《缓解紧张 处理应激 增进健康10法》PDF下载

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  • 作  者:(澳)罗伯特·彭斯(Robert Burns)著;雷丽萍译
  • 出 版 社:北京:新华出版社
  • 出版年份:2005
  • ISBN:7501168601
  • 页数:396 页
图书介绍:本书阐述了应激对人体造成的危害以及处理应激的十大技巧。

目录序  1

引言 应激的主要来源  1

什么是应激  1

一些应激对人有利  3

不同类型的应激  5

21世纪人们的应激水平与日俱增  9

工作中的应激  11

个人或家庭问题  30

机构变化  41

管理者如何预防工作中的  42

应激工作中的应激有哪些表现  43

环境应激  47

小结  52

技巧1 了解应激  54

导言  54

战斗—逃逸反应  59

脑—内分泌—免疫系统  61

应激的后果  67

全身适应综合征(GAS)  70

应激激素的性别差异  73

应激对机体的影响  75

应激对情感的影响   79

应激的个体反应  90

感知在应激过程中的作用  110

应激处理策略  116

小结  125

导言  127

技巧2 提高决策能力  127

制定决策与心理控制源  129

什么阻碍了决策  130

你怎样做决定  137

小结  152

技巧3 了解放松的好处  153

导言 153

背景介绍 155

学会放松的好处 157

放松的过程 159

呼吸控制与过度换气 170

一些有用的放松窍门 173

偶发的消极副作用 174

放松的第一道难关 175

睡眠和放松 180

关于冥想 181

小结 189

技巧4 保持健康体魄 190

导言 190

健康饮食 192

坚持运动 199

运动对生理的好处 200

运动对体格的好处 201

运动对心理的好处 203

充足的睡眠 214

小结 224

技巧5 提升自我概念  225

导言  225

什么是自我概念  226

自我概念对行为的影响  229

评价你的自我概念  231

身体形象  235

情感的自我  237

增强你的自我概念  239

抚摸  243

小结  248

技巧6 积极乐观  249

导言  249

积极思维和思维阻滞  249

建设性的自我交谈  251

积极的嗜好与快乐  257

享受你自己  258

发展一个有效的支持系统  263

保持乐观向上的其他技巧  271

小结  279

技巧7 建立良好的人际关系 280

导言  280

为什么我们需要人际关系  280

建立人际关系所需要的个人品质和技巧   283

结束关系  300

小结  301

技巧8 学会果断自信地交流  302

导言  302

直截了当,拐弯抹角和攻击挑衅  302

直截了当的行为珍贵无价  317

用“我”来表白  318

说“不”  321

影响直爽行为的文化因素  322

练习直爽  324

小结  330

技巧9 合理安排自己的时间  332

导言  332

你有时间吗  333

你怎样使用自己的时间  338

决定自己的主次  343

做自己想做的事情  345

节约时间  346

培养良好的习惯  349

小憩放松  351

小结  354

快速变化的世界  355

导言  355

技巧10 为未来做准备  355

科技发展  359

改变组织结构和工作模式  361

创伤后应激障碍  368

对紧急救援人员的几点忠告  384

经受灾难后怎样自我应对  386

成人该怎样帮助孩子应对  387

小结  389

结束语 与变化的约定  390

导言  390

错误的处理应激办法  391

提醒自己采取新的行为和态度  391

评价和总结  395

结束语  395