目录 1
第1章 健康标准和长寿老人的特征 1
1.1 健康标准 1
大力推广世界卫生组织倡导的健康四大基石 1
世界卫生组织确定健康的十项标准 1
世界卫生组织提出身心健康新标准 2
老年医学会提出健康老年人的十条标准 2
老年人心理健康新标准 3
中老年健康十大标准 4
新生儿健康十项标准 4
活过90岁人的共同特点 5
长寿也有天然特征 6
第2章 名人养生 8
2.1 我国古代名人养生 8
高太宗养生百字铭 8
乾隆长寿十六字诀 8
孙思邈医德添寿 9
2.2 我国现代名人养生 10
毛泽东“古怪”的养生之道 10
谢觉哉的长寿十诀 11
陈琮英——性格坚强，心静如水 12
孙毅老将军的益寿方 13
豁达大度，顺乎自然的周谷城 14
陈翰生谈百岁长寿经 15
苏步青的长寿经 16
百岁校长潘承孝的长寿之道 16
贝时璋的养生之道 18
常青的金秋——记我国兵工专家俞濯之 18
笑口常开良药——相声泰斗马三立的养生之道 19
80岁高龄的老教育家韩作黎的养生“八字诀” 20
谢添解密健康 20
伏尔泰的强身法 21
2.3 外国名人养生 21
大仲马的康寿之道 22
劳逸结合勤锻炼——著名生理学家巴甫洛夫的养生之道 23
罗素主张从自己的生命中寻找色彩 23
泰戈尔的延年之道 24
我一切都OK——国际奥委会终身名誉主席萨马兰奇的健身故事 25
第3章 寿星谱、寿命排行榜及老人节 27
3.1 中外寿星 27
“东北第寿”的益寿经 27
吃海吃出106岁的马英老人 28
爱动的百岁寿星 29
闲不住，促长寿——记103岁老人胡金玉 29
孙墨佛长寿要诀 30
新发现：百岁寿星主食竟是白薯干 31
夫妻双双跨百岁 32
八旬老太施秀英，棒！ 32
老寿星欣逢盛世乐陶陶——访“浙江第老人”胡桂清 33
世界最长寿的夫妻申报吉尼斯新纪录 34
老红军的长寿奥秘 35
109岁的博士寿星张振华 36
116岁的杜品华成为世界最长寿的人 36
生姜萝卜益延年——记福建寿宁101岁的陈美金 37
“不气歌”伴着百岁行 37
“赤脚阿婆”吴仕清 38
全国百岁老寿星逾万 39
佛山百岁寿星大幅度增加 39
巴马寿星比例仍居世界第一 39
全球最长寿的男人——泉重千代 40
106岁寿星的长寿秘诀 40
肯尼亚一妇女已142岁，当今世上她最老 41
马来西亚为141岁老人申请吉尼斯纪录 41
非洲也有长寿人 42
93岁的老妪高空跳伞 42
世上婚龄最长的夫妻 43
英国皇太后过99岁生日 43
3.2 寿命排行榜及老人节 44
世界各国平均寿命最新排行榜 44
世界各国的老人节 44
第4章 中国和世界上的长寿地区 46
世界五大长寿地区 46
4.1 我国的长寿地区 47
透视长寿之乡 47
破解巴马长寿之谜 48
番薯显威长寿村 49
安徽有个富硒村，耄耋寿星逾一成 50
绍兴县有个长寿村 50
杞王村人长寿探秘 51
“蒜”出100岁 51
4.2 外国的长寿地区 52
世界寿星之最的奥秘——论前苏联高加索地区 52
长寿之水——弱碱性小分子团水 55
格鲁吉亚人长寿的奥秘 56
常吃杏仁人长寿 57
养生百字经真义 59
张三丰的养生之道 59
5.1 古人养生方法 59
第5章 古人养生和健体方法 59
养生铭五篇 60
贾铭养生之道 61
养生要诀《坐忘铭》 62
养生家王蔡延寿秘诀 62
十乐 63
养生学家的长生秘诀 64
浮生六记中的养生法 65
曹庭栋的养生之道 66
强身健体的“婆罗门十八式” 67
5.2 古人健体方法 67
“养生六字诀”释解 68
第6章 专家谈长寿之道 70
于若木同志说长寿之道 70
我国科技工作者总结出健康长寿诀窍 70
长命百岁是可能的 71
健康的钥匙在你手中 72
洪昭光谈家庭健康 75
有氧代谢运动改变你我 76
饮食对头，健康长寿 77
21世纪，人活百岁平常事 80
生老病死与人体水分流失有关 81
我们都可活100年 81
科学家培育出长命细胞，人类生命有望延长二三倍 83
第7章 寿命长短与哪些因素有关 84
7.1 能延长寿命的因素 84
增寿十八法 84
中年开始限食，可延长寿命 85
美国研究认为：粗茶淡饭可使人长寿 85
长寿离不开脂肪 86
多吃豆能长寿 86
红酒能使你长寿 87
吃得越慢，活得越久 88
降低体温可长寿 89
矮个子多长寿 89
生活有规律有利于长寿 90
用脚跟走路可延寿 91
女性较男性长寿的又一奥秘 92
乐观心态助长寿 92
“知足”男性寿命长 93
年轻多动脑，年老多长寿 94
勤奋益寿 94
寿命与思维模式有关 95
读书益寿 96
冷静是长寿的秘方 96
长寿四诀——笑跳俏掉 97
长寿潜能自测题 98
让你能活100岁的十个方法 99
长寿者的心理特点 100
防冠心病的健康公式 100
日本人长寿的十一条饮食经验 102
一句“长寿经” 103
多病者何以长寿 104
7.2 能缩短寿命的因素 104
最容易早死的十种人 104
五味太过反折寿 105
从吕布纵欲谈起 106
收盘底——健康长寿的大敌 107
自卑引发早衰 107
长期紧张人易老 108
让先生早死十法 109
名人短寿浅析 109
过度关怀促衰老 110
第8章 季节养生 111
8.1 春季养生 111
初春时节话养生 111
“春捂”重在下半身 112
春天——防腿老的最佳时机 114
冬去春来宜养肝 115
8.2 夏季养生 116
夏季如何养生益寿 116
夏夜避风如避矢 117
夏季保健八不宜 118
女性夏季保健五不宜 119
夏食苦味正相宜 120
8.3 秋季养生 121
秋天要学会养胃 121
秋季养肺事半功倍 122
中老年人秋季护肝四注意 123
老人秋季四防口诀 124
老年人秋季谨防血栓 125
谨防“秋老虎”伤人 126
8.4 冬季养生 127
自然调摄冬养八招 127
老人冬季怎样养生 128
冬季养生十法 129
冬季阳光赛补药 131
营养每一天，运动每一天 132
老年人起床保健九件事 132
9.1 各种科学的养生方法 132
第9章 科学养生方法 132
保健十六要诀 133
中老年人养生新七字法 134
健身养老十不要 135
老人养生四戒 136
长寿新论：平衡保健 137
养生之道：排毒第一 137
老年养生从“头”做起 138
健康状况十项自测 139
学会正确的呼吸 139
要想健脑多动嘴 141
教师保健四注意 142
办公族中年怡养七要 143
“三通”助你祛病强身 144
老年人脾胃保养四诀 144
有益健康的饭前养生 145
食后养生法 146
不妨定期吃顿无盐餐 147
老年人健身小诀窍 147
45～55岁，生命的高危期 148
中年人请保护好膝关节 149
长寿中年是关键 149
漫步树下吸“树气” 150
9.2 神奇的自然疗法和各种健康益寿方法 150
草坪——人类健康的卫士 151
天然的花草疗法 152
十种香味对人体最有益 153
亲和大自然，祛病增寿不再难 154
老人下棋益身心 155
常习书法健身益寿 156
方寸邮品添情趣 157
音乐的疗效 158
人体的四大保健特区 159
朗诵——日本人健身法 159
除病坐功口诀 160
刮痧防病又健脑 161
9.3 培养健康的生活方式 162
健康源于良好的生活习惯 162
新型健康生活方式FVN 163
健康生活每一天 165
健康生活新观念 166
人生健康四多与四少 167
促进健康十个“一” 168
老年生活的九条建议 169
莫要因“福”惹祸 170
自我保健十知道 171
健康的性格有哪些 173
掌握养生主动权 174
9.4 老年人要注意心理保健 174
对变老持乐观心态有助长寿 174
乐观处世六法 175
郑板桥的“难得糊涂” 176
现代老人养生新概念 176
快活人生二十招 177
健康人生“六个六” 178
老人心理平衡六要诀 179
延年益寿贵在和 180
心理健康的“营养素” 181
谦逊者寿 182
原谅别人有益身心健康 182
化解烦恼三法 183
坏心情导致的六种恶果 183
惰性催人老 184
老年人十件不要做的事 185
心理衰老的十大症状 186
背疗可激活免疫细胞 187
笑可激活抗癌细胞 187
9.5 如何提高自身的免疫能力 187
从日常生活“摄取”免疫力 188
营养素与免疫 190
让免疫系统年轻起来 192
免疫力是否越强越好 194
第10章 科学的健身方法 195
10.1 各种健身方法 195
“快步走”正流行 195
变换走姿宜健身 196
爬山——健身的好项目 197
中老年人游泳可防衰老 197
练好太极拳的秘诀 198
运动健身的六个“最好” 199
中老年人挺胸、翘脚有益心肺健康 200
擦胸揉腹养生有奇效 200
按摩耳廓好处多 201
高龄老人宜做拍打操 202
有益健康的“小动作” 203
活动双手，益智健身 204
“人老腿不老”八法 205
长途旅行做“坐操” 206
勤动眼的保健法 206
妊娠锻炼好处多 207
低氧健身运动 209
10.2 运动中应注意的问题和不运动的危害 210
世界卫生组织发布老人锻炼五项原则 210
老人运动须知 211
适量运动要科学 212
运动过量会降低免疫功能 213
老年人冬跑五要 213
现代健身八原则 214
运动养生，因病而异 215
心脏病患者不宜饭后百步走 215
老人压腿锻炼不科学 216
不爱运动者易患心脏病和抑郁症 217
运动不足，多病之因 217
每年200多万人死于不运动 218
第11章 运动可以防病治病 219
11.1 局部运动法 219
老人护目十二法 219
消除视力疲劳法 220
人老固齿有方 220
常咀嚼可防痴呆 221
勤捏指可治病 222
防衰老的舌头操 222
11.2 体操、按摩法 223
类风湿患者的体疗操 223
膝关节炎运动疗法 223
别让双腿提前衰老 224
自我按摩除腰痛 225
防便秘体操 226
摩擦皮肤可治哮喘 226
帕金森病的肩颈健身操 227
慢性前列腺炎的运动疗法 228
伸颈能防颈椎病 229
男子性康复功 230
强肾体操 230
第12章 科学减肥 232
12.1 肥胖的危害 232
肥胖会导致思维迟缓 232
肥胖者易患牙龈疾病 232
儿童超重易导致哮喘 233
三成小胖墩将患糖尿病 233
胖死的人比饿死的人多 234
12.2 科学的减肥方法 234
千奇百怪的减肥方法 234
瘦身15招 235
九种瘦身法，经济又见效 237
根据体型“烧”脂肪 238
夏季减肥要诀 238
肥胖儿，冬季正是减肥时 239
这些蔬菜好，胖人请食用 240
女性减肥膳食最佳模式 241
三天吃苹果，肥胖远离我 242
吃冻豆腐可减肥 242
吃柑橘可减肥 243
吃蒜可防肥胖 243
运动向肥胖宣战 243
腹部速效减脂 245
如何减掉腹部脂肪 245
侧身跑有助减肥 245
帮小胖墩儿减肥 246
四大减肥新“浴”法 247
法国女人瘦身秘诀 248
12.3 减肥不当造成的危害 249
减肥不当“八大忧” 249
盲目减肥有损大脑 250
减肥造成的胆结石 251
小孩子轻易别减肥 251
延缓衰老的七种秘诀 252
孙思邈的养生歌 252
13.1 健康长寿篇 252
第13章 健康、养生、长寿方面的歌谣 252
我的“养生三字诀” 253
老年养生四首歌 253
健康长寿篇 254
常念四字经，争当老寿星 254
养生铭 255
老年养生三字经 255
养生歌 256
长寿歌 256
老年三字经增乐篇 257
13.2 心理保健篇 257
心理养生篇 258
“气”字歌 259
心理保健歌 259
人生之贵 260
心字保健歌 261
益寿三字诀 261
宽心谣 262
13.3 运动锻炼篇 262
运动锻炼篇 262
步行欢歌 263