50岁以后的健康生活PDF电子书下载

目录 1

第一部分　长寿之道 1

衰老、老化、老征 1

衰老的外观表现 2

有关衰老机制的学说 3

第二部分　日常生活 28

食物的性能 28

美容化妆篇 70

热敷与冷敷 72

火罐 74

坐浴法 75

居室环境有讲究 76

如何使用和保护假牙 77

牙齿·牙刷·刷牙 78

夫妻间的健康监护 80

“返老还童”并非好征兆 83

睡眠新概念 85

睡眠与梦 87

寝具与保健 88

有助睡眠的饮食疗法 91

为健康加油的午睡 92

失眠的食疗方 94

失眠的非药物疗法 95

第三部分　饮食养生 98

生命的基础蛋白质 98

体内的能量脂肪 102

能量来源于碳水化合物 105

调节物质维生素 109

维持生理功能的矿物质 114

水是生命之源 116

特殊的食物纤维 119

功能特殊的微量元素 121

主要食物话粮油 126

蔬菜营养丰富 135

水果大有作用 151

肉食营养丰富 163

优质蛋白话水产 168

禽蛋是理想营养 175

饮料延年益寿 180

平衡膳食需调配 188

烹调方法很重要 190

合理膳食寿星多 195

运动与长寿 200

第四部分　运动健身 200

老年人参加体育锻炼的效能 201

体育对老年人体型健美的影响 202

坚持有规律的体育锻炼 203

老年人参加体育锻炼的注意事项 203

户外锻炼的环境和气候选择 205

运动损伤的预防和处理 206

散步 207

慢跑 209

跳舞有益健康 210

“养生之宜” 211

八段锦 213

易筋经 218

三浴气功 220

冠心病与体育锻炼 227

高血压与体育锻炼 228

慢性支气管炎、哮喘、肺气肿与体育锻炼 229

肥胖、糖尿病与体育锻炼 229

肩周炎、颈椎病与体育锻炼 230

腰腿痛与体育锻炼 231

感冒与体育锻炼 232

便秘与体育锻炼 232

养花与延年益寿 233

家庭花卉的选择 234

家庭花卉种植方式 235

疾病与运动 236

运动降压法 238

心梗病人运动处方 239

运动治疗痔疮 240

体育运动与心理健康 241

心血管疾病患者的运动方案 242

老年人晨练“八不宜” 244

晨练事项 245

室内晨练法 247

登山：赏景健身两不误 249

爬楼梯运动法 251

步行健身法 252

骑自行车健身法 254

自我按摩健身术 256

饭后百步走，活到九十九 258

椅上健身术 260

久“坐”不“动”有害健康 262

床上保健操 263

中老年人的健体操 266

跑步健身好处多 267

自我松弛能健身 269

擦背强身保健疗法 272

水浴健身 273

钓鱼可健身 276

第五部分　心理保健 280

学点老年心理学 280

心病要用心药治 281

年代年龄、生理年龄、社会年龄与心理年龄 282

老年人的感觉和知觉 284

加强锻炼，延缓感知能力的减退 286

老年人的记忆特征 287

如何提高记忆力 288

情绪、情感与健康 290

乐观地对待生活，保持良好的情绪 292

变消极情绪为积极情绪 294

老年人的智力 295

怎样延缓智力的衰退 298

老年人的性格类型 299

性格与疾病 302

患老年精神疾病的主要原因 303

老年性痴呆 304

怎样治疗和护理老年性痴呆病患者 306

老年期的忧郁症 307

老脾气能改吗 308

心理治疗 311

老年人的性心理 313

积极度过“心理更年期” 314

怎样缓解焦虑 316

中老年人的心理需求 318

怎样焕发“第二春” 320

调摄情绪五法 321

快乐十法　养生八戒 323

老来也需“俏” 326

老年身心保健诀 328

“老小孩”的预防 331

换个活法精神爽 331

老年人如何不再孤独 333

如何度过“空巢期” 335

老年抑郁症的自我疗法 336

退休综合征的预防 338

老年人丧偶后的心理调适 339

怎样“欣赏”老伴的唠叨 341

学会自我安慰 343

舌苔变化 346

第六部分　医疗预防 346

眩晕 348

痴呆 350

震颤 351

头痛 353

老年神经炎 354

精神病 355

忧郁症 356

症状性精神病 357

超声波检查 358

核医学检查——γ照相 360

电子计算机断层摄影（361CT）的临床应用 361

X射线检查 363

血、尿、便常规检查 365

肝功能等的检查 367

颅脑损伤的护理 369

颈部损伤的护理 371

胸、腰部损伤的护理 372

上肢骨折的护理 374

下肢骨折的护理 376

高血压病的护理 377

缺血性心脏病的护理 379

感染性疾病的护理 382

脑血管病的护理 385

常用卧位 386

褥疮的预防和治疗 388

长期卧床病人的翻身 390

吸痰 392

导尿 393

饮食护理 396

发绀 398

呼吸及呼吸运动 399

皮肤的温度和湿度 401

排尿异常 402

脉搏 403

血压 405

瞳孔 407

确定死亡后应如何办？ 408

“腿先老”的预防 409

关节僵硬 411

手脚麻木 412

脚部保健 413

预防急性腰扭伤 415

骨质增生怎么办？ 416

肌肉扭伤怎么办？ 418