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目录 9

第一部分　神奇呼吸减肥法 9

第一节 逆腹式呼吸减肥法 9

第二节 呼吸配合动作迅速减肥两式 12

第二部分　穴位的按摩改善肥胖体质 17

第一节 简易穴位定位法 17

第二节 整体减肥中最重要的穴位（面部／后头部位／前胸、任脉／腰部／脚部） 19

第三节 随时刺激减肥法（方法一～方法五） 23

第三部分　气功减肥健身操 27

第一节 预备动作（动作1～动作6） 27

第二节 腰、上腹部……气功疗法（动作1～动作2） 32

穴位刺激法（方法1～方法2） 34

消除腰及腹部脂肪的体操（动作1～动作8） 35

第三节 下腹部………气功疗法（动作1～动作2） 42

穴位刺激法（方法1～方法2） 43

下腹部脂肪、赘肉消除体操 45

（动作1～动作7） 45

第四节 臀部…………穴位刺激法（方法1～方法4） 51

赘肉消除体操（动作1～动作9） 52

第五节 大腿……………气功疗法（动作1～动作2） 61

穴位刺激法（殷门／委中） 63

纤细大腿体操（动作1～动作10） 64

第六节 小腿…………气功疗法（动作1～动作2） 74

穴位刺激法（委中／承山／阳陵泉／悬钟） 75

调整小腿线条美的体操（动作1～动作8） 76

第七节 足部…………气功疗法（动作1～动作2） 85

穴位刺激法（方法1～方法3） 87

纤细足部体操（动作1～动作7） 88

第八节 胸部…………气功疗法（动作1～动作2） 96

穴位刺激法（方法1～方法3） 98

消除多余脂肪改善乳房下垂体操（动作1～动作8） 100

第九节 小臂和手腕……气功疗法（动作1～动作2） 110

穴位刺激法（方法1～方法3） 112

纤细小臂、手腕体操（动作1～动作5） 113

第十节 上臂与肩部……气功疗法（动作1～动作3） 117

穴位刺激法（方法1～方法3） 120

纤细上臂与肩部体操（动作1～动作8） 121

第十一节　背部…………气功疗法（动作1～动作2） 129

穴位刺激法（方法1～方法3） 131

消除背部脂肪体操（动作1～动作6） 132

第十二节　头部－面部…气功疗法（动作1～动作2） 139

穴位刺激法（方法1～方法2） 140

消除面部脂肪体操（动作1～动作6） 141

－颈部…气功疗法（动作1～动作2） 146

穴位刺激法（方法1～方法3） 148

消除颈部脂肪体操（动作1～动作5） 149

第四部分　每天5分钟的健与美 156

第一节 一日之计在于晨（起床前的体操） 156

第二节 （入睡前的体操） 161

第五部分　美容护肤小秘方 169

1．改善粗糙的皮肤 169

2．改善手的皮肤 171

3．改善脖颈的皮肤 171

4．驻颜美肤法 173

5．美发小秘方 173

6．低热量摄入饮食法 175