目录 9
第一部分 神奇呼吸减肥法 9
第一节 逆腹式呼吸减肥法 9
第二节 呼吸配合动作迅速减肥两式 12
第二部分 穴位的按摩改善肥胖体质 17
第一节 简易穴位定位法 17
第二节 整体减肥中最重要的穴位（面部／后头部位／前胸、任脉／腰部／脚部） 19
第三节 随时刺激减肥法（方法一～方法五） 23
第三部分 气功减肥健身操 27
第一节 预备动作（动作1～动作6） 27
第二节 腰、上腹部……气功疗法（动作1～动作2） 32
穴位刺激法（方法1～方法2） 34
消除腰及腹部脂肪的体操（动作1～动作8） 35
第三节 下腹部………气功疗法（动作1～动作2） 42
穴位刺激法（方法1～方法2） 43
下腹部脂肪、赘肉消除体操 45
（动作1～动作7） 45
第四节 臀部…………穴位刺激法（方法1～方法4） 51
赘肉消除体操（动作1～动作9） 52
第五节 大腿……………气功疗法（动作1～动作2） 61
穴位刺激法（殷门／委中） 63
纤细大腿体操（动作1～动作10） 64
第六节 小腿…………气功疗法（动作1～动作2） 74
穴位刺激法（委中／承山／阳陵泉／悬钟） 75
调整小腿线条美的体操（动作1～动作8） 76
第七节 足部…………气功疗法（动作1～动作2） 85
穴位刺激法（方法1～方法3） 87
纤细足部体操（动作1～动作7） 88
第八节 胸部…………气功疗法（动作1～动作2） 96
穴位刺激法（方法1～方法3） 98
消除多余脂肪改善乳房下垂体操（动作1～动作8） 100
第九节 小臂和手腕……气功疗法（动作1～动作2） 110
穴位刺激法（方法1～方法3） 112
纤细小臂、手腕体操（动作1～动作5） 113
第十节 上臂与肩部……气功疗法（动作1～动作3） 117
穴位刺激法（方法1～方法3） 120
纤细上臂与肩部体操（动作1～动作8） 121
第十一节 背部…………气功疗法（动作1～动作2） 129
穴位刺激法（方法1～方法3） 131
消除背部脂肪体操（动作1～动作6） 132
第十二节 头部－面部…气功疗法（动作1～动作2） 139
穴位刺激法（方法1～方法2） 140
消除面部脂肪体操（动作1～动作6） 141
－颈部…气功疗法（动作1～动作2） 146
穴位刺激法（方法1～方法3） 148
消除颈部脂肪体操（动作1～动作5） 149
第四部分 每天5分钟的健与美 156
第一节 一日之计在于晨（起床前的体操） 156
第二节 （入睡前的体操） 161
第五部分 美容护肤小秘方 169
1．改善粗糙的皮肤 169
2．改善手的皮肤 171
3．改善脖颈的皮肤 171
4．驻颜美肤法 173
5．美发小秘方 173
6．低热量摄入饮食法 175