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第一部分 你的臀部与大腿 1
第一章 瘦臀细腿等着你：准备好通过每天的8分钟锻炼，从你的第一问题部位减少脂肪10厘米 3
第二章 乔治 克鲁伊斯革命：发掘打造瘦臀细腿的诀窍 11
第二部分 如何实施锻炼计划 17
第三章 第一步：8分钟运动 19
第四章 第二步：坚持营养饮食、防止情绪化饮食 27
第三部分 锻炼方案 49
第五章 将乔治 克鲁伊斯计划付诸实践：实施三阶段锻炼计划，打造完美瘦臀细腿 51
附录 179
更快地得到更长、更瘦的大腿 179
关于作者 187