目录 1
第一部分 长寿之道 1
衰老、老化、老征 1
衰老的外观表现 2
有关衰老机制的学说 3
第二部分 日常生活 28
食物的性能 28
美容化妆篇 70
热敷与冷敷 72
火罐 74
坐浴法 75
居室环境有讲究 76
如何使用和保护假牙 77
牙齿·牙刷·刷牙 78
夫妻间的健康监护 80
“返老还童”并非好征兆 83
睡眠新概念 85
睡眠与梦 87
寝具与保健 88
有助睡眠的饮食疗法 91
为健康加油的午睡 92
失眠的食疗方 94
失眠的非药物疗法 95
第三部分 饮食养生 98
生命的基础蛋白质 98
体内的能量脂肪 102
能量来源于碳水化合物 105
调节物质维生素 109
维持生理功能的矿物质 114
水是生命之源 116
特殊的食物纤维 119
功能特殊的微量元素 121
主要食物话粮油 126
蔬菜营养丰富 135
水果大有作用 151
肉食营养丰富 163
优质蛋白话水产 168
禽蛋是理想营养 175
饮料延年益寿 180
平衡膳食需调配 188
烹调方法很重要 190
合理膳食寿星多 195
运动与长寿 200
第四部分 运动健身 200
老年人参加体育锻炼的效能 201
体育对老年人体型健美的影响 202
坚持有规律的体育锻炼 203
老年人参加体育锻炼的注意事项 203
户外锻炼的环境和气候选择 205
运动损伤的预防和处理 206
散步 207
慢跑 209
跳舞有益健康 210
“养生之宜” 211
八段锦 213
易筋经 218
三浴气功 220
冠心病与体育锻炼 227
高血压与体育锻炼 228
慢性支气管炎、哮喘、肺气肿与体育锻炼 229
肥胖、糖尿病与体育锻炼 229
肩周炎、颈椎病与体育锻炼 230
腰腿痛与体育锻炼 231
感冒与体育锻炼 232
便秘与体育锻炼 232
养花与延年益寿 233
家庭花卉的选择 234
家庭花卉种植方式 235
疾病与运动 236
运动降压法 238
心梗病人运动处方 239
运动治疗痔疮 240
体育运动与心理健康 241
心血管疾病患者的运动方案 242
老年人晨练“八不宜” 244
晨练事项 245
室内晨练法 247
登山：赏景健身两不误 249
爬楼梯运动法 251
步行健身法 252
骑自行车健身法 254
自我按摩健身术 256
饭后百步走，活到九十九 258
椅上健身术 260
久“坐”不“动”有害健康 262
床上保健操 263
中老年人的健体操 266
跑步健身好处多 267
自我松弛能健身 269
擦背强身保健疗法 272
水浴健身 273
钓鱼可健身 276
第五部分 心理保健 280
学点老年心理学 280
心病要用心药治 281
年代年龄、生理年龄、社会年龄与心理年龄 282
老年人的感觉和知觉 284
加强锻炼，延缓感知能力的减退 286
老年人的记忆特征 287
如何提高记忆力 288
情绪、情感与健康 290
乐观地对待生活，保持良好的情绪 292
变消极情绪为积极情绪 294
老年人的智力 295
怎样延缓智力的衰退 298
老年人的性格类型 299
性格与疾病 302
患老年精神疾病的主要原因 303
老年性痴呆 304
怎样治疗和护理老年性痴呆病患者 306
老年期的忧郁症 307
老脾气能改吗 308
心理治疗 311
老年人的性心理 313
积极度过“心理更年期” 314
怎样缓解焦虑 316
中老年人的心理需求 318
怎样焕发“第二春” 320
调摄情绪五法 321
快乐十法 养生八戒 323
老来也需“俏” 326
老年身心保健诀 328
“老小孩”的预防 331
换个活法精神爽 331
老年人如何不再孤独 333
如何度过“空巢期” 335
老年抑郁症的自我疗法 336
退休综合征的预防 338
老年人丧偶后的心理调适 339
怎样“欣赏”老伴的唠叨 341
学会自我安慰 343
舌苔变化 346
第六部分 医疗预防 346
眩晕 348
痴呆 350
震颤 351
头痛 353
老年神经炎 354
精神病 355
忧郁症 356
症状性精神病 357
超声波检查 358
核医学检查——γ照相 360
电子计算机断层摄影（361CT）的临床应用 361
X射线检查 363
血、尿、便常规检查 365
肝功能等的检查 367
颅脑损伤的护理 369
颈部损伤的护理 371
胸、腰部损伤的护理 372
上肢骨折的护理 374
下肢骨折的护理 376
高血压病的护理 377
缺血性心脏病的护理 379
感染性疾病的护理 382
脑血管病的护理 385
常用卧位 386
褥疮的预防和治疗 388
长期卧床病人的翻身 390
吸痰 392
导尿 393
饮食护理 396
发绀 398
呼吸及呼吸运动 399
皮肤的温度和湿度 401
排尿异常 402
脉搏 403
血压 405
瞳孔 407
确定死亡后应如何办？ 408
“腿先老”的预防 409
关节僵硬 411
手脚麻木 412
脚部保健 413
预防急性腰扭伤 415
骨质增生怎么办？ 416
肌肉扭伤怎么办？ 418