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目录 2

美容护肤篇 2

普通肌肤——娇嫩、光滑，是最理想的肌肤 2

干性肌肤——皮脂的分泌量很少，易长皱纹的肌肤 3

油性肌肤——油脂很多，肌理很大，是很强固的肌质 5

综合性肌肤——混合干性及油性的肌质 6

敏感肌肤——使用化妆品时容易引起斑疹等 7

测试可以了解自己的肌质 7

测试时所使用的肥皂最好是洗澡用的 9

脸上的肥皂没洗干净，是使肌肤变粗糙的原因 10

干性肌肤的保养法 11

油性肌肤的保养法 16

过敏性肌肤的保养法 18

各种异状皮肤的美容保养 22

精通正确的洗脸方法，是拥有亮丽肌肤的基本技术 37

春季保养皮肤的方法 38

夏季保养皮肤的方法 39

秋季保养皮肤的方法 40

冬季保养皮肤的方法 41

水是延缓皮肤衰老的重要因素 42

健康的身心必定不会产生皱纹 44

防止皱纹，按摩不如轻拍 46

消除皱纹的物质以何者为最佳？ 47

冰块能够平抚皱纹 48

拉伸皱纹的伸展操 50

消除皱纹的按摩 52

防止皮肤粗糙的办法 53

面泡消除法 55

消除黑斑的方法 59

形成粉刺的原因 64

防治粉刺的方法 64

长粉刺时的面部保养 65

用面膜敷面对于粉刺有疗效 65

切勿乱挤粉刺 66

消除粉刺（暗疮）的方法 66

消除白癜风的方法 70

消除扁平疣的方法 71

消除酒糟鼻的方法 72

面部按摩护肤法 74

中医面部按摩美容的主要穴位 76

按摩养颜疗法 77

面部美容操 78

最佳的保养皮肤方法 79

保持润滑皮肤的牛奶面敷 80

防止日晒后疼痛的方法 81

杏仁露能够去除老化的角质 82

番茄汁美容法效果惊人 83

蒸气美容法 84

自制天然美容护肤品 85

一、面膜 85

1．蛋清膜 86

2．蜂蜜蛋清膜 86

3．陈醋蛋清膜 86

4．杏仁蛋清膜 86

5．白雪膜 87

6．柠檬面膜 87

7．香蕉麻油膜 87

10．杏仁番茄膜 88

9．果汁面膜 88

8．牛奶麦片膜 88

11．苹果蜂蜜面膜 89

12．蛋白柠檬面膜 89

13．胡萝卜苹果面膜 89

14．米麦面膜 89

15．茶叶面膜 90

16．土豆泥面膜 90

17．胡萝卜奶粉膜 90

18．玫瑰面膜 90

19．黄瓜面膜 91

20．草莓面膜 91

21．杏桃面膜 91

22．双氧水敷面剂 92

23．蛋黄敷面剂 92

26．脂油敷面剂 93

24．酸乳酪、牛乳敷面剂 93

25．过氧化硼砂敷面剂 93

27．石蜡敷面剂 94

28．酵母面膜 94

29．茶糖面膜 94

30．西瓜面膜 94

31．香蕉面膜 95

32．橘子面膜 95

33．梨子面膜 95

34．香瓜面膜 95

35．莴苣面膜 96

36．椴树花面膜 96

37．金丝桃面膜 96

1．洗面光彩液 97

二、外用美容液 97

38．律草面膜 97

39．桦树芽面膜 97

2．黄瓜白面液 98

3．黄瓜奶液 98

4．番茄蜜液 98

5．橙汁除皱液 98

6．桃仁洗面液 99

7．双花白面液 99

8．三花除皱液 99

9．玫瑰醋液 99

10．车前润肤液 100

11．芦荟嫩肤液 100

12．柠檬米酒漂面液 100

15．甘油醋液 101

16．桑菊杞叶液 101

14．丝瓜美容液 101

13．草莓奶液 101

17．去油柠檬液 102

18．橘皮醇蜜液 102

19．苡仁醇液 102

20．蒲公英增白液 102

21．女王洗面液 103

22．收缩液 103

23．美容果菜敷面方7例 103

美容食疗法 106

一、天然美容品揭秘 108

3．酥蜜粥 155

2．腐竹白果粥 155

1．女性美容粥 155

二、美容食疗方 155

4．麦门冬粥 156

5．葳蕤粥 156

6．柏子仁粥 156

7．仙人粥 156

8．胡萝卜粥 157

9．核桃粥 157

10．燕窝粥 158

11．红枣粥 158

12．芝麻粥 158

13．莲子粥 158

14．菊花粥 159

15．药肉粥 159

18．银耳樱桃粥 160

16．脊肉粥 160

17．薏米百合粥 160

19．莲花糯米粥 161

20．芡实粥 161

21．美颜补血粥 161

22．人参蜂蜜粥 161

23．人参旱莲粥 162

24．西洋参大枣粥 162

25．人参薏苡仁粥 162

26．人参黄芪粥 163

27．人参核桃仁粥 163

28．莲子龙眼汤 163

31．猪肤汤 164

30．人参鸡汤 164

29．冰糖燕窝羹 164

32．红枣鸡蛋汤 165

33．鸡蛋羊肉面 165

34．鸡肉馄钝 165

35．杞圆膏 166

36．栗粉美容羹 166

37．牛奶饼 166

38．姜乳蒸饼 167

39．骨髓养颜糕 167

40．葆春栗羊肉 167

43．阿胶黑芝麻糊 168

44．美容兔肉 168

42．黄豆白及核桃糊 168

41．润肤鸡丝 168

45．美颈脆爆海带 169

46．健乳润肤汤 169

47．美目乌骨鸡汤 169

48．清热除斑汤 170

49．人参雪耳羹 170

50．参枣猪肉粥 170

51．绿豆猪肝粥 171

52．枣仁桂圆粥 171

53．归参红花粥 171

54．珍珠合剂 171

55．苦杏仁膏 171

62．醋泡黄豆 172

61．醋拌菜 172

59．美肤散 172

60．萝卜汁 172

58．海参肉片炖竹笋 172

57．栗子炖白菜 172

56．西红柿汁 172

63．薏苡仁醋液 173

64．蛋醋饮 173

65．乳类饮料 173

66．苡仁饮料 174

67．大枣饮料 174

68．桂圆饮料 174

69．蔬果饮料8例 174

70．二子延年茶 176

71．玉竹茶 176

75．固本酒 177

74．归元仙酒 177

73．驻颜酒 177

72．珍珠茶 177

76．白鸽煮酒 178

77．红颜酒 178

78．枸杞酒 178

79．葡萄酒 179

80．桃花酒 179

81．桃花白芷酒 179

82．桃仁酒 180

83．杏仁酒 180

84．首乌酒 180

85．灵芝酒 180

86．刺五加皮酒 181

87．地黄酒 181

92．美容果菜汁7例 182

91．酸枣仁酒 182

89．冬瓜子酒 182

90．桃花酒 182

88．雄鸡酒 182

93．多种果菜混合汁4例 184

94．胚芽无花果酪 187

95．薏米海带粥 188

96．果菜酪 188

97．莴笋苹果汁 189

98．梨汁奶 190

99．紫苏果汁 190

100．草莓果菜汁 191

101．菠萝蔬菜混合汁 192

102．苹果香桔果菜汁 193

104．鲜橙豆奶 194

103．柑橙汽水 194

105．菠萝乳酪 195

106．瓜桃果汁 195

107．柿叶果菜汁 196

108．柿叶菠萝汁 196

109．胡萝卜果菜汁 197

110．苹果蔬菜汁 198

111．海带果菜汁 198

112．葡萄薏米汁 199

113．黄瓜胡萝卜水果汁 199

114．香菜柑桔汁 200

美发护发篇 203

怎样使头发健美 203

鉴定头发是否健美的方法 204

头发的特性 205

美发的保持方法 206

头发的分类 207

干性头发的护理方法 208

油性头发的护理方法 209

保持头发秀美的方法 210

洗头护发的常见错误 211

正确的梳头方法 212

洗发的学问 213

怎样用毛巾擦干头发 215

头发的致命伤——热与干燥 216

焗油能使秀发更美 216

如何护发 216

春天如何护发 217

夏天如何护发 218

秋天如何护发 219

冬天如何护发 220

日常生活中如何护发 220

游泳时怎样保护发头 221

药用美发剂会使头发常葆健康光泽 222

按摩头皮有助头发健美 222

按摩穴位 223

头屑过多的按摩疗法 224

针灸按摩美发方 224

食疗有助头发健美 225

食疗治白发47例 227

防治白发外用方12例 237

如何防止脱发 239

脱发的原因及防治 240

苦茶油可以保护头发防止脱发 242

脂溢性脱发的防治 242

头手倒立能生发 243

生发养发外用方25例 244

食疗治脱发方12例 247

怎样减少头皮屑 251

消除头皮屑的方法 252

饮食防治头皮屑 254

自制天然护发品 255

1．甘菊洗发剂 255

5．蛋黄白兰地洗发精 256

6．蛋黄洗发精 256

7．植物洗发液5例 256

3．米泔水洗发精 256

2．橄榄油洗发精 256

4．鳄梨洗发剂 256

11．醋润丝精 257

14．蜂蜜润丝精 257

12．柑桔酸润丝精 257

13．郎姆酒润丝精 257

10．柠檬润丝精 257

9．甘菊润发精 257

8．大豆香波 257

15．甘菊护发乳 258

16．沙拉酱护发剂 258

17．维E护发剂 258

18．蓖麻油护发剂 258

19．茶叶护发剂 258

20．橄榄油与蜂蜜护发剂 258

21．芝麻油护发剂 258

27．热油护发剂 259

26．蔬菜护发剂 259

28．海藻护发方 259

22．蛋白质护发剂 259

25．中性头发的护发剂 259

24．水果护发剂 259

23．花生护发剂 259

29．啤酒护发方 260

30．啤酒头发定型剂 260

31．脱脂牛奶发型固定乳剂 260

32．蛋白固定发型乳剂 260

头发与发式造型的选择 261

面型和发型的配合 261

职业与发型 267

美容健美篇 269

健美身材因人而异 269

青少年健美形体的办法 270

女子健美形体的标准 271

颈部健美的方法 271

使身材增高的办法 273

矫正一肩高一肩低的办法 274

少女青春期不可束胸及束腰 275

使胸部健美的方法 276

按摩可使乳房丰满 277

丰满胸部的健美操 278

妇女产后健美操 278

驼背的防治方法 280

脊柱侧弯的矫正办法 280

形体健美操 281

使腰部健美的方法 283

消除腹部多余脂肪的健美操 284

使腹部健美的方法 284

使腿部健美的方法 285

怎样使你的腿消瘦 286

臀肥怎么办？ 287

使臀部健美的方法 287

健美臀部的运动 288

游泳使人健美 288

深呼吸使人健美 289

偷懒的健身法 290

午睡健美法 291

瘦弱者的特征 291

健美锻炼有助增肥 292

使瘦弱者强壮的食疗方法18例 293

肥胖给人体带来的危害 297

科学减肥的方法 298

减肥不在吃得少，而在吃得巧 298

提前进食减肥法 299

巧进三餐减肥法 300

控制“生物性饥饿”的减肥法 301

减肥的饮食原则 304

胖人首选的蔬菜 304

用脑减肥法 305

吃零食减肥法 306

三少一多减肥法 306

海产品有利于减肥 307

常吃竹笋有助于减肥 308

苹果牛奶减肥法 308

食醋减肥法 309

小豆色素茶减肥法 310

纤维减肥法 310

冻豆腐熬腌菜减肥法 311

甘薯减肥法 312

喝茶减肥法 312

喝水减肥一举两得 313

番茄减肥方法很简单 314

蔬菜餐减肥法 315

食前闻味减肥法 315

大米餐减肥法 316

减肥美容都有卓越效果的薏苡仁 317

减肥健美食疗方 317

5．白茯苓粥 318

7．玉米须粥 318

6．荷叶粥 318

3．黄瓜粥 318

4．乌梅粥 318

2．赤小豆粥 318

1．冬瓜粥 318

8．木瓜粥 319

9．黄芪粥 319

10．什锦乌龙粥 319

11．绿豆粥 319

12．薏苡仁山楂红豆粥 319

13．赤豆白茯苓粥 320

14．荷叶茯苓粥 320

15．牵牛子粥 320

20．参芪鸡丝冬瓜汤 321

19．轻身汤 321

18．竹荪汤 321

17．柴胡白茯苓粥 321

16．芡实薏苡仁粥 321

21．冬瓜草鱼汤 322

22．山楂蜜汁黄瓜 322

23．海带薏苡仁蛋汤 322

24．豆芽雪菜豆腐汤 323

25．苘蒿炒萝卜 323

26．凉拌金针菇 323

27．盐渍三皮 324

28．乌龙茶 324

29．山楂根茶 324

30．山楂银菊茶 324

31．健美减肥茶3例 324

32．圆白菜果菜汁 325

33．芹菜果菜汁 326

34．团生菜果菜汁 327

35．海带柠檬汁 327

36．双瓜汁 328

37．冬瓜果菜汁 328

38．赤豆酪 329

39．胚芽水果奶 329

40．水果豆乳酪 330

运动是减肥的有效方法 331

迪斯科减肥法 331

呼吸减肥法 332

腰部减肥操 333

颈部减肥操 334

大腿减肥操 335

臀部减肥操 335

腹部肥胖减肥操 336

老年人减肥操 337

女子减肥操 337

洗澡也能减肥并美化肌肤 338

桑纳浴减肥法 340

搓盐减肥法 340

泥土减肥法 341

绷带减肥法 341

石蜡敷身减肥法 342

步行减肥法 343

吹气球和泡脚也能减肥 344

按摩减肥法 344

减肥不要限制饮水 345

减肥后不出皱纹的办法 345

减肥需持之以恒 346

消除牙齿变黄的办法 348

健齿窍门 348

用青菜汁刷牙可消除口臭 349

眼部清洁法 349

美目的四种方法 350

防止眼睑下垂的三种方法 350

敷冷毛巾可治疗眼睛充血 351

消除黑眼圈的方法 351

手的健美标准 352

清洁手的方法 352

手的劳动护养法 353

手的按摩方法和保健操 354

指甲的修剪 356

指甲的保养 356

脚的保护 357

足部健美操 358

防治手足皲裂的方法 359

细嫩手足的方法 359

美容沐浴篇 360

沐浴是增进健康美的先决条件 360

娇嫩的皮肤得自热水浴 361

有益身心健康的水压与浮力效果 363

如何提高沐浴的效果 364

早晚两次的沐浴发挥美容效果 365

增添自然美的沐浴时间 366

可使身材健美的沐浴轻刷法 370

具美容实效的花洒淋浴法 371

冷水浴美肤法 372

温泉浴美肤法 373

神奇的美容浴5例 374

有助肌肤娇嫩的沐浴摩擦法 375

原生菰粉沐浴法 376

消除肩膀酸痛的沐浴法 377

消除疲劳要用较热的洗澡水 378

局部浴（泡脚、泡腰）的效果 379

微温的洗澡水有镇静神经的功效 380

调节血压的沐浴法 380

缓和精神压力的沐浴法 381

增肥沐浴法 382

减肥沐浴法 382

冬夏有别的沐浴法 384

倍受注目的森林浴 384

确保血液循环良好的沐浴按摩法 385

以纯橄榄油精配合沐浴可提高相乘效果 386

美好身材得自局部按摩 388