目录 1
一、失眠症知识ABC 1
（一）症状 2
失眠的症状 2
失眠的类型 2
失眠的原因 3
失眠是怎样发生的 3
失眠的危害 4
失眠患者的工作效率为什么会降低 5
失眠有哪些表现形式 6
难入睡型失眠有哪些临床表现 6
失眠与压力激素增长有关 7
失眠与健忘有何关系 7
什么是假失眠症 8
（二）诊断 9
非器质性失眠症的诊断是什么 9
为什么偶尔的失眠并不是失眠症 10
30分钟不能入睡可确诊 12
失眠症常见于哪些情况 13
中医如何认识失眠 13
（三）护理 15
失眠症的自我护理 15
失眠者的生活调理 16
失眠患者如何创造一个良好的居住环境 17
失眠患者如何安排好作息时间 19
失眠患者如何才能睡个好觉 19
失眠患者如何注意劳逸结合 21
失眠患者如何健脑 22
失眠患者如何用脑才科学 23
失眠患者夜间娱乐如何才能不过度 25
失眠患者如何正确对待烟酒茶 26
（四）防治问答 27
日常生活中如何预防失眠 27
不能入睡就是失眠吗 29
为什么过分紧张会导致失眠 29
失眠者不妨练一练太极拳 30
对号入座治失眠 31
失眠患者应如何求医 32
为什么女性易患失眠症 33
如何让睡眠随意 34
每天到底睡多久合适 34
服用哪些药物可引起失眠 36
失眠症如何进行药物治疗 38
治失眠应把安眠药减下来 39
失眠患者如何服用中成药 39
老年人失眠如何选择安眠药 40
改正不良睡前生活习惯能助眠吗 41
不完美性生活会不会使人失眠 42
如何提高男子的睡眠质量 43
老年人出现失眠症如何治疗 44
失眠如何进行运动疗法 46
对失眠者有何建议 46
为什么大脑应有足够的营养供应 48
大脑需要哪些营养 49
饮食与睡眠有何关系 50
二、防治失眠症茶饮方 52
党参大枣茶 52
豆麦茶 52
佛手莲心茶 52
茯苓柏子仁茶 52
甘麦大枣蜜饮 53
枸杞菊花茶 53
桂圆茶 53
合欢黑豆饮 54
合欢花柏子仁茶 54
合欢枸杞茶 54
桂圆西洋参饮 54
合欢花茶 55
核桃花生牛奶饮 55
黑豆浮小麦茶 55
黑豆合欢蜜饮 55
花生大枣茶 56
花生叶茶 56
莲心枣仁茶 56
莲子合欢花茶 57
灵芝参叶茶 57
灵芝茶 57
葡萄干枸杞子茶 57
山楂黑木耳饮 58
桑葚茶 58
杞菊莲心茶 58
桑葚合欢花茶 58
山楂莲子饮 59
双花茶 59
西洋参桂圆茶 59
洋参果露茶 59
三、防治失眠症粥疗方 61
阿胶枣仁粥 61
八宝青梅粥 61
八宝粥 61
柏仁猪心粥 62
大枣桑仁粥 62
百合绿豆粥 62
百合红枣粥 62
大枣粟米粥 63
茯苓粉粥 63
茯苓桂圆肉粥 63
茯苓枣仁粥 64
桂圆黑糯米粥 64
桂圆莲子粥 64
桂圆粟米粥 64
果泥奶粥 65
海参猪肉粥 65
合欢花粥 65
黑木耳安神粥 66
黑木耳八宝粥 66
黑木耳茯苓粥 66
黑木耳核桃虾仁粥 67
黑木耳松子仁粥 67
黑木耳桂圆粥 67
黑木耳羊骨粥 68
黑芝麻柏子仁粥 68
花生百合粳米粥 68
花生茯苓桂圆粥 69
花生茯苓粥 69
花生桂圆枸杞粥 69
花生桂圆粟米粥 70
花生莲子芡实粥 70
花生桑葚粥 70
花生山药粥 71
花生小麦大枣粥 71
黄鱼菜粥 71
栗子莲子粳米粥 72
鸡蛋粟米粥 72
栗子桂圆糯米粥 72
栗子玉米粥 73
莲枣山药粥 73
莲子百合地瓜粥 73
莲子核桃虾仁粥 74
莲子芡实粥 74
莲子山药粥 74
莲子松子粥 75
莲子粟米粥 75
灵芝糯米粥 75
苹果大枣粥 76
麦枣糯米粥 76
麦片大枣粥 76
麦麸陈皮粥 76
荠菜绿豆粥 77
芡实粉花生粥 77
三宝蛋黄粥 77
桑葚大枣粥 78
桑葚枸杞子粥 78
桑葚葡萄粥 78
山药莲子葡萄粥 79
四仁橘皮粥 79
酸枣仁粥 79
枣莲绿豆粥 80
小麦大枣粥 80
咸鸭蛋蚝豉粥 80
酸枣仁粟米粥 80
四、防治失眠症汤羹方 82
鹌鹑莲子汤 82
百合枣龟汤 82
菠菜银耳汤 82
大枣葱白汤 83
大枣花生仁鹿肉汤 83
大枣羊肉汤 83
代代花莲子汤 84
党参莲子瘦肉汤 84
定志莲子蚝豉汤 85
冬笋雪菜黄鱼汤 85
茯苓牛肉汤 86
茯神冬瓜鸭汤 86
豆腐鱼头汤 86
狗肉黑木耳大枣汤 87
桂圆大枣蛋汤 87
桂圆大枣羹 87
桂圆花生排骨汤 88
桂圆鸡蛋汤 88
合欢花黄花菜汤 88
黑豆大枣鲤鱼汤 89
黑豆浮小麦汤 89
黑豆桂圆羊肉汤 89
黑豆红枣鲤鱼汤 90
黑豆红枣猪尾汤 90
黑木耳鹌鹑汤 91
黑木耳安神汤 91
黑豆莲藕乳鸽汤 91
黑木耳桂圆枸杞汤 92
黑木耳核桃大枣汤 92
黑木耳核桃桂圆汤 92
黑木耳蘑菇豆腐汤 93
黑木耳墨鱼汤 93
黑木耳桑葚汤 93
黑木耳瘦肉汤 94
黑木耳松子汤 94
黑木耳枣仁汤 94
黑木耳猪肝汤 95
黑木耳猪脑羹 95
黑木耳猪心汤 95
黄鱼豆腐羹 96
黄豆干贝兔肉汤 96
黄鱼莼菜汤 96
黄鱼海参羹 97
烩鱼羹 97
甲鱼二仁汤 98
煎黄鱼汤 98
苦瓜豆腐汤 99
荔枝桂圆羹 99
荔枝虾仁汤 99
栗子鲍鱼汤 100
栗子猪脑羹 100
栗子猪心汤 100
莲子肝片汤 100
莲子杞芽墨鱼汤 101
莲子鸡蛋汤 101
莲子羹 101
莲子汤 102
莲子银耳汤 102
莲子猪肉汤 103
灵芝鹌鹑蛋汤 103
牡蛎海带汤 103
牡蛎莲子汤 104
奶汤核桃仁 104
藕丝羹 104
芹菜枣仁汤 105
三子滋补汤 105
山栗甲鱼汤 105
山药二仁羹 105
水鸭黑木耳汤 106
山药羊肉奶羹 106
水鸭莲子健脑汤 107
酸辣黄鱼羹 107
糖枣芝麻莲子羹 107
乌鸡黑木耳杞子汤 108
乌鸡莲子汤 108
银耳百合羹 108
银耳蛋羹 109
银耳枸杞桑葚汤 109
银耳鸡汤 109
枣桂牛肉汤 110
枣仁百合汤 110
猪耳黑木耳汤 110
猪肉蚝豉汤 111
猪脑麦枣汤 111
猪脑鱼头香菇汤 111
猪肉莲子芡实汤 112
猪心百合汤 112
猪心木耳汤 112
猪腰黑豆红枣羹 112
竹荪莲子汤 113
五、防治失眠症菜肴方 114
八宝苹果 114
拔丝桂花莲子 114
拔丝核桃仁 115
百合莲子肉 115
柏子仁黄金鸭 116
百合酿藕 116
柏柏子仁炖猪心 116
柏子仁煮花生米 117
冰糖桂花莲子 117
冰糖猕猴桃 118
长春鹑蛋 118
大枣莲子炖羊心 118
翻膛黄鱼 119
蜂蜜百合 119
茯神冬瓜炖白鸭 120
干烧冬笋莲子 120
干烧黄鱼 120
干蒸莲子 121
枸杞子山药炖猪脑 122
果汁鱼块 122
枸杞叶炒猪心 122
瓜皮丝拌木耳 123
桂圆果脯 123
桂圆鸡丁 124
桂圆莲子 124
桂圆肉煮鸡蛋 124
姜汁芹菜 125
合欢花蒸猪肝 125
核桃仁拌芹菜 126
核桃仁兰花腰 126
黑豆煮桂圆大枣 126
黑木耳炒猪心 127
黑木耳炖鸡 127
黑木耳炒鸡蛋 127
黑木耳锅巴 128
黑木耳核桃草鱼头 128
黑木耳山药炖牛肉 129
黑木耳蒸鲤鱼 129
红烧大黄鱼 130
红枣莲子炖羊心 130
胡萝卜炸酱 130
花生炖龟肉 131
花生炖猪心 131
花生莲子鸡丁 131
花生仁拌芹菜 132
花生薤白炒猪肾 132
鸡腿烧莲子 133
花生叶炖大枣 133
花生叶炒猪心 133
家常黄鱼 134
金鱼鸽蛋 134
菊花莲子 135
菊杞肉丝 135
苦瓜炖牡蛎 136
苦瓜炖文蛤 136
荔枝猪心 136
栗子核桃鸡 137
莲子百合煨瘦肉 137
莲子黑豆煲猪骨 138
莲子淮杞炖牛肉 138
灵芝爆猪心 138
玫瑰花煮羊心 139
灵芝河蚌煲 139
灵芝猪肉干 139
蜜饯姜枣荔枝 140
蜜奶虾球 140
蜜枣扒山药 141
蜜汁芡实桂圆 141
蜜汁莲枣 142
蜜汁芡实 142
木耳酿豆腐 142
蟠龙鱼 143
芹菜拌面筋 144
清炖黄鱼 144
人参鸳鸯炖鸡 145
山药大枣藕 145
清蒸猪脑 145
双冬莲子 146
水汆醋椒鱼 146
松鼠黄鱼 147
酸枣仁炖猪心 147
蒜苗小黄鱼 148
苔菜拖黄鱼 148
糖醋莴苣 148
糖渍鲜桂圆 149
拖煎黄鱼 149
西洋参炖乌鸡 149
虾穿小黄鱼 150
虾子烧茭白 150
香蕉芋莲 151
香干烧芹菜 151
香菇蒸猪脑 151
雪菜烧黄鱼 152
养心鸭子 152
银丝全鱼 153
银芽黄鱼素翅 153
油煎黄鱼 154
枣泥核桃仁 154
枣圆蒸甲鱼 155
炸烹鱼块 155
蒸枸杞葡萄干 156
芝麻拌莴苣 156
芝麻四合泥 156
猪肉煨莲子 157
六、防治失眠症主食方 158
补肾健脑糕 158
茯苓包子 158
茯苓饼 159
茯苓桂花饺 159
茯苓煎饺 159
茯苓香菇饭 160
茯神饼 160
茯神蜂蜜糕 160
茯神核桃饼 161
枸杞柏子仁饭 161
枸杞干贝饭 161
核桃仁大枣蒸饼 162
桂圆饼 162
桂花卷糕 162
花生黄豆糕 163
花生莲子糯米糕 163
黄鱼汤面 164
卷糕 164
烤杏仁糕 164
莲花馒头 165
莲子核桃蒸蛋糕 165
熘鱼饼 166
麻桃花生蜜糕 166
麻桃蜜糕 167
玫瑰糕 167
脑髓韭菜包 167
苹果煎饼卷 168
平潭鱼面 168
葡萄干香蕉面包 169
桑葚芝麻枣仁糕 169
山药黑芝麻鲜奶糊 169
四仁安神糕 170
四色豆沙包 170
素炒饼 171
小红枣包子 171
小枣粽子 172
七、防治失眠症饮料方 173
赤豆冰 173
大枣酪 173
黑豆浆 174
核桃仁枣仁糊 174
蜂王浆豆浆 174
黑木耳安眠液 175
黑芝麻山药何首乌粉 175
花生膏 175
莲子安眠液 176
灵芝酒 176
牛骨髓冲剂 176
牛奶花生糊 177
胚芽豆浆 177
葡萄综合酸乳酪 177
鲜味豆浆 178
甜豆浆 178
三仙酒 178
灵芝奶 178
洋参枸杞酒 179
八、防治失眠症果菜汁 180
复合蔬菜汁 180
桂圆洋参汁 180
果汁蛋奶 180
胡萝卜苹果蛋黄汁 181
花椰菜胡萝卜汁 181
奶味香蕉汁 181
苹果奶蛋蜜汁 182
苹果芹菜胡萝卜汁 182
芹菜荠菜枸杞汁 182
咸黑豆汁 183
香蕉胡萝卜蛋黄汁 183
莴苣汁 183
玉米苹果醋汁 184
九、防治失眠症的天然食物 185
小麦 185
秫米 185
鸡蛋 185
猪脑 185
猪心 186
鸽蛋 186
牛奶 186
红枣 186
桂圆 187
莲子 187
荔枝 188
香蕉 188
核桃 188
葵花籽 188
苹果 189
桑葚 189
莴苣 189
鲜藕 190
百合 190
花生叶 190
海参 190
牡蛎肉 191
米醋 191
糖 191
胡椒 192