第一章 您应该知道的羽毛球知识 12
一、羽毛球的起源 12
二、您必备的武器——羽毛球器材 12
（一）羽毛球 12
（二）您的武器——羽毛球拍 13
（三）服装 13
三、羽毛球场地及相关规则 13
（一）羽毛球场地 13
（二）羽毛球初学者应该了解的基本规则 14
第二章 羽毛球基本技术 16
一、握拍 16
（一）正手握拍 16
（二）反手握拍 17
二、发球 18
（一）正手发球 18
（二）反手发球 22
三、步伐移动 23
（一）站位姿势 23
（二）基本步伐 24
（三）移动中注意事项 50
四、后场击球技术 50
（一）高远球 50
（二）平高球 55
（三）杀球 55
（四）吊球 56
（五）后场被动抽球技术 59
五、中场击球技术 61
（一）平抽球 61
（二）快挡球 63
（三）接杀球技术 65
六、网前击球 66
（一）挑球 66
（二）搓球 68
（三）推球 70
（四）勾球 72
（五）扑球 74
第三章 菜鸟训练教程 78
菜鸟教程——第一天 78
菜鸟教程——第二天 81
菜鸟教程——第三天 83
菜鸟教程——第四天 85
菜鸟教程——第五天 89
菜鸟教程——第六天 92
菜鸟教程——第七天 94
菜鸟教程——第八天 97
菜鸟教程——第九天 99
菜鸟教程——第十天 103
菜鸟教程——第十一天 106
菜鸟教程——第十二天 109
菜鸟教程——第十三天 112
菜鸟教程——第十四天 115
菜鸟教程——第十五天 117
菜鸟教程——第十六天 119
菜鸟教程——第十七天 123
菜鸟教程——第十八天 127
第四章 基本战术 130
一、单打基本战术 130
（一）基本原则 130
（二）单打战术分类 131
二、双打战术 140
（一）双打基本原则 140
（二）双打战术分类 142
第五章 功能天地 152
一、羽毛球常见伤病与防治 152
（一）手腕关节损伤 152
（二）膝关节损伤 152
（三）膝关节康复训练 152
（四）网球肘 153
（五）腰部扭伤 153
（六）跟腱断裂 153
二、羽毛球经典赛事 154
（一）汤姆斯杯 154
（二）尤伯杯 154
（三）世界羽毛球锦标赛 155
（四）苏迪曼杯 155
（五）国际奥林匹克运动会羽毛球比赛 156
三、新世纪球星简介 157
（一）林丹 157
（二）李宗伟 157
（三）陶菲克 157
（四）谌龙 157
附录：羽毛球比赛常见规则 158
（一）确定首发球与场区 158
（二）比赛的计分方法 158
（三）比赛中的站位 158
（四）场区交换规定 159
（五）羽毛球比赛中的违例 159
（五）国际奥林匹克运动会羽毛球比赛 159
［参考文献］ 160
鸣谢 160