岁岁保平安 老年长寿保健兵法PDF电子书下载

目录 1

第一章　老年人的健康与长寿 1

第一节　什么是老年 2

第二节　衰老的定义 4

第三节　影响人类寿命的因素 7

第四节　延长寿命的主要奥秘——防衰抗老 9

第五节　科学家话延年益寿 15

第六节　如何推迟衰老 17

第七节　养生与长寿 21

第二章　古今中外养生法 25

第一节　养生长寿格言 25

第二节　苏东坡养生法 27

第三节　生存意志坚强者长寿 29

第四节　知足常乐者高寿 29

第五节　中国古代十六字妙诀养生法 30

第六节 中国古代寿星养生四法 31

第七节　“长生不老”法 32

第八节　古代长生保健三法 34

第九节　长寿之道十五则 34

第十节　长寿三字经 36

第十一节　孔子“八不食”保健养生法 38

第十二节　长寿之乡长寿秘诀 38

第十三节　笑口常开强身法 39

第十四节　勤用脑能长寿 39

第十六节　顺其自然能长寿 40

第十五节　健脑益智十则 40

第三章　心理养生保健 42

第一节　防止精神衰老，处理好“第二青春期”的身心变化 42

第二节　精神生活与心理疗法 44

第三节　心理卫生 45

第四节　社会家庭和人际关系对老年人的心理影响 47

第五节 良好的心理性格能长寿 50

第六节　泰戈尔的心理平衡长寿法 51

第七节　心理平衡解忧养身法 52

第八节　乐天长寿法 55

第九节　心理衰老的自测方法 57

第一节　内心修养长寿法 60

第四章　功能养生保健法 60

第二节　十戒养生法 62

第三节　灸足三里益寿延年法 63

第四节　推搓涌泉穴养生长寿法 64

第五节　保持良好的肾功能是延年益寿之良法 66

第六节　深呼吸长寿法 67

第七节　进补益寿法 68

第八节　饭后稍卧益寿法 69

第五章 良好生活习惯养生法 70

第一节 良好的生活习惯能延年益寿 70

第二节　形体卫生与衣着卫生话养生 74

第三节　居室环境，生活起居规律话养生 77

第四节　食补延年益寿法 79

第五节　锻炼双耳长寿法 80

第七节　午睡延年益寿法 81

第六节　唾液增生延年益寿法 81

第八节　讲究睡眠养生法 82

第九节　戒烟与养生 83

第十节　十二时辰养生法 85

第十一节　生活规律　健康长寿 89

第六章　老年人饮食与营养养生法 92

第一节　老年人的营养需要 92

第二节　老年人的合理膳食 93

第三节　营养与膳食的目标 98

第四节　利用饮食保持年轻的三点原则 99

第五节　美食、少食才能养生与十项缺则 100

第六节　合理安排老人饮食　增进食欲 102

第七节　如何保持营养均衡 104

第八节　老年人营养指南十要则 110

第九节　饮食十不宜 118

第十节　吃食十忌 120

第十一节　防早衰的食物 121

第十二节　胡萝卜素预防老化 122

第十三节　几种预防老年痴呆的食品 123

第十四节　菌类食品话养生 126

第十五节　食盐与保健 130

第十六节　吃糖与长寿 135

第十七节　饮茶、饮水与长寿 136

第十八节　抽烟，喝酒与长寿 141

第十九节　食品添加物与健康 143

第二十节　缺钙与老年人健康 146

第二十一节　节食与长寿 148

第二十二节　调节饮食长寿法 151

第二十三节　科学饮食长寿法 153

第二十四节　增寿（25～35年）十二法 156

第二十五节　老年人宜用素淡饮食 157

第二十六节　天然药膳与养生 158

第二十七节　老年人在膳食上应注意哪些问题 162

第七章　饮食防癌与长寿 165

第一节　长寿与饮食 165

第二节　营养与养生话益寿 167

第三节　无机盐与维生素话养生 171

第四节　微量元素与防衰 174

第五节　蛋白质与保健 176

第六节　水量摄入注意事项 178

第七节　饮食与疾病话长寿 179

第八节　饮食不当与养生 188

第九节　饮食与致癌 191

第十节　饮食养生十诀与养生十六宜 197

第八章　体育锻炼养生保健法 201

第一节　老年人对运动的选择 201

第二节　运动与健康 203

第三节　老年人怎样运动才有益健康 206

第四节　运动养生对疾病的防治 209

第五节　脾胃保养法 210

第六节　足浴养生法 211

第七节　倒行健身法 211

第八节　悬身养生法 212

第九节　跳绳健脑强身法 212

第十节　静坐养生长寿法 213

第十一节　“八段锦”保健操 216

第十二节　六字诀气功养生益寿法 221

第十三节　健身球与养生 228

第十四节　易筋经——中国古代健身功法 233

第十五节　保健秘功益寿法 237

第十六节　按摩延年益寿法 239

第十七节　摩足健身长寿法 242

第十八节　老年强身与疾病 243

第十九节　针灸保健术 246

第二十节　体育运动三忌 250

第九章 中医养生与益寿秘方 253

第一节　中医学对衰老的认识 253

第二节 中医延缓衰老术的作用机理 259

第三节　延年益寿中医秘方选 261

第四节　粥可祛病延寿 265

第五节　汤类的养生与益寿 271

第六节　膏、丸，散药与养生 277

第十章　老年人四季养生与长寿 287

第一节　四季养生与四时饮食保健法 287

第二节　老年人养生保健法则 289

第十一章　老年人的性与养生 296

第一节　老年人的性生活与健康 296

第二节　老年男子性功能面面观 298

第三节　老年夫妻莫分居 304

第四节　夫妻恩爱能增寿 306

第十二章　老年常见病症的自我防治与保健 308

第一节　老年人生理、病理和疾病的特点 309

第二节　老年病的合理用药 312

第三节　老年人的合理饮食与饮食疗法 315

第四节　老年慢性病人的心理反应 318

第五节　老年病人家庭心理治疗 320

第六节　老年冠心病防治与保健 323

第七节　老年高血压的防治与保健 329

第八节　老年高脂血症的防治与保健 338

第九节　老年性动脉硬化的防治与保健 343

第十节　老年性痴呆的防治与保健 349

第十一节　老年人糖尿病的防治与保健 352

第十二节　老年人骨质疏松症的防治与保健 359

第十三节 老年慢性气管炎哮喘与肺气肿的防治与保健 365

第十四节　慢性胃炎的防治与保健 370

第十五节　消化性溃汤的预防与保健 374

第十六节　病毒性肝炎防治与保健 380

第十七节　老年性便秘的防治与保健 392

第十八节　老年性前列腺增生的防治与保健 395

第十九节　老年脑中风的预兆和家庭防治 400

第二十节　老年人贫血的防治与保健 406

第二十一节　更年期综合症防治与保健 410

第二十二节　老年性肥胖症的防治与保健 415

第二十三节　老年性白内障的防治与保健 419

第二十四节　老年性青光眼的防治与保健 422

第二十五节　老年性皮肤瘙痒症的防治与保健 425

第二十六节　老年人颈椎病的防治与保健 428

第二十七节　老年性肩周炎的防治与保健 432

第二十八节　老年性椎间盘突出症的保健与康复 437

第十三章　老年人养生五十忌 444

第一节　心脏病五忌 444

第二节　胰腺炎忌饮酒 446

第三节　谈癌症者的戒口 447

第四节　眼病三忌 448

第五节　糖尿病四忌 449

第六节 胃肠溃疡五忌 451

第七节　要长寿忌过食 452

第八节　高血压病人保健五法 453

第九节　半饥半饱能益寿 454

第十节　老人养身五戒 454

第十二节　服西药六忌 455

第十一节　服中药有哪些禁忌 455

第十三节　哮喘忌过多“气雾”剂 456

第十四节　哮喘者忌口 457

第十五节　肝炎病四忌 457

第十六节　肝炎者的饮食禁忌 460

第十七节　青光眼忌发怒 461

第十八节　饱餐之后“五不要” 461

第十九节　老年高血压患者饮食三忌 462

第二十节　冠心病患者要注意膳食 462

第二十一节　老年人大笑十忌 463

第二十二节　病人饮食禁忌 465

第二十三节　服蜂王浆注意事项 467

第二十四节　预防老人中风八则 467

第二十五节　维生素摄人过量不利健康 468

第二十六节　冠心病的预防要点 470

第二十七节　老人饮食保健要则 471

第二十八节　高血压的非药物疗法 473

第二十九节　清晨饮水益健康 475

第三十节　心情愉快有利于防治高血脂 476

第三十一节　磺胺忌山楂 477

第三十二节　哮喘病忌多盐 477

第三十三节　发高热忌饮茶 478

第三十四节　服药忌牛奶 479

第三十五节　什么人忌服人参？ 479

第三十六节　看病五忌 480

第三十七节　忌长期服用的成药 482

第三十八节　哪些病忌拔牙？ 483

第三十九节 高血压病忌“急降” 484

第四十节 哪些西药忌酒？ 484

第四十一节 中药也有禁忌 485

第四十二节　止痛药忌长期服用 486

第四十三节　肺气肿忌安眠药 488

第四十四节　前列腺肥大忌哪些药？ 488

第四十五节　服西药忌什么？ 489

第四十六节 中风者五忌 490

第四十七节　有关牛奶四忌 492

第四十八节　哪些病忌哪种水果？ 493

第四十九节　肺、气管病者忌酒 494

第五十节　谈“忌”胆固醇 495

第五十一节　酒醉忌浓茶 496