第一章 古风清远话海东 1
第二章 夙愿寻踪五千年 12
柳湾——与远古的对话 14
喇家遗址——四千年前的永恒 20
河湟重镇说民和 24
南凉古都——乐都 26
青海第一景——循化 28
彩虹的故乡——互助 33
高峡平湖进化隆 42
古城巨变平安县 45
第三章 幽隐古刹潜修真 48
“小故宫”乐都瞿昙寺 50
乐都西来寺 55
砖雕与木雕叫绝的洪水泉清真寺 56
悬空静修夏宗寺 61
大鹏肩上的夏琼寺 64
安多名刹佑宁寺 71
安多天然佛塔 75
第四章 绿野仙踪观沧海 76
动植物的王国——互助北山国家地质公园 78
青藏高原上的“西双版纳”——循化孟达国家自然保护区 83
五峰林幽鸟声清 86
第五章 民族风情难忘怀 90
大人忙碌小儿盼，一年就等过大年 92
锣鼓喧天闹社火 95
二月二上嘣大豆 97
清明扫墓滚馒头 99
赶个热闹浪庙会 100
插柳带艾迎端阳 104
漫个“花儿”表心声 106
河湟春夏季的花儿会 109
七月里到了“包海纳” 111
找个悠闲“搭平伙” 114
情趣盎然的卓巴射箭 116
吃罢麦梭小麦黄 120
月饼西瓜名声大 122
趋吉避祸放“鹿马” 125
河湟腊八吃“麦仁” 126
带上个馍馍走亲戚 128
伊斯兰喜庆三大节 130
新娘要唱“哭嫁歌 134
海东人的美食艺术 140
饮食礼俗显修养 147
伊斯兰风情 148
服饰 152
饮食 152
居住 153
出门见面“赛俩目” 154
“抬针线”的婚礼 154
风情浓郁的土族民俗 157
穿彩虹花袖衫的人 157
泼水接亲人——载歌载舞的土族婚礼 162
祈求吉祥舞“安昭” 173
世界最长的狂欢节“纳顿” 176
禳灾祈福的互助鸡蛋会 182
勇敢、团结、智慧的“轮子秋” 183
进门先喝“三杯酒” 184
土族传统的节日 189
互助丹麻会 190
古老的藏族民俗风情 192
文化的先声——藏族服饰 192
多彩的女人服饰 192
藏族饮食有特色 194
藏族禁忌 197
青稞美酒藏胞情 197
“哈达”真诚献给您 202
美丽的藏族名字 203
第六章 留驻脚步回味长 204
“老三篇”：手抓羊肉、面片、盖碗茶 206
百步“三回头”的酿皮、酸奶、甜醅 210
吃顿“拉条”友情长 212
名虽不雅回味却长的“狗浇尿”饼 213
吃上一碗“杂碎”攀“珠峰” 214
馓子盘出赛“金丝” 215
解腻除乏喝“熬茶” 217
青稞酒——个美丽的传说 218
喜庆不离青稞酒 220
做法独特的帐房小吃 222