目录导论 心理健康是现代人需要学习的新课题人人都面临心理健康问题 2
心理健康是健康的重要方面 3
心理健康的标准 4
关注心理亚健康 6
保持心理健康重在自我调适 7
第1章 现代人常见心理问题与自我调适之道第1节 虚荣心理 11
为什么人会有虚荣心 11
正确认识虚荣心 12
不要被虚荣奴役 14
别为虚荣而“忙” 16
荣誉与爱荣誉 17
克服虚荣 20
第2节 攀比心理 21
人比人，气死人吗 22
宫殿有悲哭，茅屋里有笑声 23
模糊概念 25
第3节 猜疑心理 26
“疑心生暗鬼” 27
猜疑似一条无形的绳索 28
把猜疑消灭在萌芽状态 29
猜疑会让你失去最珍贵的东西 30
第4节 悲观心理 31
容易悲观的人 32
乐观——幸福的通道 33
赶走沮丧和悲观，让自己春风满面 34
笑一笑，十年少 35
第5节 自卑心理 37
自卑心理的特点 37
自卑产生的原因 39
自卑的弊端 40
从自卑的束缚下解脱出来 40
轻度恐惧有益健康 44
第6节 恐惧心理 44
非典时期，非常恐惧 45
不再恐惧失败 47
抛弃怯懦 48
第7节 逃避心理 49
逃避解决不了任何问题 49
不要逃避责任 50
承担责任赢得信任 52
直面挑战才是真正的年轻 53
面对现实挑战人生 54
第8节 逆反心理 56
逆反心理的正效应 56
“逆”什么“反”什么 57
叛逆的学生 59
为何敌对 60
心灵的握手 61
第9节 嫉妒心理 62
嫉妒心理的特征 62
嫉妒心理的调适 63
第10节 报复心理 66
该不该教孩子“以牙还牙” 66
冤冤相报何时了 69
女人的报复 69
莫伤别人，莫伤自己 71
第11节 挫折心理 72
挫折和失败是成功之母 73
善待挫折 74
笑对挫折 75
不是太阳在坠落 76
魔力暗示 78
第12节 浮躁心理 80
以平常心对待物质世界的点点滴滴 81
告别浮躁 82
第13节 完美主义心理 83
完美主义者的表现 83
完美主义心理的调适 84
完美主义者的心理特征 84
第2章 现代人常见情绪障碍与自我调适之道第1节 焦虑 87
什么是焦虑 87
引起焦虑的原因 88
焦虑的解除办法 89
第2节 紧张 92
什么是精神紧张 92
怎样解除紧张情绪 93
第3节 抑郁 95
精神上的流行性感冒 96
抑郁的心态问题 97
情绪低落是抑郁症的核心特征 98
忧郁症的表现 99
为何会患上忧郁症 101
哪些人常患忧郁症 101
消除抑郁的方法 102
你能帮助忧郁症的人 105
杜绝和预防忧郁症 106
第4节 厌倦 107
厌倦情绪从何而来 107
不再厌倦的方法 108
孤独感已成为现代人的通病 109
第5节 孤独 109
健康的孤独——寂寞 111
孤独感产生的原因 112
超越孤独 114
第6节 空虚 115
长期的空虚感是病态的 115
为什么会感到空虚 116
怎样不空虚 117
第7节 社交焦虑 119
社交焦虑陷阱 119
第8节 赤面恐怖症 121
社交焦虑情绪的自我调节 121
你为什么和人交往会脸红 122
走出赤面恐怖的阴影 122
第9节 神经衰弱症 126
神经衰弱的起因 126
神经衰弱的自救措施 127
第10节 癔症 132
癔症种种 132
癔症的表现 133
为什么会患癔症 135
癔症的有效调节 136
对待癔症患者的注意事项 137
第3章 现代人常见人格缺陷与自我调适之道第1节 自私 140
自私的代价 141
给予 142
给自己立个规矩 143
第2节 贪婪 143
什么都想要 144
不再贪婪 144
知足是一种境界 145
放弃是一种美德 146
第3节 狭隘 147
敞开胸怀，天地宽阔 148
学会遗忘 149
勿以小人之心，度君子之腹 150
肚里能撑船 151
第4节 吝啬 153
一毛不拔的“铁公鸡” 153
荒芜的花园 154
学会“布施” 155
不做“铁公鸡” 156
第5节 邪恶 157
大学生怎么了 157
“善良教育”不可缺少 158
从小就要分黑白 159
拥抱善良 161
第6节 自闭 162
从自我封闭中走出来 162
自闭的人，需要改变自己 164
你无法独自面对人生 164
让自己合群 165
第7节 偏执 167
由关羽想到的 167
固执人的心理补偿 169
不再偏执 170
第8节 暴躁 172
暴躁的表现 173
制服愤怒 173
发脾气的守则 177
气大伤身 178
第9节 自负 179
自负心理产生的根源 180
自负也有正反面 181
正确认识“自傲” 182
正确认识“自大” 182
谦虚是一种美德 183
犹豫不决的心理调适 186
第4章 现代人常见意志障碍与自我调适之道第1节 犹豫不决 186
犹豫不决的心理 186
第2节 后悔 187
后悔的原因 187
做决定时的几种误区会导致后悔 188
后悔的应对 189
第3节 懒散 189
懒散是危害健康的重要要素 189
如何克服懒散的习惯 191
第4节 强迫 192
“洁癖”是强迫症的一种 192
哪些人容易一时冲动 194
应对强迫症状的方法 194
第5节 冲动 194
冲动的控制 195
第6节 怀旧 195
曾经的美好时光 195
回忆属于过去 196
善待今天 198
享受此时此刻 199
第7节 依赖 200
吃烙饼的故事 200
不再依赖 201
感情依赖不是爱 203
告别优柔寡断 204
没有那匹马 205
第5章 现代人常见行为障碍与自我调适之道第1节 厌食症 208
小心患上厌食症 208
哪些因素会导致神经性厌食 208
进食性障碍的典型表现 210
确认厌食症的标准 211
对厌食症的治疗 211
暴食症的病因在内心 212
第2节 暴食症 212
暴食症的心理调适 214
第3节 饮酒成瘾 215
饮酒成瘾非小事 215
酒依赖会给人带来哪些危害 216
饮酒成瘾的人如何调整自己的心理 217
第4节 赌博成瘾 218
赌博伤财又伤身 218
赌博上瘾者的心理调适 218
购物成瘾也是病 219
购物上瘾者的自我调适 219
第5节 购物成瘾 219
第6节 上网成瘾 221
妈妈，我让网吧给害了！ 221
上网成瘾是心理病 222
上网成瘾的戒除方法 223
如何正确看待网络 224
第6章 各种特定人群的心理调适第1节 儿童期的心理问题 227
第2节 成人世界的心理冲突 228
第3节 A型性格改造 229
A型性格的外观行为 229
A型性格的改造 230
A型性格的分析 230
第4节 肥胖者的自我调适 231
体重计算 231
肥胖的危害 231
肥胖分类 232
肥胖的原因 232
肥胖的调适 233
第5节 更年期的心理调适 234
更年期和更年期综合症 234
更年期抑郁症 235
更年期妇女心理的社会文化因素 235
更年期调适 236
第6节 离退休者的心理调适 238
退休综合症的原因 239
退休综合症常见的临床表现 239
退休综合症的防治措施 240
第7节 高技术综合症及应对 240
什么是高技术综合症 240
“高技术综合症”的应对 241
第8节 第二职业综合症及应对 241
第10节 癌症患者的心理调适 242
抗癌明星的秘诀 242
第9节 夜生活综合症 242
C型行为模式 243
癌症的心理治疗 244
第11节 夜班与心理保健 245
第7章 身体疾病与心理健康的关系第1节 心理因素影响人体健康和疾病的发生 248
第2节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病 249
躯体化障碍的症状 249
躯体化障碍疾病的治疗方法 251
第3节 心理因素与冠心病 252
第4节 心理因素与癌症 253
第5节 心理因素与和溃疡病 254
第6节 心理因素与头痛 255
正确认识睡眠 256
第7节 心理因素与失眠 256
为什么会失眠 258
怎样克服失眠 259
第8节 心理因素与多梦、恶梦 263
第9节 心理因素与嗜睡 264
第10节 心理因素与胃肠神经症 266
胃肠神经症的症状 266
胃肠神经症的自我防治方法 266
第11节 心理因素与磨牙症 268
与心理疾病有关的疼痛 269
第12节心理因素与慢性疼痛 269
控制疼痛的心理学方法 271
第8章 心理疾病及其治疗第1节 怎样判断你是不是患有心理障碍 273
第2节 怎样判断你所患心理障碍的轻重 273
第3节 心理问题等级划分 274
心理健康状态 275
不良状态 275
心理障碍 276
心理疾病 276
第4节 患了心理障碍，你该怎么办 277
第5节 在哪里可以获得专业心理帮助 278
第7节 什么是心理治疗 279
第6节 什么是心理咨询 279
第8节 对心理咨询的几种误解 280
心理问题≠精神病 281
心理学≠窥见内心 282
心理咨询≠无所不能 282
心理医生≠救世主 282
心理咨询≠思想工作 283
第9节 治疗前的准备工作 283
第10节 怎样选择心理治疗师 285
第11节 坦然面对心理测试 286
第12节 决定心理障碍预后的因素 287
第13节 心理病为什么难治疗 288
第14节 心理治疗有什么副作用 289
第15节 心理病治疗的常见误区 290
第16节 你是否有心理危机 291
什么是心理危机 291
心理危机的应对 293
第17节 什么是变态心理 293
第9章 保持心理健康的35个生活细节第1节 面对生活中的应激 296
应激并非总是坏事 296
消极应对的结果 296
影响应激后果的因素 296
第2节 活得快乐 297
如何对付应激 297
主动寻觅、用心追求才能得到 298
扩大生活领域、尝试新的事物 298
天下所有的事情并非只有一个答案 299
敢于追求梦想与希望 299
只跟自己比，不和别人攀 299
关心周围的人、事、物 300
不要太自信，也不能无信心 300
步调太急时要放慢一点 300
脸皮可以厚一点 301
快乐不是没有烦恼 301
第3节 做情绪的主人 302
第4节 冲出自己的思维定势 303
第5节 保持活力 304
第6节 每天都有好心情 305
第7节 拓宽兴趣 305
读书 306
看看童话 307
听音乐 307
赏花 309
钓鱼 310
旅游 310
心病可用“笑疗”医 311
养宠物 311
第8节 微笑 311
微笑的作用 312
笑是发自内心的 314
第9节 幽默 315
幽默是生活波涛中的救生圈 315
幽默感的心理调节功能 316
怎样培养幽默感 316
第10节 爱与温情 318
第11节 感恩 318
第13节 谈心 319
第12节 与家人一起度过 319
第14节 与人为善 320
第15节 振奋与热情 321
第16节 重复决心 321
第17节 毅力 322
第18节 弹性 322
第19节 信心 323
第20节 好奇心 324
第21节 做你真正热爱的工作 324
第22节 想做就做 325
第23节 做事有始有终 326
第25节 憧憬未来 327
第24节 提高自己 327
第27节 转移情绪 329
第28节 关注心灵 329
第26节 坦然自若 329
第29节 放松，尽量放松 330
放松疗法 330
放松疗法的实施 331
深呼吸 331
气功 332
轻松地结束，快乐地开始 332
自我按摩 332
想像 332
第30节 制怒 333
第31节 宽容 334
学会宽容，意味着你不再心存疑虑 334
宽容，意味着你不会再为他人的错误而惩罚自己 335
宽容，意味着你不会再患得患失 336
宽容，意味着你有良好的心理外壳 337
第32节 遗忘 338
第33节 淡泊名利 339
第34节 珍惜所有 339
第35节 换换胃口 340