PART 1 建立科学健康的月子观月子不仅要坐，还要坐好 16
你了解坐月子吗 16
正确认识坐月子 17
坐月子，女性健康的转折点 18
产后新妈妈会出现的变化 19
新妈妈们要接受自己产后的身体 19
产后恶露 19
腰腿痛 19
排尿问题 19
乳房变化 20
内分泌的变化 20
阴道松弛 20
子宫内膜炎 21
产后检查的必要性 21
产后检查能发现隐患 21
检查项目缺一不可 22
新生儿更需要产后检查 22
传统的不良做法及危害 23
东西方女性“坐月子”有不同 24
东方“月子” 24
西方“月子” 25
坐好月子母婴健康 26
月子没坐好的危害 26
科学坐月子专家意见表 27
Q＆A 疑问与忧虑的事项 28
PART 2 月子里，吃出健康来月子里的饮食营养 34
新妈妈的营养素来源 34
月子里的营养与饮食 35
分娩当天多吃清淡汤食 35
坐月子传统吃法的取舍 36
传统月子餐的营养价值 36
产后膳食营养科学搭配 38
新妈妈产后的营养调理 39
月子期饮食禁忌 40
忌滋补过量 40
忌马上节食 41
忌久喝红糖水 41
忌多喝浓汤 41
忌吃辛辣温燥食物 41
忌产后马上服人参 42
忌多吃鸡蛋 42
忌多吃味精 42
月子期饮食的7个误区 43
误区1：吃母鸡不吃公鸡 43
烹调一定要加酒 43
经常吃巧克力 43
经常喝茶水 44
汤比肉营养高 44
过多忌口 44
菜越淡越好 44
月子期间三个阶段的餐谱 45
逐周向健康饮食迈进 46
新妈妈如何进补才科学 47
补充水分很重要 47
别忘了补充盐 47
增加餐次 48
应荤素搭配，避免偏食 48
食物应干稀搭配 48
清淡适宜 49
要健脾胃、促进消化 49
多摄取蛋白质 49
多摄取必需脂肪酸 50
多吃含B族维生素的食物 50
不吃生冷的食物 50
不吃盐分高的食物 50
月子食物进补要点 51
月子期滋补食品的选择 52
鸡蛋 52
小米 52
芝麻 52
月子料理三大要素：麻油、姜、米酒水 53
麻油 53
姜 53
米酒水 53
月子中吃三七炖鸡的功用 54
经典月子补疗食物 54
补血活血的食物 54
治疗腰酸背痛的食物 55
治疗产后抑郁的食物 55
使眼睛明亮的食物 55
改善肌肉松弛的食物 55
通乳的食物 55
预防便秘的食物 56
强健骨骼的食物 56
改善产后虚弱的食物 56
促进食欲的食物 56
有利肝功能的食物 56
产后水果的选择 57
向新妈妈推荐山楂和桂圆 57
为新妈妈推荐的粥和汤 58
营养对乳母的重要性 60
热能 60
蛋白质 60
脂肪 60
碳水化合物 61
维生素 61
矿物质及微量元素 61
产后催乳美味滋补餐 62
月子期防便秘美味滋补餐 64
剖宫产后的膳食安排 66
新妈妈何时需要药补 66
月子期调理身体采用食疗 67
月子期贫血的食疗方法 67
月子期食欲不振的食疗方法 70
月子期发热的食疗方法 72
月子期营养食谱 75
Q＆A 疑问与忧虑的事项 89
PART 3 月子期的生活照料 94
月子期的日常生活指导 94
月子期的科学保健 94
尽早下床活动 94
保证营养、休息好 94
保持心情愉快 95
注意个人卫生 95
尽早哺乳 95
按时产后检查 95
禁止过性生活 95
新妈妈产后身体的正常现象 96
帮助新妈妈进入初为人母的喜悦状态 97
产后的第一次下床 97
产后第一次排泄 98
产后第一次排尿 98
产后第一次排便 98
剖宫产手术后6小时 99
躺着的姿势 99
腹部放置沙袋 99
坚持补液 99
及时哺乳 99
如何母乳喂养 99
禁食 100
注意阴道出血 100
防腹部伤口裂开 100
感觉恶心 100
伤口疼痛 100
止痛的办法 100
产后进食 101
尽早活动 101
产后排尿 101
预防伤口感染 102
剖宫产新妈妈月子期的特殊注意 103
剖宫产后常见疾病 103
医生和护士的帮助 103
产后为了缓解疼痛该怎么做 104
月子期的心理调适 105
得了妊高症的新妈妈如何保健 107
产后第一周的生活指导 107
产后第一天 107
产后第二天 108
产后第三天 108
产后第四天 108
产后第五天 108
产后第六天至第八天 108
新妈妈“四避”要保持 109
避风 109
避客 109
避性生活 109
避辛辣油腻 109
夏季如何坐月子 110
冬季如何坐月子 111
注意个人卫生 111
室内温度要适中 112
室内湿度要适中 112
适当地活动 112
月子期的休息与活动要适当 113
适度轻微活动有助于产后恢复 113
手指屈伸运动 113
深呼吸 114
转肩运动 114
背、腕伸展运动 114
脚部运动 114
颈部运动 114
新妈妈月子里的睡眠 115
产后新妈妈的睡觉姿势 115
新妈妈忌睡席梦思床 116
产后多汗是否正常 117
新妈妈如何清洁自身 117
让新妈妈的眼睛更明亮 118
新妈妈坐月子看书、织毛衣要适当 118
产后新妈妈要做好乳房护理 119
产后新妈妈要做好乳房清洁 120
产后新妈妈的内衣怎么穿 120
调整文胸 120
贴体而不“紧身”的塑裤 121
产后新妈妈穿衣应注意什么 122
患哪些疾病的新妈妈忌哺乳 123
14类哺乳期禁用药物 123
克服产后抑郁症 124
新妈妈产后盆浴的时间 125
为月子妈妈营造一个良好的休息环境 125
传统坐月子与现代科学坐月子对对碰 126
Q＆A 疑问与忧虑的事项 127
PART 4 远离疾病，健康坐月子 134
月子坐不好容易留下月子病 134
常见的月子病有哪些 135
手关节痛 135
生殖器官感染 135
阴道松弛 136
膀胱炎 137
子宫脱垂 137
乳腺炎 137
妊娠高血压综合征 137
贫血 137
如何处理产褥热 138
预防恶露不浄 139
产后乳房容易出现的状况及对策 139
乳房胀痛 139
乳房淤积时 140
分泌过多时 140
乳腺炎或淤乳时 140
产褥乳腺炎的防治 141
按摩乳房，预防乳腺炎 141
乳房按摩的必要性 141
正确的按摩手法 141
三种错误的按摩方式 142
产后贫血的防治 142
科学地认识产后头痛与头重 145
预防产后心力衰竭 145
产后盆腔静脉曲张的防治 146
产后新妈妈为什么会腰痛 147
产后腹痛的防治 148
产后正常腹痛 148
病理性腹痛 148
血虚腹痛 149
调养不慎引起的腹痛 149
绑腹带防止内脏下垂并调整体型 150
绑腹带防止内脏下垂 150
新妈妈产后久用腹带之弊 151
新妈妈要防止产后出血 152
产后肛疾是怎么回事 153
新妈妈应对产后腹泻有妙招 153
新妈妈应对产后便秘的措施 154
新妈妈对产后痔疮的防治 154
泌尿系统感染的防治 155
尿潴留 155
憋尿 156
膀胱充血、水肿 156
残余尿 156
导尿 156
尿潴留的防治 156
为什么产后容易发生肾盂炎 157
产后手足关节痛是怎么回事 158
产后新妈妈为什么会腕部疼痛 158
预防产后尾骨疼痛 159
产后新妈妈为什么会耻骨疼痛 159
预防产后阴道疼痛 160
预防产后肌肉关节痛 161
预防产后肌风湿 161
预防产后结核病 162
产后中暑的防治 162
预防产后血栓 163
Q＆A 疑问与忧虑的事项 164
PART 5 “月子”妈妈重塑美丽风采美丽，从坐月子开始 174
产后瘦身DIY 174
产后42天内不要节食 174
自然分娩，产后第一天就开始活动 175
腹带不能过紧 175
忌吃减肥药 175
信心最重要 176
新妈妈的困扰 176
孕斑 176
大小便困难 177
妊娠纹 177
掉发 177
过度肥胖 177
月子期适当饮食为日后瘦身打好基础 177
瘦身之计在于晨 178
清晨一杯水 178
使用收腹霜 178
吃好早餐 179
早晨锻炼更有效 179
定时排便 179
新妈妈的有氧运动 179
早晨锻炼更有效 180
恢复完美身材三大策略 181
盐水助排便 181
早晚2杯脱脂奶 182
产后体型修复操 182
新妈妈在月子里的运动 184
地板运动 184
背部运动 184
站立运动 185
腰部运动 185
恢复身材基本原则 185
促进产褥复原 186
剖宫产后的复原方法 186
月子期间不宜做高冲力训练 187
纠正产后常见两大错误动作 187
频繁下蹲 187
频繁弯腰 187
新妈妈什么时候开始做产褥操 188
月子妈妈产后健美操 189
第一天 189
第二天 190
第三天 190
第四天至第五天 191
第六天至第七天 191
产后10天开始做的保健操 192
深吸气运动 192
缩肛运动 192
伸腿动作 193
腰背运动 193
仰卧起坐 193
腰部运动 193
全身运动 194
月子期的瘦身关键 194
实施阶段性食补 194
月子期间尽量少吃太咸的食品 194
及时参加运动 195
绑腹带 195
亲自哺乳 195
产后42天内的运动方案 196
腹部肌肉运动 196
骨盆肌肉运动 197
背部疼痛的运动 198
对剖宫产者额外的辅助运动 201
产后瘦身的饮食魔法 202
充分咀嚼后再吃 202
花点时间慢慢吃 202
吃饭时把电视机关掉 202
饭后要立即转换心情 202
留一点剩饭 202
以水果代替零食 202
限定吃饭的场所 203
一日三餐，规律进食 203
不吃冰冷的食物 203
适量的纤维质摄取 203
不吃加工食品和含盐量高的食物 203
月子妈妈窈窕瘦身餐 204
乳房保健行动 208
饮食法 208
运动法 209
月子期如何重塑美腹四大方略 211
月子期间要使用腹带 211
母乳喂养 211
适当控制饮食 211
腹部按摩 211
轻松恢复纤细玉臂 211
5分钟瘦臂操 212
月子期如何重塑美腿 213
美丽，别忘了脚 214
困扰：死皮硬皮 214
保养：清洁滋润 214
产后新妈妈皮肤的变化 215
蝴蝶斑 215
妊娠纹 215
新妈妈哺乳期的化妆原则 216
以洁肤、护肤为主，忌浓妆艳抹 215
注意化妆品的质量，避免有害成分 216
避免化妆品的刺激 216
自然真实 216
月子妈妈护发有妙招 217
多补充蛋白质 217
心情舒畅 217
适度清洗头发 217
用指腹按摩头皮 217
梳头应由发稍开始 217
Q＆A 疑问与忧虑的事项 218
PART 6 产后亲密接触宝典 228
坐月子，要结束了 228
产后性生活面面观 228
什么时候可以在一起 229
新妈妈过早过夫妻生活的危害 229
新妈妈分娩后月经的恢复 230
新妈妈忌产后短期内再孕 230
哺乳期避孕方法 230
产后第一次亲密接触要小心 231
产后性爱难题：阴道松弛 232
凯格尔练习 232
屏住小便 233
卧式锻炼 233
配合腰腿锻炼法 233
提肛运动 234
立式锻炼 234
波浪式锻炼法 234
其他运动 234
产后恢复性功能活力的锻炼方法 235
Q＆A 疑问与忧虑的事项 236