第一篇 健康人的寿命与衰老人的自然寿命到底有多长 3
人的平均寿命为何延长了 4
为什么女人比男人寿命长 6
影响寿命的因素 8
导致衰老的原因 11
衰老的表现形式与特征 17
防衰老最好从30岁开始 19
老有所为益于长寿 20
健康老人的标准 21
第二篇 保护人体的机制与长寿神奇的人体机制 25
人体有个稳定的内环境 25
体温恒定是如何调节的 26
保持正常血压 27
防御“外敌入侵”的免疫系统 29
生物节律——生物钟 30
青春之源的激素 32
脑是人体的最高司令部 33
植物神经系统功不可没 35
第三篇 预防及治疗身体疾病 37
高血压早防治 39
如何预防动脉粥样硬化 42
冠心病——人类隐性杀手 43
认识脑中风 46
帕金森氏病是怎么回事 48
老年性痴呆应早防 49
了解老年抑郁症 52
不要轻视感冒 54
咳嗽常见但后果不一般 55
警惕结核病 57
糖尿病重在防治 59
老年人也会贫血吗 64
如何预防老年泌尿系感染 66
令人苦恼的尿失禁 67
便秘要重视 69
老年阴道好发炎 71
了解性传播疾病 73
“返老还童”是危险信号 74
强健骨骼要有时间观念 75
如何知道得了骨质疏松症 78
骨质疏松女性多于男性 85
人老了为什么会变矮 88
骨折易发生的部位 89
足踝保健很重要 91
五十肩是怎么回事 93
战胜癌症 94
消化道癌症 99
戒烟防肺癌 101
脑瘤 102
乳腺癌如何早期发现 103
女性生殖器官肿瘤 104
第四篇 均衡营养延缓衰老 109
膳食营养要均衡 111
老年人热量需多少 113
量小作用大的维生素 115
矿物质与微量元素 118
水的重要 126
没有营养的营养素 127
大豆制品＝植物肉 129
喝牛奶会上火吗 131
口轻好还是口重好 132
选好蔬菜重视烹调 133
第五篇 体育锻炼有益健康 137
生命在于运动 139
经常体育运动有哪些好处 140
劳心者更需要体育锻炼 142
骨质疏松者需要锻炼吗 143
运动与老年健美 144
中老年人活动多样化 146
运动防肥胖 149
体育锻炼的原则有哪些 151
合理运动能养生 153
第六篇 睡眠与长寿 183
争取最佳质量睡眠 185
睡好觉的好办法 186
养老不是多睡觉 187
失眠怎么办 188
睡姿与枕头有讲究 189
第七篇 注重精神卫生，保持心理健康 191
心理养生很重要 193
退休后如何适应休闲生活 194
培养多种兴趣 196
培养良好的乐观情绪 198
控制消极的不良情绪 200
避免孤独静坐 202
发泄能解除痛苦与烦恼 204
关注空巢家庭 205
适当打扮会焕发青春 206
护肤养颜保健美 208
保护与美化头发 210
“心灵的窗户”需呵护 212
第八篇 养生犹未为晚 215
环境与居室 217
烟酒害处多 218
茶的利弊 221
牙齿健康，一生幸福 223
说说玩电脑与打麻将的利弊 226
适度性生活 227
如何看待花甲之恋 228
正确认识和使用滋补药 230
补品与药膳 231
延长青春的食物 234
适度禁食防止衰老 240
延缓衰老从点滴做起 242
附表 245
表1 谷物营养成分 247
表2 蔬菜营养成分 248
表3 水果营养成分 249
表4 常见食物中的钙含量 250
表5 肉、禽、鱼营养成分与胆固醇含量 251
表6 食物热量脂肪蛋白质含量 253
表7 食物纤维素含量 255
表8 富含维生素C、E的食物 258
表9 食物中锌含量 261
表10 食物中硒含量 264