目录 4
前言 怎样获得一夜好觉 4
如何使用本书？ 7
你属于哪一种失眠者？ 8
1-20条建议 12
01 记睡眠日记 12
02 洗澡的艺术 14
03 增加谷物类食品 16
04 让房间空气流通 18
05 让肺吸足氧气 20
06 选一张好床 22
07 把床放个好位置 24
08 重新布置房间 26
09 让别人尊重你的睡眠 28
10 避免暴力场景 29
11 参加体育运动 30
12 喝大量清水 32
13 重新发现花草茶 34
14 用热水泡脚 36
15 按时就寝 37
16 午后小憩 38
17 避免刺激性食物 40
18 做一场放松活动 42
19 隔离噪声 44
20 闻香入梦乡 46
点滴心得：像园丁看护玫瑰花那样守护睡眠 47
21-40条建议 50
21 让香气弥漫 50
22 呼吸纯净空气 52
23 远离电器 53
24 补充镁剂 54
25 服用蜂王浆 55
26 维生素B疗法 56
27 花卉疗法 58
28 光照疗法 60
29 色彩疗法 62
30 理性思维疗法 64
31 东方静思疗法 66
32 培养笑容 68
33 调节精气 70
34 指压穴位 72
35 按摩肩膀 74
36 做爱吧！ 76
37 自我调节练习 78
38 想像理想的睡眠 80
39 驱除噩梦 82
40 抓住时间 84
点滴心得：坐禅静思让我学会睡觉 85
41-60条建议 88
41 分析失眠原因 88
42 减少安眠药量 90
43 找到对应的顺势疗法 92
44 大胆尝试最小剂量 94
45 精神协调治疗 96
46 让精气畅通 98
47 相信针灸 100
48 检测激素水平 101
49 求助心理医生 102
50 采用芳香疗法 104
51 平息深藏的恐惧 106
52 尝试印度式按摩 108
53 早晚做瑜伽 110
54 植物让你安睡 112
55 尝试中草药 114
56 抗抑有植物 116
57 生理能量理疗 117
58 补充微量元素 118
59 开发五种感官 120
60 享受海洋疗法 122
点滴心得：我重新开始了不依赖药物的生活 123