目录 4
前言 精神压力SOS 4
如何使用本书？ 7
你承受何种程度的精神压力？ 8
1-20条建议 12
01 尊重生物钟的规律 12
02 注意食物与用餐环境 14
03 神经系统的能源 16
04 多吃水果和蔬菜 18
05 控制食量 20
06 别不吃早餐 22
07 好好睡觉 23
08 少用刺激性物质 24
09 避免精神药物 26
10 有镇静作用的植物 28
11 运动和吸氧 30
12 去游泳放松一下 32
13 向朋友倾诉 34
14 打哈欠，除疲劳 35
15 笑一笑，十年少 36
16 按摩你的脚 38
17 水是生命之源 40
18 阳光是健康的帮手 42
19 用植物精油减压 44
20 服用麦芽 46
点滴心得：我摆脱了精神压力 47
21-40条建议 50
21 做深呼吸 50
22 吸取清新空气 52
23 学学瑜伽 54
24 站如松 56
25 伸展四肢 58
26 练练肚皮舞 60
27 跑、跳、动 61
28 午休的艺术 62
29 学会放松 64
30 多听音乐 66
31 尝试沉思默想 68
32 坐禅与入定 70
33 做气功，练精气 72
34 与静默共处 74
35 通过大脑呼吸 75
36 与花草对话 76
37 采用顺势疗法 78
38 补充维生素 80
39 接受按摩 82
40 针灸疗法 84
点滴心得：为自己花点时间 85
41-60条建议 88
41 往积极的方面想 88
42 为自己放“电影” 90
43 学会爱上自己 92
44 别总感到自己有错 94
45 制定合理目标 96
46 善于利用时间 98
47 接受失败 100
48 别让人操纵 102
49 善于躲避伤害 104
50 好话多多益善 105
51 学会表达自己 106
52 释放你的情感 108
53 拿得起放得下 110
54 每天乐一乐 112
55 奋笔疾书 114
56 扮演戏剧角色 115
57 保持童心 116
58 抵抗恐惧 118
59 勿以逃避为耻 120
60 说话，说话，再说话 122
点滴心得：我找到了自信和快乐 123