天天都要瑜伽提斯PDF电子书下载

推荐序　 6

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当西方遇上东方　坜新医院复健科主治医师 林颂凯　 8

美丽健康生活新帖——瑜伽提斯 台北体育学院舞蹈系主任 蔡丽华　 9

PART 1　“瑜伽”和“彼拉提斯”的完美邂逅　 11

第一堂　你还不认识瑜伽提斯吗？　 12

瑜伽提斯风潮正席卷全球　 12

爱上瑜伽提斯　 15

瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动　 17

第二堂　我只要瑜伽提斯　 20

非瑜伽提斯不可的爱美理由　 20

量身雕塑，重现诱人曲线　 20

消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉　 21

赶走壮壮肌肉、造就修长线条 22

让瘦瘦红肉变多、结球白肉减少　 23

延缓老化，让你年轻十岁以上　 24

非瑜伽提斯不可的健康理由 25

提高肌耐力，强化核心力量 25

修复运动伤害 26

排除乳酸，运动后不酸痛　 28

减低文明病疼痛 29

改善呼吸器官问题　 30

非瑜伽提斯不可的养生理由　 31

让身体更省力、更灵活　 31

储存身体能量，精神愈练愈好　 32

提高肢体柔软度　 33

预防骨质疏松找上门　 35

去除压力，减少忧郁，增加自信心与幸福感　 36

促进腺体分泌，提高免疫力　 36

预防不当的瑜伽动作伤害　 37

没运动细胞也不要紧！ 　 38

第三堂　像游戏一样好玩的瑜伽提斯　 39

瑜伽提斯简单又有效　39　简单认识养生、美身并重的核心肌群　 41

五种游戏，测验你的身体到底几岁　 45

游戏一：你的肺活量够吗？　 45

游戏二：看镜子，找出身体中心线　 47

游戏三：正确姿势大公开　 52

游戏四：你的肌耐力够吗？ 　 55

游戏五：心理测验，从瑜伽提斯中提升自我　 59

练习瑜伽提斯之前的准备　 62

呼吸法先学起来　 62

穿什么好？　 64

集中意识，把你的想象力找回来　 64

一张稳定的瑜伽垫是必要的　 65

水别忘了带身上　 66

饮食前后要注意　 66

不一定要完全按照书上的要求做　 66

暖身之后才开始　 67

哪些人不适合瑜伽提斯？　 67

PART 2　超完美视觉系美女就是你！　 68

第四堂 暖身动作篇　 70

暖身动作让你Warm up！　 70

暖身之前先调息　 70

肩膀绕圆圈　 72

手部动一动　 73

与天空对话　 74

颈部伸展　 76

侧伸展　 78

身体前弯　 80

脚踝变暖和了　 82

第五堂 美人儿篇　 84

腹部减脂看这里　 85

C字型瘦腹式　 85

仰卧起坐（攻坚上腹脂肪）　 86

双腿画圆缩脂　 88

双脚延伸　 90

卷体（卷走腹部余油）　 92

一百　 94

雕塑腰美曲线，这些就是！　 96

倒膝练腰　 96

拍腿　 98

十字分根　 100

旋转塑腰　 102

侧转瘦腰　 103

一次就想俏臀美腿？这样就可以！　 104

轮式塑臀法　 104

收臀去脂　 106

分腿除油　 108

侧抬腿上　 110

画小圆雕腿线　 112

交叉减油　 114

胸部美、挺、集中，不再只是愿望！　 116

牛面丰胸法　 116

UP系列（一）　 118

UP系列（二）　 119

UP系列（三）　 120

UP系列（四）　 121

告别蝴蝶袖，这样最有效！　 122

天线式　 122

蝴蝶飞翔　 123

眼镜蛇式　 124

背影美人儿就是你！　 125

超人　 125

骆驼式　 126

肩胛内收　 127

空中游泳去背脂　 128

PART 3　身心一起微笑的新轻身SPA　 131

第六堂　健康养生篇　 132

增加幸福感的动作！　 132

微笑　 132

侧弯 134

拥抱大地　 136

高跟鞋式　 138

伏地挺身　 140

文明病，Bye！Bye！　 142

抓地 142

坐姿扭转 143

向下看的“狗” 144

弓箭步 146

木偶　 148

第七堂 全身性的整体训练　 150

拜日式　 150

拜月式　 156

第八堂 大休息及按摩　 160

大休息　 161

按摩　 162