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第一章　进入中老年后怎样运动效果好 2

“运动”和“体操”仅仅是动作的重复　 2

没有规则，想做就做　 4

不可勉强，要做适合自己的运动　 6

即使到了中老年，也还可以增加10％～20％的力量　 8

把防止老化和增强体力作为确定运动量的标准　 10

运动前的心理准备和注意事项　 12

自我体力测试　 14

提高运动效果的营养知识蛋白质　 18

引言　身体每天都在发生变化　 20

第二章　消除轻微病痛 20

缓解头部疼痛　 24

缓解肩部疼痛　 25

缓解腰部疼痛　 26

缓解膝部疼痛　 28

治疗腹泻　 29

治疗便秘　 30

提高对感冒的抵抗力　 31

解除身体疲劳　 32

消除隔日醉酒　 34

改善食欲不振　 35

改善胃功能　 36

消除脸部浮肿　 37

消除手部浮肿　 38

消除下半身浮肿　 40

消除脚尖浮肿　 42

减轻中暑的症状　 44

改善失眠的症状　 46

睡后的醒脑运动　 48

消除发冷症　 52

消除站起时的晕眩　 53

消除头晕　 54

缓解心跳过速　 56

缓解气喘　 57

增强精力　 58

消除因站立引起的疲劳　 60

消除因长坐引起的疲劳　 62

改善身体姿势　 63

改善走路的姿势　 64

改善忧郁的心情　 65

消除眼部疲劳　 66

改善尿失禁　 67

脂肪和胆固醇　 68

第三章　治疗生活习惯病 70

引言　好的生活习惯和不好的生活习惯　 70

提高骨密度　 74

改善高血压的症状　 83

改善糖尿病的症状　 84

预防心脏病　 86

降低胆固醇　 88

减少腹部脂肪　 90

降低转氨酶　 91

预防大肠癌　 92

预防哮喘　 94

改善痔疮的症状　 95

克服更年期障碍　 96

维生素和矿物质　 98

第四章 消除身体赘肉 100

引言　这样可以燃烧脂肪　 100

收紧下颚和颈部肌肉　 104

收紧双臂的肌肉　 106

收紧前臂的肌肉　 108

收紧背部肌肉　 110

丰胸　 112

收紧腹部的肌肉　 113

收紧两肋的肌肉　 114

收紧腰部的肌肉　 115

提臀　 116

收紧大腿的肌肉　 117

收紧小腿的肌肉　 118

收紧脚踝部的肌肉　 119

糖分　 120

第五章　预防老年性痴呆 122

引言　运动可以促进脑的活性化　 122

伸展双手的手指　 126

“石头、剪子、布”　 127

正手的合掌　 128

反手的合掌　 129

分开手指　 130

对顶手指　 131

勾手指　 132

眨眼　 133

上下左右转动眼珠　 134

活动眉毛　 135

上下活动舌头　 136

活动舌头　 137

发音练习　 138

按压鼻子　 140

拉双耳　 142

打哈欠　 143

在掌心上写字　 144

计算车牌号码　 145

水分　 146