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PART 1 “瑜伽”和“彼拉提斯”的完美邂逅 11
第一堂 你还不认识瑜伽提斯吗？ 12
瑜伽提斯风潮正席卷全球 12
爱上瑜伽提斯 15
瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动 17
第二堂 我只要瑜伽提斯 20
非瑜伽提斯不可的爱美理由 20
量身雕塑，重现诱人曲线 20
消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉 21
赶走壮壮肌肉、造就修长线条 22
让瘦瘦红肉变多、结球白肉减少 23
延缓老化，让你年轻十岁以上 24
非瑜伽提斯不可的健康理由 25
提高肌耐力，强化核心力量 25
修复运动伤害 26
排除乳酸，运动后不酸痛 28
减低文明病疼痛 29
改善呼吸器官问题 30
非瑜伽提斯不可的养生理由 31
让身体更省力、更灵活 31
储存身体能量，精神愈练愈好 32
提高肢体柔软度 33
预防骨质疏松找上门 35
去除压力，减少忧郁，增加自信心与幸福感 36
促进腺体分泌，提高免疫力 36
预防不当的瑜伽动作伤害 37
没运动细胞也不要紧！ 38
第三堂 像游戏一样好玩的瑜伽提斯 39
瑜伽提斯简单又有效 39 简单认识养生、美身并重的核心肌群 41
五种游戏，测验你的身体到底几岁 45
游戏一：你的肺活量够吗？ 45
游戏二：看镜子，找出身体中心线 47
游戏三：正确姿势大公开 52
游戏四：你的肌耐力够吗？ 55
游戏五：心理测验，从瑜伽提斯中提升自我 59
练习瑜伽提斯之前的准备 62
呼吸法先学起来 62
穿什么好？ 64
集中意识，把你的想象力找回来 64
一张稳定的瑜伽垫是必要的 65
水别忘了带身上 66
饮食前后要注意 66
不一定要完全按照书上的要求做 66
暖身之后才开始 67
哪些人不适合瑜伽提斯？ 67
PART 2 超完美视觉系美女就是你！ 68
第四堂 暖身动作篇 70
暖身动作让你Warm up！ 70
暖身之前先调息 70
肩膀绕圆圈 72
手部动一动 73
与天空对话 74
颈部伸展 76
侧伸展 78
身体前弯 80
脚踝变暖和了 82
第五堂 美人儿篇 84
腹部减脂看这里 85
C字型瘦腹式 85
仰卧起坐（攻坚上腹脂肪） 86
双腿画圆缩脂 88
双脚延伸 90
卷体（卷走腹部余油） 92
一百 94
雕塑腰美曲线，这些就是！ 96
倒膝练腰 96
拍腿 98
十字分根 100
旋转塑腰 102
侧转瘦腰 103
一次就想俏臀美腿？这样就可以！ 104
轮式塑臀法 104
收臀去脂 106
分腿除油 108
侧抬腿上 110
画小圆雕腿线 112
交叉减油 114
胸部美、挺、集中，不再只是愿望！ 116
牛面丰胸法 116
UP系列（一） 118
UP系列（二） 119
UP系列（三） 120
UP系列（四） 121
告别蝴蝶袖，这样最有效！ 122
天线式 122
蝴蝶飞翔 123
眼镜蛇式 124
背影美人儿就是你！ 125
超人 125
骆驼式 126
肩胛内收 127
空中游泳去背脂 128
PART 3 身心一起微笑的新轻身SPA 131
第六堂 健康养生篇 132
增加幸福感的动作！ 132
微笑 132
侧弯 134
拥抱大地 136
高跟鞋式 138
伏地挺身 140
文明病，Bye！Bye！ 142
抓地 142
坐姿扭转 143
向下看的“狗” 144
弓箭步 146
木偶 148
第七堂 全身性的整体训练 150
拜日式 150
拜月式 156
第八堂 大休息及按摩 160
大休息 161
按摩 162