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目录 1

引言　大梦谁先觉 1

索引 1

第一篇 睡眠健康常识 3

一 睡眠与健康 3

（一）睡眠健康的含义 4

1．良好的睡眠状态 4

2．适合于自己的睡眠单元时间 4

3．睡眠的含义 4

4．健康的含义 5

5．睡眠健康的含义 5

（二）睡眠健康的标准 5

1．睡眠健康的简易判定 5

2．睡眠健康的标准 6

二 睡眠常识 8

（一）睡眠定义 8

1．睡眠时间原则 9

（二）睡眠的原则 9

2．睡眠温度原则 10

3．睡眠声音原则 10

4．睡眠光线原则 10

5．睡眠静心原则 11

6．睡眠朝向原则 11

（三）不同年龄段的睡眠 14

1．人的生存期（0～1周岁） 14

2．人的各个部位发展期（1～5周岁） 15

3．人的成熟进入期（5～10周岁） 16

4．人的独立生活预备期（11～18周岁） 17

5．人的独立生活热身期（19～25周岁） 19

6．人的独立生活和创造财富期（26～45周岁） 21

7．人的保养期（46～60周岁） 25

8．人的休闲生活期（61周岁以上） 27

三 睡眠对健康的作用 28

（一）睡眠的内容 28

（二）睡眠与人的身心健康 28

1．睡眠与人的精神生命系统疾病的关系 32

（三）睡眠与疾病的关系 32

2．睡眠与精神生命通道疾病的关系 34

3．睡眠与血液循环系统疾病的关系 34

4．睡眠与消化系统疾病的关系 37

5．睡眠与泌尿系统和肾脏系统疾病的关系 38

6．睡眠与呼吸系统疾病的关系 39

7．睡眠与公共生命系统疾病的关系 41

8．睡眠与体表系统疾病的关系 41

1．原始社会人类睡眠的推想 45

（一）人类历史进化中睡眠也在发展 45

四 睡眠分类 45

2．奴隶社会人类睡眠的推想 47

3．封建社会人类的睡眠 47

4．现代社会人类的睡眠 49

5．未来社会人类睡眠的推想 50

（二）常见睡眠 50

1．标准睡眠 50

2．超前睡眠 50

5．短暂睡眠 51

3．滞后睡眠 51

4．长期睡眠 51

6．异常睡眠 52

第二篇 睡眠障碍 55

一 睡眠障碍的定义 55

二 睡眠障碍形成的原因 56

（一）环境原因 57

（二）疾病原因 61

（三）心理原因 62

（四）精神原因 63

（五）恐惧原因 65

（六）焦虑原因 65

（七）药物原因 66

三 睡眠障碍的基本特征 67

（一）性格过敏 67

（六）完美主义 68

（五）犹豫不决 68

（三）自信心不足 68

（二）多疑 68

（四）固执 68

（七）多虑 69

（八）不正常的梦 69

四 睡眠障碍对人的危害 69

（一）暗藏的生命终结者 69

（三）健忘的起源 70

（四）腐蚀免疫系统的浓硫酸 70

（二）未老先衰的始作俑者 70

（五）操纵内分泌失调的幕后黑手 71

（六）肥胖的主力增援部队 72

五 睡眠障碍表现形式 73

（一）睡眠不足 73

（二）睡不醒 73

（三）时间倒错 74

（四）睡眠频率失常 75

（五）睡眠质量差 76

一 睡眠矫正概述 79

第三篇 睡眠矫正常识 79

（一）古代的睡眠矫正简介 80

（二）现代的睡眠矫正简介 83

（三）如何科学地进行睡眠矫正 84

（四）催眠师与矫正师的异同 86

二 睡眠矫正的形式与误区 88

（一）睡眠矫正的形式 88

（二）睡眠矫正的误区 94

1．数羊 94

2．读书 95

3．喝酒 96

第四篇 睡眠矫正的方法 99

一 睡眠矫正操 99

（一）逍遥松弛操 99

（二）春梦大觉图 102

（三）知觉反射操 104

（四）心脑同频训练 112

（五）大脑活化操 116

二 睡眠矫正术 169

（一）催眠术 169

（二）眠前平衡术 172

（三）服草术 189

（四）浴术 195

（五）按摩术 197

（六）婚姻术 202

（七）动物亲善术 203

（八）外敷术 204

（九）枕术 212

（十）音乐术 215

（十一）时空调校术 218

第五篇 食疗 225

一 食疗简介 225

（一）食疗是解决睡眠问题的好办法 225

（二）睡眠问题多种因素与食物的多样性 226

（四）各种食物的不同属性 227

（三）不同的睡眠问题食用不同的食物 227

二 食疗的具体作法 228

第六篇 镇静助眠药的功与过 274

一 镇静助眠药的种类 274

二 镇静助眠药的功过 274

（一）镇静助眠药的功劳 274

（二）镇静助眠药的过错 275

（一）人应该在什么情况下使用镇静助眠药 277

三 镇静助眠药的使用 277

（二）什么样的人不能使用镇静助眠药 278

（三）因为使用镇静助眠药不当被迫放弃事业的人 281

四 使用镇静助眠药过程中出现的问题 282

（一）镇静助眠药为什么会不起作用 282

（二）使用镇静助眠药时应该注意的问题 283

（三）如何解决对镇静助眠药的依赖问题 284

附录 285

圆周率π的参考值（小数点后2万位） 285

尾语 300