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和多余的“肉肉”过招  饮食·运动减肥法
和多余的“肉肉”过招  饮食·运动减肥法

和多余的“肉肉”过招 饮食·运动减肥法PDF电子书下载

医药卫生

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  • 作 者:(日)小田真规子编著;林思吟译
  • 出 版 社:北京:中国妇女出版社
  • 出版年份:2004
  • ISBN:7802030013
  • 页数:122 页
图书介绍:本书图文并茂地为十几岁的少女介绍正确的减肥方法,平时多运动,开始吃早饭,周末采用集中减肥菜单,把自己的懒惰习惯改正过来,这些都是行之有效的方法。
《和多余的“肉肉”过招 饮食·运动减肥法》目录

目录 6

PART 1 遵守这些生活规则〈插图·难波邦〉 6

为何会变胖呢? 6

每天一定要记得量体重! 10

早餐不可缺,一定要吃 12

半夜、睡前绝不能吃东西 14

零食要懂得节制,切勿过量 16

避免油腻及汉堡类的美式速食 18

狼吞虎咽会造成肥胖! 22

口味太重是造成过量的原因 24

将自己的懒惰习惯改正过来! 26

PART 2 我是这样努力的!〈插图·佑纪沙英子〉 30

注意自己的饮食,而后变瘦! 30

努力运动而变瘦! 34

配和饮食与运动变瘦! 36

以自创的方式变瘦! 38

沉痛的打击!减肥失败! 40

PART 3 使身体更为结实的有氧运动〈插图·德永典子〉 48

使自己的腰围变成动人的小蛮腰! 48

使自己的腿变成细瘦、令人称羡的美腿! 50

大腿、小腿的集中运动! 52

向结实、有型的殿部挑战! 54

将松垮的双臂、背部变得纤瘦、结实! 56

利用洗澡时间做简单的瘦身美容! 58

PART 4 以真正的窈窕身材为目标〈插图·今道杏子〉 66

何谓热量?卡路里是什么? 66

何谓“营养均衡”? 68

只吃某样东西的减肥法是不行的! 71

减肥时要吃什么东西才行? 72

苗条后仍要慎选食物! 74

什么是“基础代谢量”? 78

希望自己的皮肤“水嫩嫩”的! 80

希望头发柔柔亮亮、闪闪动人! 84

身体发育成熟之后 86

PART 5 周末集中减肥菜单〈插图·那津知乃〉 100

星期六的减肥菜单 100

☆早:油菜炒蛋/黄豆拌小黄瓜 100

☆午:牛肉蘑茹义大利面/微波马铃薯 101

☆点心:咖啡牛奶布丁 102

☆晚:圆白菜汁虾/奶油文蛤汤 103

星期日的减肥菜单 104

☆早:比萨吐司/蕃茄蛋汤/香蕉酸奶 104

☆午:金枪鱼、青康菜炒饭/凉拌豆腐 105

☆点心:菠萝果冰 106

☆晚:咖哩炸鸡/糖煮南瓜/蒸煮奶油金针菇 107

PART 6 各种食物的卡路里〈插图·今道杏子〉 112

饭·面包 112

意大利面·面类 113

牛奶·乳制品 114

蛋类食品 115

肉类食品 116

鱼类食品 117

豆类·豆制品 118

蔬菜食品 119

炖肉·汤菜 120

水果 121

·后记 128

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