目录 1
第一章 老年人的健康与长寿 1
第一节 什么是老年 2
第二节 衰老的定义 4
第三节 影响人类寿命的因素 7
第四节 延长寿命的主要奥秘——防衰抗老 9
第五节 科学家话延年益寿 15
第六节 如何推迟衰老 17
第七节 养生与长寿 21
第二章 古今中外养生法 25
第一节 养生长寿格言 25
第二节 苏东坡养生法 27
第三节 生存意志坚强者长寿 29
第四节 知足常乐者高寿 29
第五节 中国古代十六字妙诀养生法 30
第六节 中国古代寿星养生四法 31
第七节 “长生不老”法 32
第八节 古代长生保健三法 34
第九节 长寿之道十五则 34
第十节 长寿三字经 36
第十一节 孔子“八不食”保健养生法 38
第十二节 长寿之乡长寿秘诀 38
第十三节 笑口常开强身法 39
第十四节 勤用脑能长寿 39
第十六节 顺其自然能长寿 40
第十五节 健脑益智十则 40
第三章 心理养生保健 42
第一节 防止精神衰老，处理好“第二青春期”的身心变化 42
第二节 精神生活与心理疗法 44
第三节 心理卫生 45
第四节 社会家庭和人际关系对老年人的心理影响 47
第五节 良好的心理性格能长寿 50
第六节 泰戈尔的心理平衡长寿法 51
第七节 心理平衡解忧养身法 52
第八节 乐天长寿法 55
第九节 心理衰老的自测方法 57
第一节 内心修养长寿法 60
第四章 功能养生保健法 60
第二节 十戒养生法 62
第三节 灸足三里益寿延年法 63
第四节 推搓涌泉穴养生长寿法 64
第五节 保持良好的肾功能是延年益寿之良法 66
第六节 深呼吸长寿法 67
第七节 进补益寿法 68
第八节 饭后稍卧益寿法 69
第五章 良好生活习惯养生法 70
第一节 良好的生活习惯能延年益寿 70
第二节 形体卫生与衣着卫生话养生 74
第三节 居室环境，生活起居规律话养生 77
第四节 食补延年益寿法 79
第五节 锻炼双耳长寿法 80
第七节 午睡延年益寿法 81
第六节 唾液增生延年益寿法 81
第八节 讲究睡眠养生法 82
第九节 戒烟与养生 83
第十节 十二时辰养生法 85
第十一节 生活规律 健康长寿 89
第六章 老年人饮食与营养养生法 92
第一节 老年人的营养需要 92
第二节 老年人的合理膳食 93
第三节 营养与膳食的目标 98
第四节 利用饮食保持年轻的三点原则 99
第五节 美食、少食才能养生与十项缺则 100
第六节 合理安排老人饮食 增进食欲 102
第七节 如何保持营养均衡 104
第八节 老年人营养指南十要则 110
第九节 饮食十不宜 118
第十节 吃食十忌 120
第十一节 防早衰的食物 121
第十二节 胡萝卜素预防老化 122
第十三节 几种预防老年痴呆的食品 123
第十四节 菌类食品话养生 126
第十五节 食盐与保健 130
第十六节 吃糖与长寿 135
第十七节 饮茶、饮水与长寿 136
第十八节 抽烟，喝酒与长寿 141
第十九节 食品添加物与健康 143
第二十节 缺钙与老年人健康 146
第二十一节 节食与长寿 148
第二十二节 调节饮食长寿法 151
第二十三节 科学饮食长寿法 153
第二十四节 增寿（25～35年）十二法 156
第二十五节 老年人宜用素淡饮食 157
第二十六节 天然药膳与养生 158
第二十七节 老年人在膳食上应注意哪些问题 162
第七章 饮食防癌与长寿 165
第一节 长寿与饮食 165
第二节 营养与养生话益寿 167
第三节 无机盐与维生素话养生 171
第四节 微量元素与防衰 174
第五节 蛋白质与保健 176
第六节 水量摄入注意事项 178
第七节 饮食与疾病话长寿 179
第八节 饮食不当与养生 188
第九节 饮食与致癌 191
第十节 饮食养生十诀与养生十六宜 197
第八章 体育锻炼养生保健法 201
第一节 老年人对运动的选择 201
第二节 运动与健康 203
第三节 老年人怎样运动才有益健康 206
第四节 运动养生对疾病的防治 209
第五节 脾胃保养法 210
第六节 足浴养生法 211
第七节 倒行健身法 211
第八节 悬身养生法 212
第九节 跳绳健脑强身法 212
第十节 静坐养生长寿法 213
第十一节 “八段锦”保健操 216
第十二节 六字诀气功养生益寿法 221
第十三节 健身球与养生 228
第十四节 易筋经——中国古代健身功法 233
第十五节 保健秘功益寿法 237
第十六节 按摩延年益寿法 239
第十七节 摩足健身长寿法 242
第十八节 老年强身与疾病 243
第十九节 针灸保健术 246
第二十节 体育运动三忌 250
第九章 中医养生与益寿秘方 253
第一节 中医学对衰老的认识 253
第二节 中医延缓衰老术的作用机理 259
第三节 延年益寿中医秘方选 261
第四节 粥可祛病延寿 265
第五节 汤类的养生与益寿 271
第六节 膏、丸，散药与养生 277
第十章 老年人四季养生与长寿 287
第一节 四季养生与四时饮食保健法 287
第二节 老年人养生保健法则 289
第十一章 老年人的性与养生 296
第一节 老年人的性生活与健康 296
第二节 老年男子性功能面面观 298
第三节 老年夫妻莫分居 304
第四节 夫妻恩爱能增寿 306
第十二章 老年常见病症的自我防治与保健 308
第一节 老年人生理、病理和疾病的特点 309
第二节 老年病的合理用药 312
第三节 老年人的合理饮食与饮食疗法 315
第四节 老年慢性病人的心理反应 318
第五节 老年病人家庭心理治疗 320
第六节 老年冠心病防治与保健 323
第七节 老年高血压的防治与保健 329
第八节 老年高脂血症的防治与保健 338
第九节 老年性动脉硬化的防治与保健 343
第十节 老年性痴呆的防治与保健 349
第十一节 老年人糖尿病的防治与保健 352
第十二节 老年人骨质疏松症的防治与保健 359
第十三节 老年慢性气管炎哮喘与肺气肿的防治与保健 365
第十四节 慢性胃炎的防治与保健 370
第十五节 消化性溃汤的预防与保健 374
第十六节 病毒性肝炎防治与保健 380
第十七节 老年性便秘的防治与保健 392
第十八节 老年性前列腺增生的防治与保健 395
第十九节 老年脑中风的预兆和家庭防治 400
第二十节 老年人贫血的防治与保健 406
第二十一节 更年期综合症防治与保健 410
第二十二节 老年性肥胖症的防治与保健 415
第二十三节 老年性白内障的防治与保健 419
第二十四节 老年性青光眼的防治与保健 422
第二十五节 老年性皮肤瘙痒症的防治与保健 425
第二十六节 老年人颈椎病的防治与保健 428
第二十七节 老年性肩周炎的防治与保健 432
第二十八节 老年性椎间盘突出症的保健与康复 437
第十三章 老年人养生五十忌 444
第一节 心脏病五忌 444
第二节 胰腺炎忌饮酒 446
第三节 谈癌症者的戒口 447
第四节 眼病三忌 448
第五节 糖尿病四忌 449
第六节 胃肠溃疡五忌 451
第七节 要长寿忌过食 452
第八节 高血压病人保健五法 453
第九节 半饥半饱能益寿 454
第十节 老人养身五戒 454
第十二节 服西药六忌 455
第十一节 服中药有哪些禁忌 455
第十三节 哮喘忌过多“气雾”剂 456
第十四节 哮喘者忌口 457
第十五节 肝炎病四忌 457
第十六节 肝炎者的饮食禁忌 460
第十七节 青光眼忌发怒 461
第十八节 饱餐之后“五不要” 461
第十九节 老年高血压患者饮食三忌 462
第二十节 冠心病患者要注意膳食 462
第二十一节 老年人大笑十忌 463
第二十二节 病人饮食禁忌 465
第二十三节 服蜂王浆注意事项 467
第二十四节 预防老人中风八则 467
第二十五节 维生素摄人过量不利健康 468
第二十六节 冠心病的预防要点 470
第二十七节 老人饮食保健要则 471
第二十八节 高血压的非药物疗法 473
第二十九节 清晨饮水益健康 475
第三十节 心情愉快有利于防治高血脂 476
第三十一节 磺胺忌山楂 477
第三十二节 哮喘病忌多盐 477
第三十三节 发高热忌饮茶 478
第三十四节 服药忌牛奶 479
第三十五节 什么人忌服人参？ 479
第三十六节 看病五忌 480
第三十七节 忌长期服用的成药 482
第三十八节 哪些病忌拔牙？ 483
第三十九节 高血压病忌“急降” 484
第四十节 哪些西药忌酒？ 484
第四十一节 中药也有禁忌 485
第四十二节 止痛药忌长期服用 486
第四十三节 肺气肿忌安眠药 488
第四十四节 前列腺肥大忌哪些药？ 488
第四十五节 服西药忌什么？ 489
第四十六节 中风者五忌 490
第四十七节 有关牛奶四忌 492
第四十八节 哪些病忌哪种水果？ 493
第四十九节 肺、气管病者忌酒 494
第五十节 谈“忌”胆固醇 495
第五十一节 酒醉忌浓茶 496