目录 1
引言 大梦谁先觉 1
索引 1
第一篇 睡眠健康常识 3
一 睡眠与健康 3
（一）睡眠健康的含义 4
1．良好的睡眠状态 4
2．适合于自己的睡眠单元时间 4
3．睡眠的含义 4
4．健康的含义 5
5．睡眠健康的含义 5
（二）睡眠健康的标准 5
1．睡眠健康的简易判定 5
2．睡眠健康的标准 6
二 睡眠常识 8
（一）睡眠定义 8
1．睡眠时间原则 9
（二）睡眠的原则 9
2．睡眠温度原则 10
3．睡眠声音原则 10
4．睡眠光线原则 10
5．睡眠静心原则 11
6．睡眠朝向原则 11
（三）不同年龄段的睡眠 14
1．人的生存期（0～1周岁） 14
2．人的各个部位发展期（1～5周岁） 15
3．人的成熟进入期（5～10周岁） 16
4．人的独立生活预备期（11～18周岁） 17
5．人的独立生活热身期（19～25周岁） 19
6．人的独立生活和创造财富期（26～45周岁） 21
7．人的保养期（46～60周岁） 25
8．人的休闲生活期（61周岁以上） 27
三 睡眠对健康的作用 28
（一）睡眠的内容 28
（二）睡眠与人的身心健康 28
1．睡眠与人的精神生命系统疾病的关系 32
（三）睡眠与疾病的关系 32
2．睡眠与精神生命通道疾病的关系 34
3．睡眠与血液循环系统疾病的关系 34
4．睡眠与消化系统疾病的关系 37
5．睡眠与泌尿系统和肾脏系统疾病的关系 38
6．睡眠与呼吸系统疾病的关系 39
7．睡眠与公共生命系统疾病的关系 41
8．睡眠与体表系统疾病的关系 41
1．原始社会人类睡眠的推想 45
（一）人类历史进化中睡眠也在发展 45
四 睡眠分类 45
2．奴隶社会人类睡眠的推想 47
3．封建社会人类的睡眠 47
4．现代社会人类的睡眠 49
5．未来社会人类睡眠的推想 50
（二）常见睡眠 50
1．标准睡眠 50
2．超前睡眠 50
5．短暂睡眠 51
3．滞后睡眠 51
4．长期睡眠 51
6．异常睡眠 52
第二篇 睡眠障碍 55
一 睡眠障碍的定义 55
二 睡眠障碍形成的原因 56
（一）环境原因 57
（二）疾病原因 61
（三）心理原因 62
（四）精神原因 63
（五）恐惧原因 65
（六）焦虑原因 65
（七）药物原因 66
三 睡眠障碍的基本特征 67
（一）性格过敏 67
（六）完美主义 68
（五）犹豫不决 68
（三）自信心不足 68
（二）多疑 68
（四）固执 68
（七）多虑 69
（八）不正常的梦 69
四 睡眠障碍对人的危害 69
（一）暗藏的生命终结者 69
（三）健忘的起源 70
（四）腐蚀免疫系统的浓硫酸 70
（二）未老先衰的始作俑者 70
（五）操纵内分泌失调的幕后黑手 71
（六）肥胖的主力增援部队 72
五 睡眠障碍表现形式 73
（一）睡眠不足 73
（二）睡不醒 73
（三）时间倒错 74
（四）睡眠频率失常 75
（五）睡眠质量差 76
一 睡眠矫正概述 79
第三篇 睡眠矫正常识 79
（一）古代的睡眠矫正简介 80
（二）现代的睡眠矫正简介 83
（三）如何科学地进行睡眠矫正 84
（四）催眠师与矫正师的异同 86
二 睡眠矫正的形式与误区 88
（一）睡眠矫正的形式 88
（二）睡眠矫正的误区 94
1．数羊 94
2．读书 95
3．喝酒 96
第四篇 睡眠矫正的方法 99
一 睡眠矫正操 99
（一）逍遥松弛操 99
（二）春梦大觉图 102
（三）知觉反射操 104
（四）心脑同频训练 112
（五）大脑活化操 116
二 睡眠矫正术 169
（一）催眠术 169
（二）眠前平衡术 172
（三）服草术 189
（四）浴术 195
（五）按摩术 197
（六）婚姻术 202
（七）动物亲善术 203
（八）外敷术 204
（九）枕术 212
（十）音乐术 215
（十一）时空调校术 218
第五篇 食疗 225
一 食疗简介 225
（一）食疗是解决睡眠问题的好办法 225
（二）睡眠问题多种因素与食物的多样性 226
（四）各种食物的不同属性 227
（三）不同的睡眠问题食用不同的食物 227
二 食疗的具体作法 228
第六篇 镇静助眠药的功与过 274
一 镇静助眠药的种类 274
二 镇静助眠药的功过 274
（一）镇静助眠药的功劳 274
（二）镇静助眠药的过错 275
（一）人应该在什么情况下使用镇静助眠药 277
三 镇静助眠药的使用 277
（二）什么样的人不能使用镇静助眠药 278
（三）因为使用镇静助眠药不当被迫放弃事业的人 281
四 使用镇静助眠药过程中出现的问题 282
（一）镇静助眠药为什么会不起作用 282
（二）使用镇静助眠药时应该注意的问题 283
（三）如何解决对镇静助眠药的依赖问题 284
附录 285
圆周率π的参考值（小数点后2万位） 285
尾语 300