第一章 进入中老年后怎样运动效果好 2
“运动”和“体操”仅仅是动作的重复 2
没有规则，想做就做 4
不可勉强，要做适合自己的运动 6
即使到了中老年，也还可以增加10％～20％的力量 8
把防止老化和增强体力作为确定运动量的标准 10
运动前的心理准备和注意事项 12
自我体力测试 14
提高运动效果的营养知识蛋白质 18
引言 身体每天都在发生变化 20
第二章 消除轻微病痛 20
缓解头部疼痛 24
缓解肩部疼痛 25
缓解腰部疼痛 26
缓解膝部疼痛 28
治疗腹泻 29
治疗便秘 30
提高对感冒的抵抗力 31
解除身体疲劳 32
消除隔日醉酒 34
改善食欲不振 35
改善胃功能 36
消除脸部浮肿 37
消除手部浮肿 38
消除下半身浮肿 40
消除脚尖浮肿 42
减轻中暑的症状 44
改善失眠的症状 46
睡后的醒脑运动 48
消除发冷症 52
消除站起时的晕眩 53
消除头晕 54
缓解心跳过速 56
缓解气喘 57
增强精力 58
消除因站立引起的疲劳 60
消除因长坐引起的疲劳 62
改善身体姿势 63
改善走路的姿势 64
改善忧郁的心情 65
消除眼部疲劳 66
改善尿失禁 67
脂肪和胆固醇 68
第三章 治疗生活习惯病 70
引言 好的生活习惯和不好的生活习惯 70
提高骨密度 74
改善高血压的症状 83
改善糖尿病的症状 84
预防心脏病 86
降低胆固醇 88
减少腹部脂肪 90
降低转氨酶 91
预防大肠癌 92
预防哮喘 94
改善痔疮的症状 95
克服更年期障碍 96
维生素和矿物质 98
第四章 消除身体赘肉 100
引言 这样可以燃烧脂肪 100
收紧下颚和颈部肌肉 104
收紧双臂的肌肉 106
收紧前臂的肌肉 108
收紧背部肌肉 110
丰胸 112
收紧腹部的肌肉 113
收紧两肋的肌肉 114
收紧腰部的肌肉 115
提臀 116
收紧大腿的肌肉 117
收紧小腿的肌肉 118
收紧脚踝部的肌肉 119
糖分 120
第五章 预防老年性痴呆 122
引言 运动可以促进脑的活性化 122
伸展双手的手指 126
“石头、剪子、布” 127
正手的合掌 128
反手的合掌 129
分开手指 130
对顶手指 131
勾手指 132
眨眼 133
上下左右转动眼珠 134
活动眉毛 135
上下活动舌头 136
活动舌头 137
发音练习 138
按压鼻子 140
拉双耳 142
打哈欠 143
在掌心上写字 144
计算车牌号码 145
水分 146