第一章 健美与美容概述 1
一、健与美应具有的条件 1
二、健美美容的种类 2
三、健美美容须知 3
第二章 脸面美容 7
第一节 皮肤的功能和类型 7
一、皮肤的功能 7
二、皮肤的类型 9
三、影响皮肤健美的因素 10
第二节 化妆美容 12
一、化妆品与化妆工具 12
（一）化妆品的种类、功用 12
（二）化妆工具 17
二、化妆的方法 18
（一）净面 18
（二）涂化妆水 19
（三）上粉底霜 19
（四）打粉底 20
（五）扑定妆粉 20
（六）化妆效果检查 21
（七）卸妆 21
第三节 食物美容 23
樱桃 23
柿子 24
桔子 25
甘蔗 26
西瓜 27
荔枝 28
苹果 29
桃子 30
柠檬 30
香蕉 32
葡萄 33
菱 34
乌梅 35
石榴 36
番茄 36
茄子 38
丝瓜 39
南瓜 40
苦瓜 41
白菜 43
胡萝卜 43
大豆 45
豌豆 46
绿豆 47
发菜 48
菠菜 49
芹菜 50
马铃薯 51
莴苣 52
韭菜 53
荸荠 54
人乳 55
牛奶 56
羊奶 57
鸡蛋 57
蜂蜜 61
花粉 63
珍珠 64
大枣 64
大麦 66
小麦 66
玉米 67
香菇 67
醋 69
食盐 70
凉开水 71
啤酒 71
洋葱 72
兔肉 73
鱼 73
猪皮 74
海参 75
第四节 中药美容 76
一、美容中药 76
人参丹参当归玉竹枸杞子 91
益母草何首乌川芎茯苓白芷 91
地龙桑叶藁本蒲公英补骨脂 91
泽泻菊花芦根棉花根苍术 91
赤芍米仁黄芪柏子仁火麻仁 91
二、美容验方 91
增白悦色类抗皱驻颜类疗疾洁面类 128
第五节 气功按摩美容 128
美颜功 128
润肤还颜功 129
浴头功 133
面部健美法 134
健脑提神消疲法 136
躯体按摩美容法 139
驻颜抗老法 140
面部保健法 141
抗皱按摩法 145
消除“鱼尾纹”按压法 145
洁面除痤功 146
预防及消除雀斑按摩法 146
消除脸颊赘肉按摩法 150
悦色抗皱按摩法 150
消除双下巴法 150
明目功 153
眼部瑜伽操 154
美眼消肿功 155
消除眼睛疲劳按摩法 155
美眼法 157
防治近视按摩法 157
牙齿健美法 158
第三章 头发健美 159
第一节 头发的生理特点和常规保养 159
一、头发的功能 159
二、头发的类型 160
三、影响头发健美的因素 160
四、头发的常规保养 162
第二节 发型美容 163
一、家庭吹发 163
二、家庭烫发 165
三、家庭染发 166
第三节 食物美发 167
葵花子 167
芝麻 168
花生 169
核桃 170
龙眼 172
椰子 173
辣椒 173
生姜 175
第四节 中药美发 176
一、生发类验方 176
参姜生发散二圣膏生头发方 181
生秃乌云油松脂膏洗发菊花散 181
神应养真丹柏子油千金生发方 181
千金枣根汁生发酊红花干姜酊 181
养血祛风汤生发饮祛湿生发酊 181
麻椒生发液三仙丸 181
二、乌发泽发类验方 181
芝麻白糖散芝麻大枣膏乌发酒 186
四黑乌发膏归熟首乌酒地黄酒 186
乌发美人汁乌发丸交藤丸 186
黑发液菟丝子丸秤金丹 186
七宝美髯丹桑柏泽乌液五煎膏 186
核桃豆淡菜首乌酒 186
第五节 按摩美发 186
生发乌发法 186
生发治秃按摩法 186
美唇乌须发 188
第四章 形体健美 189
第一节 形体健美的常识 189
一、形体健美的标准 189
二、减肥与增肥的选择 192
第二节 食物、中药与减肥 193
一、减肥食物 193
冬瓜、黄瓜萝卜莲藕红薯 207
海带紫菜大葱大蒜木耳 207
茶叶山楂菠萝魔芋 207
二、减肥验方 207
健美Ⅰ—Ⅵ号方减肥茶海藻轻身汤 211
王氏减肥方减肥丸减肥汤 211
山苡饮冬瓜粥茯苓饼健脾饮 211
第三节 气功、体操、按摩与健美 211
一、胸、颈部健美法 211
吐纳健胸功棕榈功升乳功美乳功 222
胸部健美操胸部健美按摩法隆胸美乳功胸部健美法收细颈脖法颈部除皱法 222
二、腰部健美法 222
腰部健美功缩小腰围法女子腰部减肥法 222
三、腹部健美法 227
健腹功缩腹减肥功腹部减肥法 233
腹部健美操产后腹部减肥功 233
四、臀部健美法 233
臀部健美操提升臀部法减小臀围法臀部消肥法 233
五、手、足、臂、腿健美法 236
柔软灵活手指功女性美手操胳膊健美法手臂自我按摩法腿脚健美功腿部健美操美腿法美腿站桩功小腿健美法腿部修长法大小腿健美操大腿减肥法修正罗圈腿法脚型健美操 236
六、形体健美法 247
龙游减肥功开合美形功身段匀称操 268
企鹅美态功姿势性驼背矫正功 268
男子减肥哑铃操女性身材窈窕法 268
女性美形操女子减肥操平环减肥功 268
产后恢复体形法产后保健操瘦人强身健美功 268
第五章 健美美容与姿势、服饰 268
第一节 健美美容与姿势一、站姿 268
二、坐姿 269
三、走姿 269
第二节 健美美容与服饰 270
一、体型与服装款式 270
二、肤色与服装色彩 271
三、色彩的协调 271
四、首饰的佩带 273
第六章 影响健美美容的疾病防治 275
痤疮 275
雀斑 276
黄褐斑 277
寻常疣 278
扁平疣 279
黑变病 280
白癜风 281
湿疹 283
寻常狼疮 285
颜面播散粟粒性狼疮 286
疖 287
头癣 287
斑秃 289
青少年白发 290
麦粒肿 291
上脸下垂 292
急性出血性结膜炎 293
酒渣鼻 293
须疮 295
面神经麻痹 296
单纯性甲状腺肿 297
中皮癣 298
红斑狼疮 299
皮脂溢出症 300
糙皮症 301
血管瘤 302
瘢痕疙瘩 303
花斑癣 304
手癣 305
甲癣 306
匐行性皮炎 307
间歇性跛行 307
鸡眼 308
牙齿变色 309
龋齿 310
多毛症 311
男性乳房发育症 312
肥胖 312
腋臭 314
冻疮 315