目录 2
美容护肤篇 2
普通肌肤——娇嫩、光滑，是最理想的肌肤 2
干性肌肤——皮脂的分泌量很少，易长皱纹的肌肤 3
油性肌肤——油脂很多，肌理很大，是很强固的肌质 5
综合性肌肤——混合干性及油性的肌质 6
敏感肌肤——使用化妆品时容易引起斑疹等 7
测试可以了解自己的肌质 7
测试时所使用的肥皂最好是洗澡用的 9
脸上的肥皂没洗干净，是使肌肤变粗糙的原因 10
干性肌肤的保养法 11
油性肌肤的保养法 16
过敏性肌肤的保养法 18
各种异状皮肤的美容保养 22
精通正确的洗脸方法，是拥有亮丽肌肤的基本技术 37
春季保养皮肤的方法 38
夏季保养皮肤的方法 39
秋季保养皮肤的方法 40
冬季保养皮肤的方法 41
水是延缓皮肤衰老的重要因素 42
健康的身心必定不会产生皱纹 44
防止皱纹，按摩不如轻拍 46
消除皱纹的物质以何者为最佳？ 47
冰块能够平抚皱纹 48
拉伸皱纹的伸展操 50
消除皱纹的按摩 52
防止皮肤粗糙的办法 53
面泡消除法 55
消除黑斑的方法 59
形成粉刺的原因 64
防治粉刺的方法 64
长粉刺时的面部保养 65
用面膜敷面对于粉刺有疗效 65
切勿乱挤粉刺 66
消除粉刺（暗疮）的方法 66
消除白癜风的方法 70
消除扁平疣的方法 71
消除酒糟鼻的方法 72
面部按摩护肤法 74
中医面部按摩美容的主要穴位 76
按摩养颜疗法 77
面部美容操 78
最佳的保养皮肤方法 79
保持润滑皮肤的牛奶面敷 80
防止日晒后疼痛的方法 81
杏仁露能够去除老化的角质 82
番茄汁美容法效果惊人 83
蒸气美容法 84
自制天然美容护肤品 85
一、面膜 85
1．蛋清膜 86
2．蜂蜜蛋清膜 86
3．陈醋蛋清膜 86
4．杏仁蛋清膜 86
5．白雪膜 87
6．柠檬面膜 87
7．香蕉麻油膜 87
10．杏仁番茄膜 88
9．果汁面膜 88
8．牛奶麦片膜 88
11．苹果蜂蜜面膜 89
12．蛋白柠檬面膜 89
13．胡萝卜苹果面膜 89
14．米麦面膜 89
15．茶叶面膜 90
16．土豆泥面膜 90
17．胡萝卜奶粉膜 90
18．玫瑰面膜 90
19．黄瓜面膜 91
20．草莓面膜 91
21．杏桃面膜 91
22．双氧水敷面剂 92
23．蛋黄敷面剂 92
26．脂油敷面剂 93
24．酸乳酪、牛乳敷面剂 93
25．过氧化硼砂敷面剂 93
27．石蜡敷面剂 94
28．酵母面膜 94
29．茶糖面膜 94
30．西瓜面膜 94
31．香蕉面膜 95
32．橘子面膜 95
33．梨子面膜 95
34．香瓜面膜 95
35．莴苣面膜 96
36．椴树花面膜 96
37．金丝桃面膜 96
1．洗面光彩液 97
二、外用美容液 97
38．律草面膜 97
39．桦树芽面膜 97
2．黄瓜白面液 98
3．黄瓜奶液 98
4．番茄蜜液 98
5．橙汁除皱液 98
6．桃仁洗面液 99
7．双花白面液 99
8．三花除皱液 99
9．玫瑰醋液 99
10．车前润肤液 100
11．芦荟嫩肤液 100
12．柠檬米酒漂面液 100
15．甘油醋液 101
16．桑菊杞叶液 101
14．丝瓜美容液 101
13．草莓奶液 101
17．去油柠檬液 102
18．橘皮醇蜜液 102
19．苡仁醇液 102
20．蒲公英增白液 102
21．女王洗面液 103
22．收缩液 103
23．美容果菜敷面方7例 103
美容食疗法 106
一、天然美容品揭秘 108
3．酥蜜粥 155
2．腐竹白果粥 155
1．女性美容粥 155
二、美容食疗方 155
4．麦门冬粥 156
5．葳蕤粥 156
6．柏子仁粥 156
7．仙人粥 156
8．胡萝卜粥 157
9．核桃粥 157
10．燕窝粥 158
11．红枣粥 158
12．芝麻粥 158
13．莲子粥 158
14．菊花粥 159
15．药肉粥 159
18．银耳樱桃粥 160
16．脊肉粥 160
17．薏米百合粥 160
19．莲花糯米粥 161
20．芡实粥 161
21．美颜补血粥 161
22．人参蜂蜜粥 161
23．人参旱莲粥 162
24．西洋参大枣粥 162
25．人参薏苡仁粥 162
26．人参黄芪粥 163
27．人参核桃仁粥 163
28．莲子龙眼汤 163
31．猪肤汤 164
30．人参鸡汤 164
29．冰糖燕窝羹 164
32．红枣鸡蛋汤 165
33．鸡蛋羊肉面 165
34．鸡肉馄钝 165
35．杞圆膏 166
36．栗粉美容羹 166
37．牛奶饼 166
38．姜乳蒸饼 167
39．骨髓养颜糕 167
40．葆春栗羊肉 167
43．阿胶黑芝麻糊 168
44．美容兔肉 168
42．黄豆白及核桃糊 168
41．润肤鸡丝 168
45．美颈脆爆海带 169
46．健乳润肤汤 169
47．美目乌骨鸡汤 169
48．清热除斑汤 170
49．人参雪耳羹 170
50．参枣猪肉粥 170
51．绿豆猪肝粥 171
52．枣仁桂圆粥 171
53．归参红花粥 171
54．珍珠合剂 171
55．苦杏仁膏 171
62．醋泡黄豆 172
61．醋拌菜 172
59．美肤散 172
60．萝卜汁 172
58．海参肉片炖竹笋 172
57．栗子炖白菜 172
56．西红柿汁 172
63．薏苡仁醋液 173
64．蛋醋饮 173
65．乳类饮料 173
66．苡仁饮料 174
67．大枣饮料 174
68．桂圆饮料 174
69．蔬果饮料8例 174
70．二子延年茶 176
71．玉竹茶 176
75．固本酒 177
74．归元仙酒 177
73．驻颜酒 177
72．珍珠茶 177
76．白鸽煮酒 178
77．红颜酒 178
78．枸杞酒 178
79．葡萄酒 179
80．桃花酒 179
81．桃花白芷酒 179
82．桃仁酒 180
83．杏仁酒 180
84．首乌酒 180
85．灵芝酒 180
86．刺五加皮酒 181
87．地黄酒 181
92．美容果菜汁7例 182
91．酸枣仁酒 182
89．冬瓜子酒 182
90．桃花酒 182
88．雄鸡酒 182
93．多种果菜混合汁4例 184
94．胚芽无花果酪 187
95．薏米海带粥 188
96．果菜酪 188
97．莴笋苹果汁 189
98．梨汁奶 190
99．紫苏果汁 190
100．草莓果菜汁 191
101．菠萝蔬菜混合汁 192
102．苹果香桔果菜汁 193
104．鲜橙豆奶 194
103．柑橙汽水 194
105．菠萝乳酪 195
106．瓜桃果汁 195
107．柿叶果菜汁 196
108．柿叶菠萝汁 196
109．胡萝卜果菜汁 197
110．苹果蔬菜汁 198
111．海带果菜汁 198
112．葡萄薏米汁 199
113．黄瓜胡萝卜水果汁 199
114．香菜柑桔汁 200
美发护发篇 203
怎样使头发健美 203
鉴定头发是否健美的方法 204
头发的特性 205
美发的保持方法 206
头发的分类 207
干性头发的护理方法 208
油性头发的护理方法 209
保持头发秀美的方法 210
洗头护发的常见错误 211
正确的梳头方法 212
洗发的学问 213
怎样用毛巾擦干头发 215
头发的致命伤——热与干燥 216
焗油能使秀发更美 216
如何护发 216
春天如何护发 217
夏天如何护发 218
秋天如何护发 219
冬天如何护发 220
日常生活中如何护发 220
游泳时怎样保护发头 221
药用美发剂会使头发常葆健康光泽 222
按摩头皮有助头发健美 222
按摩穴位 223
头屑过多的按摩疗法 224
针灸按摩美发方 224
食疗有助头发健美 225
食疗治白发47例 227
防治白发外用方12例 237
如何防止脱发 239
脱发的原因及防治 240
苦茶油可以保护头发防止脱发 242
脂溢性脱发的防治 242
头手倒立能生发 243
生发养发外用方25例 244
食疗治脱发方12例 247
怎样减少头皮屑 251
消除头皮屑的方法 252
饮食防治头皮屑 254
自制天然护发品 255
1．甘菊洗发剂 255
5．蛋黄白兰地洗发精 256
6．蛋黄洗发精 256
7．植物洗发液5例 256
3．米泔水洗发精 256
2．橄榄油洗发精 256
4．鳄梨洗发剂 256
11．醋润丝精 257
14．蜂蜜润丝精 257
12．柑桔酸润丝精 257
13．郎姆酒润丝精 257
10．柠檬润丝精 257
9．甘菊润发精 257
8．大豆香波 257
15．甘菊护发乳 258
16．沙拉酱护发剂 258
17．维E护发剂 258
18．蓖麻油护发剂 258
19．茶叶护发剂 258
20．橄榄油与蜂蜜护发剂 258
21．芝麻油护发剂 258
27．热油护发剂 259
26．蔬菜护发剂 259
28．海藻护发方 259
22．蛋白质护发剂 259
25．中性头发的护发剂 259
24．水果护发剂 259
23．花生护发剂 259
29．啤酒护发方 260
30．啤酒头发定型剂 260
31．脱脂牛奶发型固定乳剂 260
32．蛋白固定发型乳剂 260
头发与发式造型的选择 261
面型和发型的配合 261
职业与发型 267
美容健美篇 269
健美身材因人而异 269
青少年健美形体的办法 270
女子健美形体的标准 271
颈部健美的方法 271
使身材增高的办法 273
矫正一肩高一肩低的办法 274
少女青春期不可束胸及束腰 275
使胸部健美的方法 276
按摩可使乳房丰满 277
丰满胸部的健美操 278
妇女产后健美操 278
驼背的防治方法 280
脊柱侧弯的矫正办法 280
形体健美操 281
使腰部健美的方法 283
消除腹部多余脂肪的健美操 284
使腹部健美的方法 284
使腿部健美的方法 285
怎样使你的腿消瘦 286
臀肥怎么办？ 287
使臀部健美的方法 287
健美臀部的运动 288
游泳使人健美 288
深呼吸使人健美 289
偷懒的健身法 290
午睡健美法 291
瘦弱者的特征 291
健美锻炼有助增肥 292
使瘦弱者强壮的食疗方法18例 293
肥胖给人体带来的危害 297
科学减肥的方法 298
减肥不在吃得少，而在吃得巧 298
提前进食减肥法 299
巧进三餐减肥法 300
控制“生物性饥饿”的减肥法 301
减肥的饮食原则 304
胖人首选的蔬菜 304
用脑减肥法 305
吃零食减肥法 306
三少一多减肥法 306
海产品有利于减肥 307
常吃竹笋有助于减肥 308
苹果牛奶减肥法 308
食醋减肥法 309
小豆色素茶减肥法 310
纤维减肥法 310
冻豆腐熬腌菜减肥法 311
甘薯减肥法 312
喝茶减肥法 312
喝水减肥一举两得 313
番茄减肥方法很简单 314
蔬菜餐减肥法 315
食前闻味减肥法 315
大米餐减肥法 316
减肥美容都有卓越效果的薏苡仁 317
减肥健美食疗方 317
5．白茯苓粥 318
7．玉米须粥 318
6．荷叶粥 318
3．黄瓜粥 318
4．乌梅粥 318
2．赤小豆粥 318
1．冬瓜粥 318
8．木瓜粥 319
9．黄芪粥 319
10．什锦乌龙粥 319
11．绿豆粥 319
12．薏苡仁山楂红豆粥 319
13．赤豆白茯苓粥 320
14．荷叶茯苓粥 320
15．牵牛子粥 320
20．参芪鸡丝冬瓜汤 321
19．轻身汤 321
18．竹荪汤 321
17．柴胡白茯苓粥 321
16．芡实薏苡仁粥 321
21．冬瓜草鱼汤 322
22．山楂蜜汁黄瓜 322
23．海带薏苡仁蛋汤 322
24．豆芽雪菜豆腐汤 323
25．苘蒿炒萝卜 323
26．凉拌金针菇 323
27．盐渍三皮 324
28．乌龙茶 324
29．山楂根茶 324
30．山楂银菊茶 324
31．健美减肥茶3例 324
32．圆白菜果菜汁 325
33．芹菜果菜汁 326
34．团生菜果菜汁 327
35．海带柠檬汁 327
36．双瓜汁 328
37．冬瓜果菜汁 328
38．赤豆酪 329
39．胚芽水果奶 329
40．水果豆乳酪 330
运动是减肥的有效方法 331
迪斯科减肥法 331
呼吸减肥法 332
腰部减肥操 333
颈部减肥操 334
大腿减肥操 335
臀部减肥操 335
腹部肥胖减肥操 336
老年人减肥操 337
女子减肥操 337
洗澡也能减肥并美化肌肤 338
桑纳浴减肥法 340
搓盐减肥法 340
泥土减肥法 341
绷带减肥法 341
石蜡敷身减肥法 342
步行减肥法 343
吹气球和泡脚也能减肥 344
按摩减肥法 344
减肥不要限制饮水 345
减肥后不出皱纹的办法 345
减肥需持之以恒 346
消除牙齿变黄的办法 348
健齿窍门 348
用青菜汁刷牙可消除口臭 349
眼部清洁法 349
美目的四种方法 350
防止眼睑下垂的三种方法 350
敷冷毛巾可治疗眼睛充血 351
消除黑眼圈的方法 351
手的健美标准 352
清洁手的方法 352
手的劳动护养法 353
手的按摩方法和保健操 354
指甲的修剪 356
指甲的保养 356
脚的保护 357
足部健美操 358
防治手足皲裂的方法 359
细嫩手足的方法 359
美容沐浴篇 360
沐浴是增进健康美的先决条件 360
娇嫩的皮肤得自热水浴 361
有益身心健康的水压与浮力效果 363
如何提高沐浴的效果 364
早晚两次的沐浴发挥美容效果 365
增添自然美的沐浴时间 366
可使身材健美的沐浴轻刷法 370
具美容实效的花洒淋浴法 371
冷水浴美肤法 372
温泉浴美肤法 373
神奇的美容浴5例 374
有助肌肤娇嫩的沐浴摩擦法 375
原生菰粉沐浴法 376
消除肩膀酸痛的沐浴法 377
消除疲劳要用较热的洗澡水 378
局部浴（泡脚、泡腰）的效果 379
微温的洗澡水有镇静神经的功效 380
调节血压的沐浴法 380
缓和精神压力的沐浴法 381
增肥沐浴法 382
减肥沐浴法 382
冬夏有别的沐浴法 384
倍受注目的森林浴 384
确保血液循环良好的沐浴按摩法 385
以纯橄榄油精配合沐浴可提高相乘效果 386
美好身材得自局部按摩 388