！ 48
使自己的腿变成细瘦、令人称羡的美腿！ 50
大腿、小腿的集中运动！ 52
向结实、有型的殿部挑战！ 54
将松垮的双臂、背部变得纤瘦、结实！ 56
利用洗澡时间做简单的瘦身美容！ 58
PART 4 以真正的窈窕身材为目标〈插图·今道杏子〉 66
何谓热量？卡路里是什么？ 66
何谓“营养均衡”？ 68
只吃某样东西的减肥法是不行的！ 71
减肥时要吃什么东西才行？ 72
苗条后仍要慎选食物！ 74
什么是“基础代谢量”？ 78
希望自己的皮肤“水嫩嫩”的！ 80
希望头发柔柔亮亮、闪闪动人！ 84
身体发育成熟之后 86
PART 5 周末集中减肥菜单〈插图·那津知乃〉 100
星期六的减肥菜单 100
☆早：油菜炒蛋／黄豆拌小黄瓜 100
☆午：牛肉蘑茹义大利面／微波马铃薯 101
☆点心：咖啡牛奶布丁 102
☆晚：圆白菜汁虾／奶油文蛤汤 103
星期日的减肥菜单 104
☆早：比萨吐司／蕃茄蛋汤／香蕉酸奶 104
☆午：金枪鱼、青康菜炒饭／凉拌豆腐 105
☆点心：菠萝果冰 106
☆晚：咖哩炸鸡／糖煮南瓜／蒸煮奶油金针菇 107
PART 6 各种食物的卡路里〈插图·今道杏子〉 112
饭·面包 112
意大利面·面类 113
牛奶·乳制品 114
蛋类食品 115
肉类食品 116
鱼类食品 117
豆类·豆制品 118
蔬菜食品 119
炖肉·汤菜 120
水果 121
·后记 128