抗衰老必读PDF电子书下载

第一篇 健康人的寿命与衰老人的自然寿命到底有多长 3

人的平均寿命为何延长了 4

为什么女人比男人寿命长 6

影响寿命的因素 8

导致衰老的原因 11

衰老的表现形式与特征 17

防衰老最好从30岁开始 19

老有所为益于长寿 20

健康老人的标准 21

第二篇 保护人体的机制与长寿神奇的人体机制 25

人体有个稳定的内环境 25

体温恒定是如何调节的 26

保持正常血压 27

防御“外敌入侵”的免疫系统 29

生物节律——生物钟 30

青春之源的激素 32

脑是人体的最高司令部 33

植物神经系统功不可没 35

第三篇 预防及治疗身体疾病 37

高血压早防治 39

如何预防动脉粥样硬化 42

冠心病——人类隐性杀手 43

认识脑中风 46

帕金森氏病是怎么回事 48

老年性痴呆应早防 49

了解老年抑郁症 52

不要轻视感冒 54

咳嗽常见但后果不一般 55

警惕结核病 57

糖尿病重在防治 59

老年人也会贫血吗 64

如何预防老年泌尿系感染 66

令人苦恼的尿失禁 67

便秘要重视 69

老年阴道好发炎 71

了解性传播疾病 73

“返老还童”是危险信号 74

强健骨骼要有时间观念 75

如何知道得了骨质疏松症 78

骨质疏松女性多于男性 85

人老了为什么会变矮 88

骨折易发生的部位 89

足踝保健很重要 91

五十肩是怎么回事 93

战胜癌症 94

消化道癌症 99

戒烟防肺癌 101

脑瘤 102

乳腺癌如何早期发现 103

女性生殖器官肿瘤 104

第四篇 均衡营养延缓衰老 109

膳食营养要均衡 111

老年人热量需多少 113

量小作用大的维生素 115

矿物质与微量元素 118

水的重要 126

没有营养的营养素 127

大豆制品＝植物肉 129

喝牛奶会上火吗 131

口轻好还是口重好 132

选好蔬菜重视烹调 133

第五篇 体育锻炼有益健康 137

生命在于运动 139

经常体育运动有哪些好处 140

劳心者更需要体育锻炼 142

骨质疏松者需要锻炼吗 143

运动与老年健美 144

中老年人活动多样化 146

运动防肥胖 149

体育锻炼的原则有哪些 151

合理运动能养生 153

第六篇 睡眠与长寿 183

争取最佳质量睡眠 185

睡好觉的好办法 186

养老不是多睡觉 187

失眠怎么办 188

睡姿与枕头有讲究 189

第七篇 注重精神卫生，保持心理健康 191

心理养生很重要 193

退休后如何适应休闲生活 194

培养多种兴趣 196

培养良好的乐观情绪 198

控制消极的不良情绪 200

避免孤独静坐 202

发泄能解除痛苦与烦恼 204

关注空巢家庭 205

适当打扮会焕发青春 206

护肤养颜保健美 208

保护与美化头发 210

“心灵的窗户”需呵护 212

第八篇 养生犹未为晚 215

环境与居室 217

烟酒害处多 218

茶的利弊 221

牙齿健康，一生幸福 223

说说玩电脑与打麻将的利弊 226

适度性生活 227

如何看待花甲之恋 228

正确认识和使用滋补药 230

补品与药膳 231

延长青春的食物 234

适度禁食防止衰老 240

延缓衰老从点滴做起 242

附表 245

表1 谷物营养成分 247

表2 蔬菜营养成分 248

表3 水果营养成分 249

表4 常见食物中的钙含量 250

表5 肉、禽、鱼营养成分与胆固醇含量 251

表6 食物热量脂肪蛋白质含量 253

表7 食物纤维素含量 255

表8 富含维生素C、E的食物 258

表9 食物中锌含量 261

表10 食物中硒含量 264