活动腰肢，收缩腰围 1
体重减了1.6千克，臀围减了3.6厘米（岩崎佳子女士） 2
目录 2
让手臂和胸部更加匀称 2
优化臀部和腿部线条 3
减肥，塑造形体之美 4
臀围减了4.2厘米，大腿减了3.2厘米（永吉纯子女士） 4
骨盆保健的忠告 6
要正视骨盆倾斜的危险 7
骨盆的倾斜因人而异 8
骨盆倾斜引发的肥胖和身体不适 9
骨盆倾斜的自我检验 10
矫治倾斜可以瘦身 12
锻炼腰大肌矫治倾斜 13
全身肌肉系统图示 14
A 体力不足，小腹肥胖的人士 18
腹肌运动 18
交腿扭转运动 19
B 有体力而身体僵硬的人士 20
侧腹转体运动 20
骨盆扭转运动Ⅰ（借助松紧带） 21
骨盆扭转运动Ⅱ（无辅助工具） 22
摆腰运动 23
C 腰部臃肿的人士 23
左右侧腰部伸展运动 24
D 腰及上身臃肿的人士 25
扭腰运动 25
左右转腰运动 26
横向转体运动 27
椅上背部伸展运动 28
抱臂横向转身运动 29
E 腰以下腿部肥胖的人士 30
仰卧踢腿运动 30
“大”字形抬腿运动 31
背部反向运动 32
A 两臂过粗的人士 34
椎壁运动 34
单腿弯曲撑臂运动 35
B 下半身过于臃肿的人士 36
腿交叉弯腰运动 36
四肢伸展运动 37
腹部反向伸展运动 38
C 胸部下垂缺乏弹性的人士 38
仰卧扭腰运动 39
A 臀部肥大，肌肉松弛的人士 41
俯身大腿抬升运动 41
B 臀部下垂的人士 42
反向抬腿运动 42
后踢腿运动 43
跪坐后仰运动 44
C 臀部四方，腿部臃肿的人士 44
D 上身臃肿，成“罐状”体形的人士 45
上身扭转运动Ⅰ 45
弯腰运动 46
A 下半身肥胖的人士 48
腰部起伏运动 48
仰卧蹬踏运动 49
B 背部赘肉囤积的人士 50
背肌运动 50
上身扭转运动Ⅱ 51
C 腰和背部满是赘肉的人士 52
侧腹扭转运动 52
反身翻转运动 53
D 全身肥胖的人士 54
俯卧撑单腿抬举运动 54
跳跃运动 55
强化腰大肌，瘦身不反弹 56
根据腰大肌的衰退程度，对症加强锻炼 56
·腿沿床边的下垂运动 57
·椅上的单腿上抬运动 58
·两膝夹枕运动 59
·盘腿对脚上身下压运动 60
防止骨盆倾斜的辅助工具 61
骨盆护理好，生活品质高 62