目录前言——邵力子医生 2
序——余丽婵 3
瑜伽简介 6
瑜伽的益处 11
瑜伽的配合事项 12
热身 Warm UpBidalasana 猫式 Cat 20
Surya Namaskar 拜日式 Sun Salutation 22
坐式 Sitting PosesDandasana 棒坐 Staff 28
Siddhasana 至善坐 Adept’s Pose 30
Padmasana 莲花坐 Lotus 32
Marichyasana Ⅱ 圣哲玛里琪第二式 Sage Marichi’s PoseⅡ 34
Virasana 英雄式 Hero 36
Krouchasana 鹭式 Heron 38
Gomukhasana 牛面式 Cow Face 40
Baddha Konasana 蝴蝶式 Bound Angle 42
Paripurna Navasana 船式 Full Boat 44
Hanumanasana 猴王式 Monkey 46
站式 Standing PosesTadasana 山式 Mountain 50
Utkatasana 幻椅式 Chair 51
Uttanasana 站立伸展式 Standing Forward Extending 52
Virabhadrasana Ⅰ 战士第一式 Warrior Ⅰ 54
Virabhadrasana Ⅱ 战士第二式 WarriorⅡ 56
Utthita Trikonasana 三角式 Triangle 58
Parsvottanasana 侧前伸展式 Side Stretch 60
Parivritta Trikonasana 反转三角式 Revolved Triangle 64
Utthita Parsvakonasana 侧角式 Side Angle 66
Prasarita Padottanasana 广角式 Wide-legged Forward Extending 68
背部伸展式 Forward ExtendingsJanu Sirsasana 单脚背部伸展式 Head On Knee Pose 74
Pascimottanasana 双脚背部伸展式 Seated Forward Extending 76
Upavista Konasan 坐广角式 Wide Angle Forward Extending 78
Adho Mukha Svanasana 下狗式 Downward Facing Dog 82
倒立式 InversionsSalamba Sirsasana 头倒立式 Headstand 86
Salamba Sarvangasana 肩立式 Shoulderstand 90
Halasana 犁式 Plough 94
Adho Mukha Vrksasana 手倒立式 Handstand 98
Pincha Mayurasana 孔雀羽毛式 Peacock Feather 100
后仰式 Backbends Ustrasana 骆驼式 Camel 104
Bhujangasana 眼镜蛇式 Cobra 106
Salabhasana 蝗虫式 Locust 108
Dhanurasana 弓式 Bow 110
Matsyasana 鱼式 Fish 112
Chaturanga Dandasana 支架式 Four Limbs Stick 114
Urdhva Mukha Svanasana 上狗式 Upward Facing Dog 116
Setubandha Sarvangasana 桥式 Bridge 118
Urdhva Dhanurasana 轮式 Inverted bow 120
Purvottanasana 后仰支架式 Inclined Plane 122
平衡式 Balancing PosesVrksasana 树式 Tree 126
Ardha Chandrasana 半月式 Half Moon 128
Utthita Hasta Padangusthasana 站立平衡式 Extended Hand-toe Pose 130
Vasisthasana 斜支架式 Side Plank 132
Bakasana 鹤式 Crane 134
Ubhaya Padangusthasana 双脚平衡式 Big Toes Pose 136
脊椎扭曲式 TwistsJathara Parivartanasana 卧扭曲式 Supine Twist 140
Ardha Matsyendrasana 坐扭曲式 Spinal Twist 142
Bharadvajasana Ⅰ 身躯转动第一式 Sage Bharadvaja’s Pose Ⅰ 144
Bharadvajasana Ⅱ 身躯转动第二式 Sage Bharadvaja’s Pose Ⅱ 146
躲卧式 Reclining PosesSupta Padangusthasana 卧伸腿式 Reclining Big Toe 150
Supta Virasana 卧英雄式 Reclining Hero 152
Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose 154
放松式 Yoga Nidra （Relaxation）Balasana 儿童式 Child’s Pose 158
Savasana 仰卧式 Corpse 159
10分钟瑜伽，30分钟瑜伽 160
45分钟瑜伽 161
1小时瑜伽 162
Q A 163
后记：印度之旅 164