目录 2
第一章 人到中年，健康的多事之秋 2
第一节 中年人的健康危机 2
▲生理衰退期 2
▲心理超负荷 3
▲人到中年患病的三大特点 4
第二节 女性步入中年，雌激素时代的终结？ 6
▲雌激素之于女性的意义 6
▲雌激素在女性一生中的变化 7
▲雌激素流失引发的女性中年危机 8
▲拿什么拯救你，我的雌激素？ 21
▲男性也有“更年期” 23
第三节 “奔4”男人与不再奔驰的身体 23
▲从心脏开始衰老 25
▲中年发福是健康的危险信号 26
▲肾虚之男人版 27
第四节 人到中年需防“灰色心理” 29
▲中年“灰色心理”的主要表现 29
▲“灰色心理”与疾病的关系 32
▲怎样预防“灰色心理”？ 33
第五节 体检监测中年健康危机 35
▲体检的几项基本内容 35
▲常见的妇科检查 37
▲中年保健“五戒” 40
第一节 食物疗法 43
▲中年人需补充的六大营养素 43
第二章 饮食疗法 43
▲中年人饮食需要四舍五入 49
▲食疗验方 50
第二节 药茶疗法 75
▲药茶的保健功效 75
▲饮茶禁忌 76
▲茶疗验方 78
第三节 药酒疗法 84
▲药酒的保健功效 84
▲酒疗的注意事项 86
▲药酒验方 90
第一节 沐浴疗法 94
▲沐浴的保健作用 94
第三章 沐浴疗法 94
▲沐浴疗法分门别类 97
▲沐浴疗法的注意事项 99
第二节 药浴疗法 101
▲药浴疗法的保健作用 101
▲药浴配方 102
第三节 精油沐浴疗法 104
▲精油沐浴的注意事项 104
▲精油魔法配方 105
第四章 足疗法 110
第一节 足疗的治疗原理 110
▲血液循环原理 110
▲反射原理 111
▲经络原理 112
▲生物全息论原理 113
▲足部按摩手法 114
第二节 足部按摩疗法 114
▲足部按摩力度 116
▲足部按摩的特点 117
▲足部主要穴位 120
▲足部按摩操 121
第三节 足浴疗法 125
▲热水足浴 125
▲冷水足浴 127
▲药水足浴 128
▲足浴配方 128
第四节 足敷疗法 132
▲敷剂制作方法 132
▲足敷配方 133
▲运动带给你强健的心脏 136
第五章 运动疗法 136
第一节 运动对中年健康的益处 136
▲运动带给你硬朗的骨骼 138
▲运动带给你积极乐观的心态 139
第二节 中年养身的运动法则 140
▲运动方式的选择 140
▲运动量 141
▲运动时间 141
▲运动频度 142
▲运动进度 142
第三节 太极拳疗法 144
▲太极拳的调息和调心功能 144
▲养身太极拳的运动特点 146
▲养身太极拳的拳法练习 149
第四节 健身操疗法 166
▲放松保健操 166
▲腰腹部保健操 168
▲腰腿部保健操 169
▲脊柱保健操 169
第六章 推拿疗法 173
第一节 推拿疗法简述 173
第二节 推拿疗法的治疗机理 174
▲中医理论对推拿机理的解释 174
▲现代医学对推拿机理的说明 176
第三节 了解正确的推拿手法 178
第四节 穴位按摩 182
▲治疗前列腺增生症 182
▲治疗慢性肾炎 183
▲治疗更年期综合征 184
▲治疗月经不调 184
▲治疗腰肌劳损 185
▲治疗心律失常 186
第七章 心理疗法 187
第一节 绘画疗法 187
▲绘画疗法的治疗机理 187
▲绘画疗法分门别类 190
第二节 笑疗 193
▲笑疗的保健作用 193
▲笑疗的方法 194
第三节 温泉疗法 196
▲温泉疗法的作用 196
▲温泉疗法分门别类 196